（3）一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂 粮六颗红枣七杯开水。
‘保证睡眠七小时’-----睡眠作业
睡眠是生命筵席上的“滋补品”，不仅是养身、养心、 养生之要素，也是职场奋斗者恢复疲劳，积蓄能量， 抵御疾病，提高工作效率的最佳途径；长期睡眠不 足，会导致大脑缺血缺氧，反映迟钝，记忆力下降， 更会极大地增加心脑血管意外甚至是死亡的风险！
‘早吃好、晚吃少’-----饮食作业
现代疾病，很多是因吃法不当；健康饮食，是白领 防治“三高”等疾病之必做功课。
要求：一日三餐保证好，瓜果蔬菜不能少；油炸食 品不宜多，粗细搭配才健康；莫把零食当主食，谢 绝酒精来考验！
方法：（1）改变不吃早餐或边走边吃的习惯； （2）节制应酬，每周最好小于2次；
针对查体出现的结果分析原因如下：
缺少健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、平衡心理为健康的四大基石。
糖尿病病因：遗传因素、自身免疫系统缺陷、感 染、肥胖、体力活动减少、妊娠和环境因素。
高血压病因： a 原发性：心肌、内分泌、外周循环。
b 继发性：嗜铬细胞瘤、肾功能衰竭、肾动脉狭窄
请记住：运动可以代替药物，但没有一种药物可以代 替运动！
要求：每天步行约3公里，时间大于30分钟，每周运 动5次左右。方法：可以因地制宜，因时制宜，因 人而异，量力而行，如：晨练：户外慢跑或步行上 班，时间15到20分钟；游泳：每周2到3次，每次 200米到300米，速度不限；球类：羽毛球、乒乓球、 篮球、足球、网球、高尔夫均可，每周至少1到2次； 散步：中午或晚餐后15到20分钟。其它可以自由选 择，如健身操、跑步机等等。运动量测算考公式： 年龄加运动后心率等于170（即中等强度）。
健康素养基本知识
济南机车医院 张印戈
查体结果
应查139人，实查132人，查体率95%。 高血压38人，发病率29.8%（2007年全国
的发病率为27.49%）糖尿病5人，发病率 3.8% ; （2007年全国的发病率为5%仅次于 印度）；脂肪肝38人，发病率47.00% ; 慢 性支气管炎29人，总胆固醇和甘油三酯25 人高出正常值。
根据肝组织病理学变化，可将脂肪肝分为三个时期： Ⅰ期为不伴有肝组织炎症反应的单纯性脂肪肝，Ⅱ 期为伴有肝组织炎症和纤维化的脂肪性肝炎，Ⅲ期 为脂肪性肝硬化。
保持或促进健康的方法：
心理健康பைடு நூலகம்
心地善良，与人为善。具有善良之心的人， 就会助人为乐，乐于扶贫济困，心中常有欣 慰之感；就会与人为善，乐于友好相处，心 中常有愉悦之感；就会光明磊落，乐于敞开 心扉，心中常有轻松之感。这样经常处于欣 慰、愉悦、轻松之中的人，不仅心理健康， 而且可以提高机体的免疫力，避免躯体疾病 的发生。
心理健康
严于律己，宽以待人。一个严于律己，宽以待人的 人，在社会交往中，遇到吃亏、误解，甚至受到委 屈的时候，都能调节自己的心态，表现出宽容大度， 理解别人，原谅别人，从而避免紧张、焦虑的情绪。
清心寡欲，淡泊名利。著名作家冰心认为，“人到 无求品自高”。具有淡泊心态的人，在世俗纷争中， 就不会随波逐流，追逐名利；对身外之物得失就不 会有太大的情绪波动，即得则大喜，失则大悲；对 世间不平之事就不会牢骚满腹，嫉妒攀比等。这时 人就能够处于一种平和的状态，保持一颗平常心， 身心健康就有了基础。
心理健康
乐观向上，适度宣泄。古人说，“七情 致病”，可见人们早已认识到情绪对健 康的影响。所以，保持乐观向上，积极 的态度，会使人充满激情和活力，就能 战胜各种困难和痛苦。相反，经常处于 烦恼和痛苦之中，就会引起各种心理疾 病。日常生活中，出现紧张、焦虑、抑 郁等情绪反应是不可避免的，采取适度 宣泄的办法有利于维护心理健康。
心理健康
学会应对，寻求社会支持。每个人都会遇到各种社 会生活事件，如学业上的失败、情感上的危机等， 采取不同的处理（心理学上称为应对）方法，将会 产生不同的结果，从而对心理产生不同的影响。因 此，正确地运用应对的方法，如合理化、转移、升 华等方式，可以减少事件对心理的刺激，减少心理 疾病的发生。同时，有与没有社会支持也很重要。 一个人有了困难，有人帮助和没有人帮助，后果大 不一样。所以，要建立和发展自己的社会支持系统， 有良好的人际关系。当你有了问题或困惑自己又解 决不了时，应当及时寻求社会支持和帮助。
要求：对照“办公室十大陋习”，自行诊 断，自我调整。
针对查体出现的结果分析原因如下
脂肪肝：脂肪肝分为轻、中、重３型，脂肪含量占 肝脏重量的５％－１０％为轻度脂肪肝，１０％－ ２５％为中度脂肪肝，２５％－５０％为重度脂肪 肝．脂肪肝既可以是一个独立的疾病，也可以是某 些全身性疾病的一种病理过程。
根据脂肪肝发病原因，脂肪肝分为肥胖性脂肪肝、 酒精性脂肪肝、营养失调性脂肪肝、药物性脂肪肝、 妊娠急性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝等。
要求：（1）保证睡眠时间：每天大于7小时； （2）保证质量：睡前不要吃过多东西，也不要歪脖
子或趴着睡觉； （3）自律作息：早睡早起身体好，切忌熬夜上网通
宵娱乐！方法：坚持就是胜利！
‘坚持做操一两遍’-----习惯作业
习惯成自然，自然成必然，而不良习惯一 定会成为导致疾病的必然。所以改变不 良习惯，从小事做起，应该而且必须是 您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。
饮食健康
饮：国际公认的6种健康饮品 a绿茶:因为绿茶中含有茶多酚,茶多酚是最好
的抗癌物质,一天4杯绿茶,可以使癌细胞不分 裂.绿茶中还含有氟,用绿茶漱口可以坚固我们 的牙齿; b红酒:也就是红葡萄酒,红葡萄皮上有种东西 叫逆转汀,具有延缓衰老;预防心脏猝停;降血 压;降血脂等作用.
饮食健康
c豆浆:这是我们国家最普遍的饮料. d酸奶:而不是牛奶,酸奶可以维持菌
群平衡,能使有益的菌群生长,使有害 的菌群死亡. e骨头汤:骨头汤中含有婉胶,可延年 益寿. f蘑菇汤:可以提高免疫力.
健康膳食宝塔
运动健康
倡导每天健康，需完成“五大作业” ‘每天运动半小时’-----运动作业