3、如何克服退休的孤独感 退休是人生历程中的重大转折之一，从正式离退休那 天开始，老年人的社会角色发生了变化，从繁忙紧张的工 作第一线退下来，生活节奏、工作节奏都突然变得松弛缓 慢起来，本来天天见面的朋友、同事突然疏远不见，天天 经过的街道马路也不常经过了，无所适从和孤独感的心理 情绪会强烈地冲击，使其感到难以适应。 首先，应有一个正确的人生观和老年价值观，长寿的 老人大多是乐观开朗，积极的生活态度。最有效的办法是 找事做，培养多方面的生活情趣。如：写字作画可以陶冶 情操、集中注意力，利于忘却孤独寂寞；种花养鸟须投入 时间与精力，花要肥、鸟要食、须去购买与备置；种花养 鸟有一套技术方法，钻进去需要一番忙碌，花香宜人鸟鸣 解闷，可以帮助老人摆脱烦恼、驱除孤寂。





2、老人谨防冬夜抽筋 一些体弱的老人常在夜里发生小腿抽筋，疼痛难忍，有 时一夜抽好几次，导致夜不能眠。 医学研究认为，夜间小腿抽筋一般是由于人体血清钙离 子浓度下降，使神经和肌肉兴奋增高所致。而寒冷刺激、熟 睡长时间下肢弯曲、突然伸腿等，往往又是诱发小腿抽筋的 外因。预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要有如下方法： 膳食要注意选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品， 如奶类（在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效）、吃些豆制品或 虾皮、麻酱、海带等也可以补充人体的钙质。也可以在食品 中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。还可以在医生指导下服用 葡萄糖酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。注意多吃一些 含维生素D的食品。 在寒冷的季节，衣服不能穿得太少，被子要保暖，不能让 腿部受凉，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。


3）生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家 庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制 定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经 济能力的范围。
4）与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的 精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好 地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自 然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲 时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、 老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提 供了条件。 5）保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、 性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能 体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其 所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能 够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴 趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。


老人开始变得“古怪”，这并不是他们要存心招人讨厌，而 是由老年人特定的生理和心理因素造成。人至暮年，机体各 部分都开始明显地呈现出老化的迹象，有些老人还不得不终 日忍受着病痛，这使他们的脾气无可避免地要变得暴躁一些， 有些老人看到和自己相处了几十年的同志，友人中不断有人 辞世，也不禁会想起自己在人世间的日子已十分地有限，这 时再看到儿女在生活上尚不能自立，或比较幼稚的一面，当 然也就会替他们感到着急和担忧。部分老人开始变得孤僻和 消沉，则是因为自己的来日无多而想到了人生的苦短，和做 人的“没意思”。膝下的儿女在这种情况下如果不能对老人 多一分关心和体谅，反而对其有所嫌弃，就会给老人悲凉的 心境多浇上一盆冷水，让他加倍地感觉到生活的残酷。所以 说对“古怪”的老人加以体谅和善待，这是十分必要的。

2、善待古怪的老人 生活中常有这样一些老人：在到达一定年龄段 或生活中发生了某种变故之后，他们的脾气和行事 的方法变得“古怪”起来，有的开始脾气暴躁、性 情孤癖、固执；有的则爱在晚辈而前终日念念叨叨， 指责晚辈的这不行那不是，爱替小辈们瞎操心。部 分做晚辈的不明白老人为何突然会这般“讨厌”， 忍无可忍时，便喜欢跟老人顶撞怄气，甚至在人前 驳老人的面子，结果使老人由此受到不同程度的损 害，或伤心不已，或怒不可遏。凡此各种都不利于 老人身心的健康。





6）具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的 生活方式，必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不 到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱 穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力， 对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。 7）保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、 情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际 关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也 有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理 健康有很大的影响。 8）能适度地表达与控制自己的情绪。对不愉快的情 绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既 影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不 是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而 产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老 太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发 愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理 医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱， 雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起 来。
老年人护理知识

一、老年人心理问题

时下，老年人保健主要是药物、健 身，很少有人考虑心理健康问题。但现 实生活中很多老年人由于长期缺乏与人 沟通，易产生孤独、自尊感不强和老而 无用的感觉，牢骚越多越影响心理健康， 也不懂得如何调整自己的心态。




1、老年人心理健康十条标准 良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。老年 人怎样的心理状态才算是健康呢？以下是10条心理健康的 标准。 1）充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如 社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭 环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了 家才会有安全感。 2）充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力， 并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的 判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能 力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的 预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自 己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情 绪。

