夏季饮食减肥1、多喝绿豆汤2、吃番茄3、减肥不能不吃主食4、早餐喝豆浆5、多喝水：每天保证8杯水的摄入有利于减肥哦。

6、利用荷叶茶减肥：首先必须是泡第一遍的浓茶，其次一天要喝3到4次，最后必须空腹喝。

1、看电视跳绳：时间必须30分钟左右。

2、站着看电视：自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势1分钟，然后抬起上身，重复这个动作4次。

这样的动作下来可以消耗80卡路里。

3、抬腿看电视：侧身躺着沙发上，双腿并叠着。

抬起在上面的那条腿，然后放下。

重复此动作5分钟，然后换腿再做。

这样抬腿对消除大腿内侧的赘肉十分有效，而且锻炼5分钟可以减掉50卡路里。

4、坐在健身球上：在看电视的时候就坐在健身球上。

打开双腿坐在健身球上，双手叉腰，坐下的时候要挺直上身。

别小看这个动作，这也能锻炼大腿。

坚持坐1小时能消耗38卡路里。

5、微笑15分钟瘦腰腹妙招一：饭后站立半个小时瘦腰腹妙招三：随时保持收腹状态瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。

这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。

瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。

但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

瘦腹瘦腰妙招六：弯腰捡豆子在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。

捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果。

每天晚上晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

减肥饮食的原则及小技巧1.维持均衡的营养。

选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

2.减重不可太快速。

以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

3.改变进餐的程序。

先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

5.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

6.禁食任何量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

8.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

9.多摄取高纤维食物。

蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

1、扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

2、摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。

身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。

上身挺直有助胃部排气，消除胀气。

高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

3、抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

减肥计划1、早6点起床跳绳。

跳多少随你的体质而定。

我从400开始跳，每5天加跳100下。

跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。

不然小腿肚子会变大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。

大概300~500毫升就好。

3、7点左右吃早饭。

这是科学饮食时间。

我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。

再就不能多了，记住是在减肥哦。

豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。

建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。

如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。

只能1个哦。

5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

1、每天喝足8杯水2、倒走或倒着慢跑3、20分钟半身浴泡温泉能够加快人的新陈代谢，帮助人体排出毒素。

但是温泉有很多条件限制，不过没关系。

在家里也可以利用浸泡减肥。

平时可以浸泡在在37摄氏度左右的水中，这样也能激活体内细胞，加快新陈代谢。

浸泡的时间不宜过长，以免脱皮，二十分钟的浸泡就有减肥的效果了。

4、排毒瘦腰为了排出体内的毒素，爱美的MM可以在家泡制减肥茶。

例如山楂减肥茶、决明子减肥茶等。

这些减肥茶能够帮助排出体内的毒素。

瘦身效果十分明显。

而且常喝花茶能够调理女性的脸色和皮肤。

女生们又怎能错过呢。

5、改掉跷腿翘腿的危害十分大，长期翘腿会阻碍腿部的血液循环，导致下半身浮肿。

血液不循环还会造成腿部经脉曲张，严重的还要造成腰椎间盘突出，影响女性的生育。

因此，为了修长的双腿，一定要改掉翘腿的不良坐姿。

同时还要改掉长时间坐着。

如果避免不了久坐，那么每天都要对双腿进行按摩，用手对小腿进行扭捏和按压，都能缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

4、早餐不要吃得油腻即使是在减肥，但是早餐是一定要吃的，只是不能吃得油腻。

在早餐的时候可以吃香蕉，因为香蕉的热量低，而且饱腹感很强。

香蕉特别适合减肥的人士食用。

5、零食吃蔬果有些美眉会比较嘴馋，即使不饿也会想要吃东西，那么可以吃些蔬果或者是莎拉，把蔬果当做零食吃，可以帮助清理肠胃，排出身体的毒素，有助减肥。

6、晚餐后禁止进食平常在吃完晚饭之后就不要再是任何东西了。

如果在工作的时候要加班或者是熬夜，那么晚上的时候可以吃些水果当做夜宵充饥，千万别吃泡面等高热量、高脂肪、高糖分的食物。

7、多喝水人在每天要喝足8杯水，减肥期间可以多喝水，这样有助增加饱腹感，喝水可以保证身体内部的新陈代谢正常运行，有助排毒减肥还有护肤美容。

8、利用中午来吃减肥餐如果你给自己准备了减肥餐，可以放到中午来吃，而早晚餐的时候则坚持吃七分饱的原则，其他时间都禁止吃甜食，控制好脂肪的摄入。

9、隔一段时间给自己奖励我们都知道减肥的过程是辛苦的，减肥也需要耐力，所以可以在一段时间后给自己奖励一下，增加自己的信心，可以让自己吃一块巧克力，又或者是冰淇淋，这样可以令自己心情变好，勇于在减肥的路上走下去。

正确站姿瘦身技巧的第一步就是要有正确的站姿。

那么怎样的站姿才是正确的呢。

你可以借助镜子，站在镜子前观察，抬头挺胸是第一步，第二步是从侧面看是一直线，没有太多凹凸。

正确坐姿瘦身技巧第二步就是要有正确的坐姿。

正确的坐姿最重要两点，一是坐的位置，二是双腿如何放。

坐椅子尽量不要坐到底，否则很容易靠着椅背习惯成驼背。

两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。

在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。

1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。

脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。

均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。

右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。

吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。

然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。

然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。

保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

5、半龟式至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。

吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

6、仰卧式仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

7、猫式跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。

接着放松身体，回到跪姿。

8、虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。

保持此姿势6秒钟。

重复3次。

换腿再做3次。

9、弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。

然后放松。

练习5轮。

10、推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

，就找到一种小苏打祛黑头方。

操作很简单：到超市买好小苏打粉，几块钱一包，回家在干净的容器内倒入少量的清水，再加适量的小苏打粉均匀搅拌；再用棉片（鼻头大小）浸泡在小苏打水后再敷在鼻头上，10分钟后取下来；最后用干净的纸巾轻轻揉鼻头，你会发现黑头全部出来了。

减肥食谱：材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。

做法：将所有材料一起放在锅中，加1000毫升的冷水，煎到豆烂即可食用。

红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

粥做好之后，分成两等份，一份趁热的时候，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

如果不是很合自己的口味的话，可以放入蜂蜜调味。

这里说一下，为什么要分成2份，因为每次食用的量只是这个半份的量（即红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。