体适能测试方法
健康相关体适能测试方法
成年人体适能检测方法
测试管理部门 加拿大体适能检
测方法
美国青年会体适 能检测方法
美国运动医学会 体适能检测方法
测试内容 安静心率、安静血压、身体成分（皮脂）、心肺耐力或有氧 耐力 (3 分钟台阶测试）、柔韧性（坐立触摸）、腹部肌肉耐
力(60 秒仰卧起坐）、上身肌肉力量和耐力 (俯卧撑) 身高、体重、安静心率、安静血压、身体成分、心肺耐力或 有氧耐力 （3 分钟台阶）、柔韧性 (坐立直腿触摸）、肌肉力
• 人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功 能性动作的组合，这些功能性活动有以下7种重要 动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前 后倾和旋转。
• FMS 测试正是模仿并检测这7种重要的动作，它包 括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯 卧撑和体旋。
• 这7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作 位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的 缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体 动作完成和动力传递的有效性和流畅性。
• 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评 价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证 明动作模式是人体基本功能的关键。
• FMS评分有四个等级，从0-3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 • 3分：受试者能高质量的完成动作
• （4）评分标准 • 3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝
与脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。
• 2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动 作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动 作。
• 1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体 水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯 曲。
• 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
定跳远）、柔韧性（V 型坐） 肌肉耐力（卷腹或部分卷腹）、灵敏和速度（折 返跑）、心肺耐力（耐力跑或走）、肌肉力量（直 角俯卧撑或引体向上）、柔韧性（V 型坐或坐位
体前屈）
综合体适能的评价
• 综合体适能应以体适能商的高低评价。 • 体适能商=健康性体适能（50%）+技能性体适能（
50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力 和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、 速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商 越高就代表身体机能越好。 • 综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与 健康、疾病之间的直接关系。
量和耐力 (俯卧撑) 身体成分、身高体重指数(BMI)、腰臀比（WHR）、柔韧性（坐 位体前屈）、肌肉耐力（男：俯卧撑；女：变式俯卧撑）、心
肺耐力能指标
✓下肢力量 ✓上肢力量 ✓下肢柔韧性 ✓上肢柔韧性 ✓心肺耐力或有氧耐力
✓行动灵活性
测试项目
30秒椅子坐起坐下
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• 2 栏架跨
• （1）测试目的：栏架跨可以检 测髋、膝、踝的对称性、灵活性 和稳定性，及其两侧对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试 仪或轻质棍子、木板、弹力绳。
• （3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆 在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩 上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方 ，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重 心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始 姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试， 每边做 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间 差异。
• 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，体适 能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商 高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血 管疾病的危险因素的机率也少得多。
美国功能动作测试（FMS ）
• （2）所需器材：功能动作测 试仪或轻质棍子、木板。
• （3 ）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员 将右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触 头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆 底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度， 并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放 在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（ 前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一 条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做 3 次练 习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
前臂负重弯曲 椅子坐立触摸
后背触摸 6分钟行走或2分钟原地高 抬腿走
8英尺起立行走坐下
✓身体成分
身体质量指数
运动相关体适能测试方法
运动相关体适能测试方法
测试管理部门 美国职业橄榄球联盟测试法
克莱斯勒业余运动联盟
美国总统体适能挑战测试法
测试内容 肌肉力量（卧推）、肌肉爆发力（立定跳远、原 地纵跳）、速度和加速（40 码冲刺跑、三锥折返 跑、30 秒椅子坐起）、无氧能力（60 码折返跑） 心肺耐力（1 英里跑）、肌肉力量（俯卧撑、深 蹲）、肌肉耐力（仰卧起坐、屈臂悬垂）、速度 （50-100 码跑）、灵敏性（折返跑）、爆发力（立
• （4）评分标准 • 3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直
线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架 保持平行。
• 2分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条 直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行 。
• 1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。 • 0分：测试过程中身体任何部位出现疼
痛。
• 3 分蹲
• （1）测试目的：分蹲可以检 测身体两侧的灵活性和稳定 性以及踝关节和膝关节的稳 定性。