论短道运动员多年训练计划制定与目标
一、制定多年周期训练计划的必要性从理论上研究到训练的实践中都以表明，不经过多年周期系统合理化的科学训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员，那么为了保证多年周期性训练，能够取得理想的效果，培养高水平的队员，就必需要对整个训练过程进行合理的，整体性规划。

二、加强改善运动员的机能素质如何改善队员的机能素质，首先我要在训练计划中制定出的各种生理系统机能的提高，为改善基础，在具体实施中，我要根据短道项目的特点，主要以三大素质能力为重点。

（一）耐力素质的机能改善耐力素质是每个队员的身体素质的重要组成部分之一，任何体育项目，短道速滑就更应该具备这种相应的耐力素质水平。

（二）力量素质机能的改善大家都知道任何身体素质都是通过一定肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础，力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增强，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。

无论怎样，力量素质是有助于速度素质的提高。

因为肌肉的快速收缩是以共同力量为前提的，而且力量素质也有助于耐力素质的增长，（一般来说）短道速滑项目恰恰应合了这种特点，所以说力量素质的改善对于于短道速滑队员来说是非常重要的一个
环节。

（三）速度素质机能的改善速度素质是运动员基本身体素质之一，在训练中也占有重要的地位和作用。

尤其短道速度滑冰这个项目，更是在速度的快慢上来决定运动成绩，所以说速度素质在训练中起着重要的作用。

三、不同阶段竞技能力状态转移的要求由于连续的运动训练，运动员的机能明显地出现了变化，从而也表现出了短道速滑这个周期性项目的特点以及构成运动员竞技能力的运动素质，技战术心理因素等诸多内部结构的层次性，所以说运动员竞技能力状态转移的完整过程必须要由若干个彼此相连的不同阶段所组成，而各个阶段又有着不同的特有训练任务和内容，有着不同负荷量的要求。

只有这样，才符合运动规律，才能逐步地实现计划的预期目的。

四、如何构成训练大、中、小周期（认识）上述谈到随着训练年限，运动员机能素质的不断改善，逐步转移竞技能力，使运动成绩呈现出一个高峰，那么这种竞技能力的转移又根据每年中的大周期的训练计划目的有着重要的因素。

（一）应根据什么因素来划分全年度中的大周期根据运动员的具体情况反映，结合本年度主要训练目的，把全年训练过程划分为若干大剧期，使训练过程循环往复，周而复始地进行，这既是训练过程进行的基本组织形式，又反映着训练过程发展变化的客观规律。

这里要强调一点就是，如今的大周期训练计划内容的安排、周期与周期之间的过度性质，都和过去大有不同。

（二）应根据什么因素来划分小周期训练如今召集小周期的训练方式及利用小周期训练的形式来参加系列性比赛正广为使用。

因为比较适合当今高水平、高节奏、高科技的现代化体育运动。

速滑体制，竞赛制度的改革无疑也推动了小周期训练的价值，过去一年中只有1—2次比赛，而现在最少也要8 次，承担任务的队员，还要更多些，那么小周期的训练形式，正适合接受以周与月为单位性质的比赛。

我组训练小周期的类型大体分三种：1、单纯训练性小周期，这种小周期主要是为了提高队员某方面训练水平而设置的。

2、恢复性小周期的这种小周期是为减轻队员某一阶段的负荷，而设置的。

3、引导
性小周期（也是大家称之为模拟比赛所阶段训练）这种周期主要是为队员适应比赛的环境条件和要求等设置的。

（三）要认识中周期训练的几种主要类型根据奥运会的任务特点，构成中周期训练时考虑的因素是与构成小周期时所涉及的因素相符合。

因为中周期控制小周期训练的累积效果，课训练水平达到高速发展。

那么就要通过几种合理的过程（也称类型）来实施。

1、引导性中周期：开始阶段
2、基础性中周期：能力储备阶段
3、检查性中周期：用于向比赛期的过程（训练有无缺陷）
4、赛事中周期：为比赛作直接的准备，较为特殊（要设想和制定赛前可能发生的一切特别变化）
5、比赛中周期：要考虑赛期中训练中周期的主要形式（比赛
数量、顺序之间的小周期变化）
（四）大周期的基本训练任务：（全年）在考虑制定年度训练计划的步骤时，一定要根据队员多年训练计划和本年度基本任务及上年度的训练情况以及当前队员的实际情况来制定。

