产后记忆力下降的原因及恢复记忆力办法
很多的新妈妈在产后会出现记忆力下降的情况,这个毛病给新妈妈在生活中带来了
众多不便,让新妈妈感到很苦恼。

那产后记忆力下降怎么办?以下是学习啦小编为大家
收集整理的产后记忆力下降预防办法全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够
帮助到您。

一、产后记忆力下降的原因
1、心理上：所有注意力都集中在新生宝宝上。

其实，对于刚刚升级为妈咪的女性来说，根本都是一颗心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个
母亲。

有研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤
其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。

当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候，其他事情就被排在不重要的位置，所以难免容易被遗忘了。

2、生理上：雌激素水平下降，导致记忆力下降。

从女性的身体方面来说，体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的，在生完孩子后达到最低水平。

而雌激素除了在女
性生育中的调节作用，同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。

当体内雌激素水
平下降的时候，大脑的记忆力自然下降。

二、产后记忆力下降怎么办
1、补营养
优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。

所以产后减肥也要讲究饮食均衡，食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花
生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。

2、补睡眠
缺乏睡眠，会降低人在语言能力、认知能力、创造力。

产后睡眠要时间充足规律，至少达到7-8小时。

睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光，有助于新妈提高睡眠质量。

3、、补运动
运动能使大量氧气通过大脑，还可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元
生长。

产后做瑜伽、减肥操，或是出门慢跑都是很好的运动选择。

4、补心情
产后压力大，会让你的肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习
和记忆起到关键作用的海马。

觉得压力大要找到宣泄方式，多与你的朋友沟通来往、
出门散步、减少接触电子产品，都能帮助减轻压力。

5、给大脑锻炼，做精明妈咪
除了补补补，大脑还需要练练练。

想适应产后生活与工作的匆忙步伐，一定要让
大脑保持最佳状态。

给大脑多种姿势锻炼，不仅能让大脑保持好状态，还能帮助你提
高记忆力。

6、学着用联想记忆
当大脑状态已经非巅峰，又想记住更多东西，联想记忆是许多记忆大师的选择。

学着利用想象力，把要记住几个单词或数字用故事联想在一起，慢慢地会觉得自己越
记越多。

7、简单冥想
研究发现，冥想能提高大脑的学习与记忆能力。

选择一个你感到舒适的姿势，放
松身体，想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花
瓣舒展开来;当呼气时，花瓣则合拢起来。

每次持续20分钟左右。

三、产后记忆力减退怎样恢复
1.多进食一些含有胆碱的食物。

人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑
中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。

补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方
法之一。

鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

2.补充卵磷脂。

卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3.多食碱性和富含维生素的食物。

碱性食物对改善大脑功能有一定作用。

豆腐、
豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。

新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰
富的维生素。

4.补充含镁食品。

镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要
物质。

豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

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