《体育保健学与生活》复习题1、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过不体的承受能力。

2、环境污染：环境污染是指人类直接或间接地向环境排放超过其自净能力的物质或能量，从而使环境的质量降低，对人类的生存与发展、生态系统和财产造成不利影响的现象。

具体包括：水污染、大气污染、噪声污染、放射性污染等。

3、运动性血尿：健康人在运动后出现一过性的血尿，虽经详细检查找不到其他原因引起者，称为运动性血尿。

4、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体运动性疲劳工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

5、自我监督：运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。

6、人群健康：不同地域或不同特征的人群的整体健康状况，对制定健康政策、评定国家或地区的健康状况和健康服务非常重要。

7、运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。

8、体力活动缺乏综合征：是指由于缺乏体力活动而导致的疾病或者非健康状态。

体力活动缺乏和许多慢性疾病的发生及由此而引起的死亡密切相关。

9、健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态10、生活方式：生活方式是指人们的物质资料消费方式、精神生活方式以及闲暇生活方式等内容。

它通常反映个人的情趣、爱好和价值取向、具有鲜明的时代性和民族性。

11.闭合性损伤：受伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。

12．现代社会中，危害健康的行为包括哪些方面。

13．进行单人和双人心肺复苏时，按压和吹气的适宜比例是多少？14．运动损伤的预防原则是什么？15．学生体育课如何进行健康分组？16．运动损伤是怎样进行分类的？17．抓住身体素质发展的“敏感期”，因势利导地进行训练，可收到事半功倍的效果。

综合各方面的研究认为：儿童少年在10岁以前，是发展什么素质的良好时期；10～12岁是发展什么素质的有利时期；12～13岁是发展什么素质的有利时期；14～15岁是发展什么素质的有利时期。

18．自我监督的主观感觉和客观检查都包括哪些内容？19．常用于开放性损伤伤口消毒的医用酒精的浓度为多少？20、休克的发病原因是什么？21、运动性血尿的临床表现有哪些？22、胸外心脏按压应该在什么部位？23、青年性高血压主要特点是什么？（收缩压升高，可达180mmHg以上，舒张压正常）24、运动中腹痛的原因及临床症状是什么？25、不同血管出血的特点是什么？26、创口异物的处理多采用什么方法？（生理盐水冲洗）27、不同的包扎方法各适用于包扎身体的哪些部位？28.中暑的类型是什么？29、运动性脱水的常见原因之有哪些？30、运动后应至少休息多少时间以上再进餐比较合理？31、随年龄增长而下降显著的身体素质是什么？32、儿童少年进行早期专项训练各素质适宜的年龄特点是什么？33、致病性行为模式的特点是什么？34、儿童少年生长发育的一般规律有哪些？35、中老年人的在锻炼前进行体格检查的重点是什么？36、脚踝扭伤后，应如何进行现场处理？37. 国际奥委会规定的禁用兴奋剂包括哪些方法和手段？38.利用止血带止血时的注意事项是什么？39.运动损伤产生的原因有哪些？40.在常温状态下，心脏停搏多少时间大脑会发生不可逆的损伤？41.常用的消除运动性疲劳的方法有哪些？42“如有擦、裂伤，可立即用95%酒精消毒”正确吗？43.骨折如何诊断？44.什么情况下女运动员月经期间可以安排一定量的运动训练。

45、“经过多年系统训练和比赛的运动员,可以立即中断训练,对机体不会有影响”这个说法正确吗？46、根据儿童少年运动系统的解剖生理特点，在体育教学和训练中应注意哪些问题？(1) 儿童少年骨骼易弯曲变形，应注意培养站立、跑、跳的正确姿势。

(2)非对称性项目身体对侧的平衡发展。

(3)避免过多的在坚硬地面上的跑跳练习和从高处跳下的练习。

(4)不宜过早从事力量性练习。

(5)膳食注意补充钙磷等矿物质，多安排室外体育活动。

(6)宜多进行柔韧性练习。

47、自我监督中的主观感觉指标有哪些，如何评定？（1）精神状态。

（2）运动心情。

（3）不良感觉。

（4）睡眠。

（5）食欲。

（6）排汗量。

各项具体评定48、假如你是一名教练，素质训练前应嘱咐学生如何预防和治疗运动中腹痛？处理方法：（1）减速慢跑；（2）加深呼吸，调整呼吸与动作节奏；（3）用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离等。

预防措施：（1）遵守科学训练原则，合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高）（2）长跑或公路自行车运动员要注意跑(或骑)速的合理分配，若速度增加过快可能引起运动性腹痛。

（3）参加剧烈运动和比赛前要作好充分的准备活动，不要吃得过饱和饮水过多，也不要吃平时不习惯吃的食物。

49、结合实例说明消除运动性疲劳的方法有哪些？（1）劳逸结合：①放松活动：慢跑和呼吸体操；肌肉、韧带的拉伸练习。

②睡眠。

（2）物理措施：温疗浴、桑拿浴；按摩；吸氧与负离子吸入。

（3）营养补充。

（4）中草药。

50、急性闭合性软组织损伤的早、中、后期的处理原则和处理方法是什么？（1）早期：处理原则为制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。

