• 人的烦恼来自于：
• • • 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心「老天爷的事」……
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人的幸福来自于：
打理好「自己的事」， 少去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
负重前行
负重前行
负重前行
负重前行
负重前行
曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没好好珍惜， 直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫 过于此啊……
—中小学教师情绪和压力管理
忠县实验小学校 秦秀兰
人格理论
• 本我 • 自我 • 超我
关系： （1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我 和超我。 （2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发 展。
季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题
• 季羡林说：“有个问 题我考虑很久，我们 讲和谐，不仅要人与 人和谐，人与自然和 谐，还要人内心和 谐。” 温家宝说：“人内心 和谐，就是主观与Байду номын сангаас 观、个人与集体、个 人与社会、个人与国 家都要和谐。个人要 能够正确对待困难、 挫折、荣誉
12.00% 10.00% 8.00% 6.00% 4.00% 2.00% 0.00% 教师身心调查 强迫症状 偏执心理 人际关系敏感 躯体症状 抑郁 敌对情绪 睡眠障碍
压力太多太大！情绪问题太多！！
压力带来的影响
• • • • 生理变化 行为变化 认知变化 情绪变化
四、面对压力，如何管理情绪
• 4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也 有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助 人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有 色眼镜看他们。
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？ • 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。 • 7. 克服完美主义倾向 即使转化后进生 无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家 长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低 对这几个学生的作业要求。
• 哪个因素最重要？？
A
（事件）
B
C
（认识、观念） （情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论与不合理信念 作斗争，以合理信念取代不合理信念
E
效果（不良情绪或行为消 除或减弱）
想 一 想 ： 关 键 在 哪 里？
• A.事件：班里有些学生学习不认真，老是 拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作 业，可是老师一走开又不做了，又开始玩 了。所以成绩老是不理想，拖后腿。 C.情绪或行为反应：苦恼、生气、 不平、焦虑、暗自神伤，失眠、 吃不下饭，对学生常恐吓，偶有 体罚。
一、正视心理健康
• 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
• 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适 应 • 所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生 理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状 况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。
心理健康的标准
• 1、了解自我，悦纳自我 • 2、接受他人，善与人处 • 3、正视现实，接受现实 • 4、热爱生活，乐于工作 • 5、能协调与控制情绪， 心境良好 • 6、人格完整和谐 • 7、智力正常，智商在80 分以上 • 8、心理行为符合年龄特 征
•
其实我们每个人每一天都背负着各种各样 的十字架，在艰难前行。它也许是我们的 学习，也许是我们的工作，也许是我们必 须承担的压力。但是，正是这些压力，构 成了我们在这个世界上存在着的理由和价 值。而当沟壑出现时，我们也正是利用自 己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续 前进。
• 健康就是一种
生活就像一 面镜子，你 对它哭，它 就对你哭； 你对它笑， 它就对你笑。
其实－－ 快乐幸福
就在我们的转念之间！
师生沟通秘诀
• 无条件地接纳 • 用心交往（爱 微笑 关心） • 学会赞美（真诚） • 学会欣赏（找优点） • 学会倾听（耐心） • 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐
调整心态，快乐前行
• 1、接受现实，随遇而安； • 2、合理宣泄，缓解压力； • 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼 得）； • 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； • 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松， 音乐放松，冥想放松，运动放松）。
心理健康与心理不健康
心理健康是一种状态
• 健康不是一种固定不变的 状态：心理健康者不是不 会生病，更不是一点心理 问题都没有。 心理不健康 与有不健康的心理和行为 表现不能等同起来。
• 心理健康、亚健康、心理 障碍、心理疾病是一种连 续的分布。我们都是有心 理问题的正常人。
二、教师心理健康的意义
• （一）教师心理健康是自我健康的需要 • （二）教师心理健康是家庭和谐的需要 • （三）教师心理健康对学生心理的影响是 多维度的，包括对学生的人格、认知、情 绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多 方面 没有健康的心理，就没有健康的生活。 没有健康的心理，就没有健康的教学。
心理健康的教师才能培养出 身心健全的学生
三、教师心理健康问题的现状和 表现
35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 2.49% 心里问题比例52.23% 16.56% 轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病 32.18%
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
教师心理健康问题几多？
• B.不合理的认识、观念：每个学生都必须 学好功课，不好好学又屡教不改的学生真 是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话 当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自 己班里的后进生特别多，也特别差，这太 公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦 工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家 长和领导还以为我无能，影响自己的声誉 又影响自己的考核成绩。自己为教育这些 后进生付出了这么多心血，成效却不大， 我太没用了，真是一文不值。
其实人生就只有三件事：
一件是「自己的事」，诸如： 教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结 婚、要不要帮助人„„自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗„„人能力范围以外 的事情，都属于老天爷的管辖范围。
• 批评中长大的孩子，学会了责难
• 敌意中长大的孩子，学会了争斗 • 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 • 支配中长大的孩子，学会了依赖 • 娇宠中长大的孩子，学会了任性
• 否决中长大的孩子，他反对社会
• 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
心理健康的教师才能培养出 身心健全的学生
• 民主中长大的孩子，领导能力强 • 鼓励中长大的孩子，学会了自信 • 公平中长大的孩子，抱有正义感 • 宽容中长大的孩子，学会了耐心 • 赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己 • 爱之中长大的孩子，会爱人如己
你的想法决定你的 心情
1.你不能决定生命的长度,但是你可以控制它 的宽度 2.你不能左右天气,但是你可以改变心情 3.你不能改变容貌,但是你可以展现笑容 4.你不能控制他人,但是你可以掌握自己 5.你不能预知明天,但是你可以利用今天 6.你不能样样胜利,但是你可以事事尽力
保持阳光心态
笑 对 人 生
• 理性情绪疗法 合理情绪疗法
也叫理性情绪疗法 简称ABC理论 艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是他在 20世纪50年代提出的人格理论和心理治疗 方法
ABC理论
• Acting event：事件…………………前因 • Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念 • Consequence：结果和反应 …………后果
• E：新的合理的信念取 代旧的不合理的信念 －－心理恢复平衡， 能宽容地看待后进生 的违纪行为和成绩不 良，焦虑、苦恼、愤 怒、不平等不良情绪 有所缓解，心情舒畅 多了，师生关系也好 多了。
• 艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对 这件事的看法困扰着。”
• 11种不合理信念的三大特征：
• 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想 “应该如何”“必须如何”。 • 二是过分概括化（以偏概全） • 三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭 顶之灾。）
• D.自我辩论：
• 1. 克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按 时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一 样好。 • 2.克服要求绝对公平的思想-• 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学 生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在 现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生 比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些 学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样 不公平？
• 3.设身处地，换位思考--• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。