二、老年人常见症状/疾病的护理
1、老人腹泻莫禁食 老年人消化功能减弱，抵抗力降低，夏秋季容 易患肠道疾病引起腹泻，如急性肠炎、急性菌痢等。 传统观点认为，腹泻时肠黏膜充血、水肿甚至溃烂， 应当让肠道“空一空”，休息1～2天，这时禁食可 减轻胃肠负担。其实，这种认识是错误的。因为人 在腹泻时，会丢失大量水分和无机盐，禁食会导致 人体能量不足，需要分解肝糖元、脂肪、蛋白质来 维持血糖浓度。
4、老年人的心理需求 重视和理解老年人的心理智特点，解决老年人 的正常心理需求，对稳定老年人的情绪变化、健康 长寿有很重要的意义。老年人常见的心理需求有： 健康需求 这是老年人普遍存在的一种心理状 态。人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理。 工作需求 退休的老年人大多尚有工作能力， 骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法，希望再 次从事工作，体现自身价值。 依存需求 人到老年，精力、体力、脑力都有 所下降，有的生活不能完全自理，希望得到关心照 顾。子女的孝顺，将会使他们感到老有所依。





4、冠心病护理要点




（1） 休息 避免过度劳累，根据病情可适当活动，以促进心脏侧枝循 环建立和改善储备功能。心绞痛时静卧休息；心肌梗死者第一周绝对卧床 休息，一切由护理人员协助，第二周可自行床上活动，无并发症者第三周 后在护理人员帮助下可下床在室内慢慢行走。 （2） 饮食 给予低动物脂肪、低胆固醇、少盐低热量和适量蛋白质食 物，应少食多餐，不宜过饱。戒烟酒，避免刺激性食物。急性心肌梗死须 食清淡、易消化半流质饮食。 （3） 保持大便通畅 避免排便用力，以防因腹内压急剧升高，影响心 功能。两天不排便者给予润肠或缓泻剂。心肌梗死者禁忌大量不保留灌肠。 （4） 心理 患者常有恐惧、沮丧的心理反应，应给予心理支持，增加 安全感。 （5） 病情观察 心绞痛的发作频率和程度，有无休克、心律失常及心 力衰竭。有无其他并发症（栓塞、室壁瘤、粹死）。观察药物不良反应。 （6） 按医嘱用药 （7） 避免诱发因素如劳累、激动、过饱、寒冷等。 （8） 随身带保健盒 （9） 定期门诊随访。
9）有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。一个人 的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利， 对社会有利。否则只顾发挥自己的才能和兴趣，而 损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而 增添不必要的烦恼。 10）在不违背社会道德规范的情况下，个人的 基本需要应得到一定程度的满足。当个人的需求能 够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的 需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满 足个人适当的需求为最佳的选择。


3、高血压的护理
护理要点： （1） 休息 按病情而定，注意劳逸结合，保证睡眠，避免过度紧张 及劳累，适量活动，有心、脑、肾功能障碍患者须卧床休息。 （2） 饮食 适当控制钠盐摄入，每天限摄取5克；低饱和脂肪、低 胆固醇饮食；多吃含维生素的蔬菜和水果；避免刺激性食物；肥胖者应 节制饮食；禁烟酒。 （3） 心理 了解患者思想，使之对高血压有正确的认识，既要知道 高血压病的可治性和治疗的长期性，又要知道高血压病并发症的危险性 和可防性，使患者消除顾虑，加强自我控制能力。 （4） 按医嘱服用抗高血压的药物 （5） 注意病情的观察 若出现剧烈的头痛、呕吐、视力模糊、心悸、 气促、肢体功能障碍等现象及时去医院诊治。平时每天测量血压1~2次 以便了解病情。同时要观察服药后的不良反应。 （6） 适当进行锻炼，如太极拳、气功、 散步等。 （7） 定期门诊随访。
三、老年人七忌



一忌用硬毛牙刷。老人牙龈脆弱，使用硬毛牙刷会因硬质毛束的碰 撞，造成创伤性牙龈破损，从而引起牙周病。 二忌吃得过饱。老年人胃肠消化功能减退，吃得过饱可致上腹饱胀， 影响心肺正常活动。加之消化食物时大量血液集中到胃肠中，导致心脑 供血相对减少，容易诱发心肌梗塞和中风。 三忌贪杯狂饮。饮酒过量可使血管扩张、血压下降诱发心绞痛，或 由于血压突然升高，引起脑溢血。 四忌饮食过咸。吃盐过多，会增加循环血量、老人肾脏排钠功能减 弱，可导致血管收缩、血压升高和心脏负荷加重，甚至诱发心力衰竭。 五忌睡弹簧床。睡弹簧床使老人身体中段下陷，虽然身体上面的肌 肉可放松，但下面的肌肉却被拉紧，这容易使患有腰肌劳损、骨质增生、 颈椎病的老人加重症状。 六忌久坐后猛然站起。老人久坐后起身过快可使脑血量相对减少， 造成暂时性脑缺血，出现头晕、眼花、心慌、容易跌倒，导致意外创伤。 七忌洗澡过勤。老人皮肤变薄变皱，皮脂腺萎缩，过勤洗澡易使人 疲乏，并使皮肤因缺乏油脂而干燥。倘若再用碱性或酸性香皂，刺激皮 肤而发生痛痒或裂纹，