处理方法为冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

（2）中期：处理原则为改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢。

处理方法为理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外用中草药等。

（3）后期：处理原则为恢复和增强肌肉、关节的功能。

处理方法为按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的薰洗等。

51、准备活动常存在的缺点？答：(1)不做准备活动或不充分。

(2)与正式活动内容结合不好或缺乏专项准备活动。

(3)运动量过大。

(4)强度安排不当。

(5)距正式运动的时间过长。

52、运动性贫血的预防及处理要点？预防要点：①平衡膳食②定时监测运动量。

运动性贫血的处理要点：①饮食疗法，饮食中多补充富含铁、蛋白质和维生素的食物。

等。

②合理安排运动量。

③药物疗法，常用治疗贫血的药物有硫酸亚铁、叶酸、维生素B1253、根据老年人的解剖生理特点，在进行体育锻炼时老年人的体育卫生要求？答：(1)在体育锻炼前进行全面的身体健康检查，以确定合适的运动项目及运动负荷。

(2)锻炼时要遵循循序渐进和持之以恒，要逐步适应运动负荷。

(3)老年人不宜参加速度性项目和力量性锻炼。

(4)活动时，呼吸自然，动作缓慢而又有节奏。

(5)要安排适当的短暂休息。

(6)要掌握简易自我监督的方法。

(7)当有上感或其它疾病时，不要勉强，应暂停锻炼。

54、做好准备活动应注意哪些方面要求？（1）准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、个人身体机能状况、当时的气象三方面因素而定。

（2）一般准备活动要充分，专项准备活动要有针对性，与正式活动有机联系。

（3）易伤部位的准备活动要加强、加大活动的比重。

（4）有伤部位的准备活动要谨慎、循序渐进。

（5）训练专项时，补充做准备活动。

（6）准备活动和正式活动的时间间隔，以1-4分钟为宜，准备活动的时间和负荷以身体感到发热、微微出汗为好。

55、联系生活实践，说明什么是健康的生活方式？如何树立健康的生活方式？（不少于300字）答：健康不仅是指没有疾病或虚弱状态，而且还包含身体上、心理上和社会适应上的良好状态。

世界卫生组织现在认为，健康应包含身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康、价值取向健康甚至信仰健康等诸多方面。

生活方式广义是指一切物质资料消费方式和精神生活方式的总和。

它可以从以下三个方面来考察，一是物质资料的消费方式，二是精神生活方式，三是度过闲暇的方式。

健康的生活方式是指能促进身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康、价值取向健康甚至信仰健康等诸多方面健康的指一切物质资料消费方式和精神生活方式的总和。

具体内容包括：1身体健康需展开论述2心理健康需展开论述3社会适应健康需展开论述4 其它。

体育运动能促进以上所论述的所有健康领域，但是应该作合理运动，不应该过度运动。

合理运动是指考虑运动参与者个人的生理机能、身体状态，选择合适的运动项目，参与运动的时间、地点、量、强度、密度、方式的安排能为运动参与者所接受，不能超出最大承受能力。

过度运动是指没有考虑运动参与者个人的生理机能、身体状态，运动项、时间、量、强度、密度、方式的安排不能为运动参与者所接受，这是指运动过多。

另一种情况是运动过少，导致出现健康问题。

综上所述，健康的生活方式是涉及多方面内容的综合的行为方式，它与每个人的健康状况紧密相关。

我们每个人要从生活、运动中的小事作起，培养健康的生活方式。

56、从生活方式、工作方式和环境等方面论述这些因素如何导致现代人多见的颈椎病、腰间盘突出的发生，应如何预防？（不少于300字）影响因素生活方式因素：生活节奏加快，体育锻炼的时间和频率越来越少。

现代人由于生活节奏加快，心理压力普遍增大，使用现代化的交通工具的频率越来越高，身心放松的走路等生活中的锻炼越来越少。

饮食高脂肪类食物高热量食物越来越多，而且食物中所含的化肥、激素越来越高，使人们的骨骼中所含钙质等微量元素越来越少，骨骼及其附属结构的弹性、硬度和其它理化特性发生退行性改变的时间较以前更为提前。

工作方式因素：坐姿办公的时间越来越长，工作压力增大，低头时间越来越长。

在工作中处于某种姿势过于固定。

环境因素：人类长期进化过程中形成的脊柱生理弯曲同现代人生活方式、工作方式的改变不适应。

颈曲向前，使人能经常直视、平视或仰视前方，现代人总是低头；腰曲向前使人善于行走和奔跑，而现代人长期固定的坐姿使得现代人容易得颈椎病和腰间盘突出。

预防措施：生活方式方面：放松身心，多走路，多参加室外的体育锻炼。

饮食要多样化，粗食、杂食，注意补充钙质和微量元素。

工作方式因素：尽量减少坐姿办公的时间，必须坐姿办公时，每隔一会站起来活动一下。

经常变换一下工作姿势。

环境因素：走路时多平视或仰视，尽可能多地走路和慢跑，以恢复正常的脊柱生理弯曲。