我们完成 2 个年度的训练和比赛后，队员们都积累了一定程度的疲劳现象。

五、制定我组训练计划的主要依据
（一）训练目标：根据去年我们队员的竞技状态反映情况，为了完成我们队员的一般竞技状态能向“奥运全，目标状态的转移，这一训练的根本任务，必须选择和设计最适宜的道路，也就是说选择最佳的训练计划，因此制定计划时，必须考虑到实现训练目标的需要。

举一个简单的事例，什么视为最适宜、最佳的训练计划，它有什么合理，科学的依据来说明它，论证它，那么我首先从去年的主导训练思想，原则所导致而形成的全年训练总负荷来考虑它的实施效益的利弊程度，其次通过去年较为系统的生理、生化指标与训练效果的符合程度之间的差异比例，从这两点来论证训练的效果及反映出来的机能状况和运动成绩，说明去年训练对他们没有起到很好的效应。

二）周密细仔，总结上一年度在训练中存在的问题，大胆合
理化地改进过去训练中不合理的手段，充分利用的可行的训
练基础原则，制定周密细仔的训练计划。

（三）掌握信息，知彼知己，方能百战百胜。

六、迎接“奥运会”训练负荷安排的基本原则所谓训练负荷安排的基本原则，就是作为我们教练员指导训练、处理问题所依据的
标准。

是对训练事物发展规律的认识反映，为保证科学地有组织地实施训练就要求我们教练员必经对训练的基本原则有正确而深刻的认识和理解，并把这些认识和理解运用于训练的实践当中去。

七、发展不同时期，竞技能力训练的方法训练方法的正确选择使用，是能否完成训练目的，比赛任务的重要环节，为了迎接“奥运会”在备战训练中要如何运用合理的训练方法，这对我组来说是很重要的，首先分析我们的总体情况，技术、能力两者间哪种是薄弱环节，我个人认为，能力素质相对而言要差些，要补充的话应以它主体，那么在三个素质上又以什么能力为最薄弱呢?我认为速度和力量两种相结合的耐力性最需要尽快补充。

因为大速滑全能总分中的四项中以速度、力量两种素质结合体的耐力是互关重要的，必须要持这种能力。

八、对周计划安排的认识（一）训练周计划的主要任务，它是通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得竞技能力的提高。

（二）训练周训练内容的结构特点
决定周训练计划内容结构的主要依据，是实现训练目标的需要和不同负荷后机体的反应及恢复状况。

这种负荷恢复后再次施予负荷，就可以获得更为理想的训练效果。

周训练计划安排是根据供能性质不同交替安排的理论基础而制定的。

由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同。

因此，在接受某一内容的负荷后，机体不同的生理系统及心理过程的反应就不相同。

那么所需求恢复的时间也不同。

如运动员在
完成速度类训练负荷时，机体的磷酸盐供能系统消耗就大，恢复起来也就慢，无氧能力（无氧乳酸供能系统）在其次，那么有氧能力（有氧供能供能系统）消耗的就少，恢复起来也就快。

而在无氧负荷训练完成时，无氧乳酸供能系统承受最大，恢复起来也就要最慢，同样，有氧训练也是如此。

所以说，在训练安排上一定要认识到训练项目，内容的供能特点是什么，再根据它所需要的恢复时间来安排下一次的训练课，这样就形成了不同供能性质的训练交替进行的原因所在。

工作多年我一直遵守着这一计划来思考、制定训练计划。