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解决之道：高效率学习
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越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。
越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安
排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。
其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上 三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的 学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复 习需要强化记忆的知识点。
而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，
对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是
对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时
睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可
以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中
转移。
表现2 一有杂音 就会分心
▪ 有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影 响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来 学习，进而让情绪烦躁不安。
对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理 准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设 定在中考期间的。 ▪ 一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、 梳理，理解不透的可找老师答疑，还建议考生们 结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄 弱环节要弄懂。 ▪ 二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。 对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天 背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知 识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解 级的，漏洞要补上。
你“打算”如何计划备 考？
时间安排
状态调节方面
复习备考
第一周 第二周
第三周 第四周
调好思想状态：积极面对，专注投入 ，全力以赴。
调好心理状态：坦然面对，平和务实 ，不骄不躁，充实过好每一天
制订计划专题突破、挖 潜增分
强化以下几项训练：1) 限时训练 2)规范训练 3) 弱项训练4）重点训练 5 ）微技能训练（如：审 题训练、表达训练、读 图获取信息训练等）
“区模拟”刚刚考完，“市联考”接踵 而至。对于考试结果，还是那句老话， “分数不重要，暴露的问题最重要”。 剩下42天的冲刺，心态和复习策略的调 整至关重要。
考试完后总
结固然重要， 但是更重要的 是找到新的起 点。
有的同学一次考试失败了就一蹶不振， 我想这样做是没有必要的。哭完、发泄完就 应该静下心来重新找到自己的起点，当然了， 找到了起点后决不能停在起点不动，而要奋 斗、前进。
知识掌握≠考试成绩，答 题技巧、考试心态、身 体状况等起到重要影响 作用。
备考思路： 调整状态，重树信心，再鼓 斗志，保持稳定，坚守阵地， 巩固基础，提升能力，挖潜 增分，劳逸结合，平稳过渡， 平安中考。
备考对策：
良好的心态 +
务实的计划 +
充实的任务 +
正常的作息
“区模拟”后 动力不够 效率不高？
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解决之道：坚持运动
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学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意
力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，
如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自
己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避
免让自己的情绪烦躁。
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另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议初三考
生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高
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另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时
如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状 态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤 奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时 间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，
要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下 来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。
用积极的心态 给初三最后的学习注入激情！
——高效利用考前模拟测试，正确看待成绩！
距离2020年中考还有42天。 初三年级 2020年6月18日
我 对 大 家 说
▪ 每次考完试，总有一大帮同学围着老师问 分数。“区模拟”被看成是能否考到理想学 校的一次定论性衡量。失败令他们危险，
失败好似永远的决定了他们这个人。分数 真的这么重要吗？
的规范性也要加强，综合运用能力需要进 一步提高。 ▪ 后阶段的复习，首先要注重基础，以考试 大纲和考试说明的复习为主，文科方面， 要对各个考点进行准确把握；理科方面， 各个公式不能放过。其次，考试中暴露出 的问题，在自己有欠缺的方面进一步提高， 并将其作为下阶段复习的重点。最后阶段 要减少做题，加强理解。
▪ 九、合理调整作息时间。平时不要太晚睡太晚起， 与考试时间保持同步。
▪ 十、考试用品要早作准备，注意身体状况，不能 因生病而影响考试。
中考前五天考生
保证睡眠放松心态
▪ 一、从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否 则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非 常容易失常。
▪ 二、从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。 该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。
▪ 六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得 患失，思维要不受任何外界因素影响。
▪ 七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题， 自信心会受到影响，影响应考状态。
▪ 八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难， 但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏 惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、 家长：
雄鹰再生 雄鹰再生
70
达它 一
岁生 。的
年 龄 可
命老 最鹰 长是 的世 鸟界 类上
寿
40
要要 的岁活 决时那 定必么
须长 做的 出寿 困命 难， 却它 重在
过它
一只
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十两
分种
痛选
有的同学考试没考好，这时他就非常的 有动力，列出了一大堆的学习计划，下了一 大堆的决心，但是几天过后就又像以前一样 了，又失去了几天前的动力。所以对待学习， 我们要有坚定的毅力，如果还是一直像以前 一样，不做出改变的话，那么中考恐怕要名 落孙山了。
学习正如吃饭，而考试失败则就像是饭中 的一粒石子，你总不能在人生中对知识最渴求 时，因为一次的失败而放弃学习，正如你不会 因为饭中有一粒石子而饿着不吃饭。
▪ 三、回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中 有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不 留遗憾。
▪ 四、最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月 来的所有考试试卷，装订成册。
▪ 五、考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。
中考倒计时—考前1天
彻底减负 中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获, 相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折 扣。中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以 免第二天匆忙之中有所遗失。 考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本 已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只 能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现 什么也不会了,顿时紧张的无法自持。这时可以和 父母到空气流通的地方散散步，也可以在家听听 轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响 的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。
效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要
做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、
打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也
无妨，千万不要打对抗赛。
表现3 很努力 成绩上不去
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很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但
越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信 心受到打击等。
提高冲刺复习的效率
离中考只有42天了，考生应该在合理安排时 间的前提下，提升冲刺阶段的复习效率。
1.考什么才复习什么。深圳中考有鲜明的地 方特色，部分题型一再考查，但也有考生花大量 时间研究模拟卷中极其生僻、在真题里不曾考查 的题型。这些无用功极大浪费了冲刺阶段的宝贵 时间，因此，最后阶段，抓重点才是关键。
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解决之道：接纳现状
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在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首
先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入
睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停
地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后
什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自
然就容易了。
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有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反
调好身体状态：每天坚持课外活动半 基础训练+套题训练；
小时，保证足够的睡眠时间，保持饱 基础训练天天见面,套题
满的精神状态
一周一练
调好生物钟，尽可能将作息时间与中 三个回归：回归基础、 考接轨，每天把最佳状态调到上午8 回归考纲、回归错题、 点至12点。为中考做好全面的过渡准 厚积薄发 备。
中考考前10天如何将心理状态调整到最 佳？
4.不要放弃任何一丝机会，做到尽 吾志则无悔矣。
大概每个人都知道中考前心态很重 要，但更重要的是要明白如何调节心 态，积极地调集能动性，改善心境， 调整心态，改善自身状态，这样才能 以自变（改变自我），而应万变，决 胜中考，赢在明天！
名师教路
▪ 减少做题 加强理解 ▪ 很多学生对基础知识掌握得不牢固，答题
2.适当降低目标，充分激励自我， 使自己快乐并兴奋起来。
人需要激励，需要快乐，尤其是面对 严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。 要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝拉下 马"的豪迈情怀，只有这样人的能力才 能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被 激发出来。
3.坦然自适，知识怡然心会，心境 沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里 是没有冲突的。淡定里面即存在着快 乐，人快乐的时候，也要有所收敛， 不能侍才放况起来。只有带着微微兴 奋，但又沉着淡定的心里，才能全面 地把握一切，客观冷静地完成考试。