排球准备姿势★准备姿势的特点与作用准备姿势和移动的关系密切,不可分开,准备姿势主要是为了移动, 反过来, 要移动迅速就必须做好正确的准备姿势.移动★移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。

★排球的移动特点是：移动的距离短原地起动多身体重心低★起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下三种：★一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用★后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用★近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用★一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势.★后排防守准备姿势：主要是为了短距离移动防较低的球,也为了垫球和倒地.★保护的球多在前场,而且是低球,因而,这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地.移动的种类：跨步交叉步并步滑步跑步综合步准备姿势的动作规格★一般准备姿势★脚两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。

★膝稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。

★上体保持稍前倾。

★手臂两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。

★全身整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★后排防守准备姿势★脚两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。

★膝两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。

膝部前移，使投影线落在脚尖之前。

★上体向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。

★手臂两臂放松，肘关节自然弯屈。

★全身整个身体姿势要降低，呈前倾状。

★前排保护准备姿势这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地。

移动步法★并步法★动作方法当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。

移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。

★运用主要用于短距离移动。

★跨步法★动作方法当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。

移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。

跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。

★运用向前跨步最方便。

它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。

★交叉步★动作方法当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。

若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。

左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。

然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。

★运用只宜于向左右侧向移动时使用。

★全身整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★讲解示范★模仿练习徒手模仿体会动作集体练习步法练习组合练习★小组或个人分散练习体会动作★在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习练习方法：★三至五人一组，平行站在端线处。

队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。

★队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。

★队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。

★队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。

★队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。

★队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。

看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。

★6米折回跑，做若干组。

★二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。

看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。

每组进行若干次。

各种利用球的练习★两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。

连续进行若干次后交换。

★两人一组，相距6米，各持一球。

两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，接住球后又回滚给对方。

连续进行若干次。

★教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球5次或10次。

要不让球落地。

★三对三接掷球比赛。

双方各站在球网两侧半场内，用各种方法将球一次掷入对区，对区队员可以接住球再掷或把球直接打入对方场区。

球不准落地，落地为失一分，15分为一局。

★队员成一路纵队在端线后中间站立。

教师在队员身旁将球向前上方抛出，队员迅速起动将球击回教师（不让球落地）；教师向对面端线掷地滚球，队员迅速追赶球（不让球滚到对面端线）★在练习传球、垫球过程中，结合各种准备姿势、起动、移动步法和制动技术进行练习，借以提高移动、取位和对准球的能力。

★上体太直，臀部后坐，全脚着地。

原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。

纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。

★两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。

原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。

★由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。

原因是动作要领不清。

传球技术的动作的特点、作用、种类传球的特点:准确性高传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。

变化灵活传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。

由于击球点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便。

传球的作用:传球主要用于二传。

传球技术的分类:正面双手上手传球背传球跳传球侧传球调整二传球正面双手传球的动作规格与要领★传球前的准备姿势下肢两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。

躯干上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。

上肢两臂屈肘举起，手的高度在脸前。

两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。

★击球前手型和击球时手指触球的部位击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。

当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。

★传球动作和用力方法正确的迎球动作是从下肢发力开始的。

首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。

击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。

击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。

击球点两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。

在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。

★背传传球技术中，背对传球目标的传球叫背传。

★动作方法传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。

迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。

击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出（图示）调整二传(同正面传球)★跳传运动员利用助跑或原地起跳，在空中进行单、双手的传球叫跳传。

跳起后，在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，用抬大臂和伸肘的动作去迎击球，当身体上升到最高点时恰好触及球，这样可以借助身体最后的上升力量来加大传球力量。

击球的手型、击球点手指、手腕动作相同于原地正面传控制.★击球点过低难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响准确性和全身协调用力.★击球点太靠前影响全身协调动作 ,难以利用向上伸肘的力量来传球.★纠正办法:使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响.做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯.指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。

传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。

★纠正方法：讲解、示范两肘自然下垂的动作。

徒手练习抬臂>放下>抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。

★手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。

★纠正方法：讲清传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。

原地自传或对墙传球。

提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。

发展手指手腕力量，多做辅助练习。

如练手指俯卧撑、对墙指撑等。

★身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动作，臀部后坐。

伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。

★纠正方法：观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。

自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。

多借助其他球类活动，发展全身协调力量。

★手型不正确击球点太靠前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。

主要原因是对正确的击球手型概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。

★纠正方法：反复讲解并示范正确的击球手型。

多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。

多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。

用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。

★传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。

★纠正方法：强调取位时，要面对传出球的方向。

练习徒手的边伸臂边转体的动作。

不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。

★传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。

★纠正方法：传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。

先抢位，四周环视一次再传球。

在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。

★传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。

主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。

★纠正方法：结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。

多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。

用球做各种姿势的起动练习。

垫球的特点与作用★垫球的特点动作简单易学，便于初学者掌握便于接离身体远、速度快、弧度低的球垫球的准确性不及双手传球高★垫球的作用垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。

★垫球的种类正面双手垫球背垫球防守垫球体侧垫球单手垫球正面双手垫球的动作规格与要领★垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。

初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。