原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，
形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
学生考前心理调适
心海护航
郭海丹
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一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素
中，最重要的因素是：考试中间
的心态，其次是考试前的心理状
态，第三位是学习方法，第四位
是学习基础。
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人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
提高记忆效果的策略
1、专心
2、目的明确
3、复习要及时（遗忘曲线）
4、采取理解识记，避免机械识记
5、多个通道识记
艾宾浩斯遗忘曲线
6、尝试记忆 7、排除干扰记忆
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保持量（%）
100 80 60 40 20 0
0 0.5 1 2 3 4 5 6 12
时间（天数）
正确对待模拟考
➢发挥模拟考的热身作用
➢熟悉考试类型
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
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1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
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学习的高原期反应
学 习 成 绩
学习时间
学习中使出浑身解数，拼尽全力，
但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实
方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息
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考生考试焦虑的类型
➢负疚自责型
➢羞涩自卑型
➢自视过高型
➢逆反对抗型
➢寻求表现型
➢考试慌恐型
➢娇惯松弛型
➢自由散漫型
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1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
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1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
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（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
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高考生物钟的调节
1.必须与高考”合拍”(20天调整)
9:00---11:30 3:00---5:00
2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉.
3.巩固适应期:每天选时训练复习.
4.要有午休时间.
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高考前常见的心理现象
备考焦虑
前途迷茫
精神恍惚
“高原反应”
暂时失忆
心理饱和
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4.1备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成
绩绐终处于中上游，但最近几次测 验考得不太理想，她就开始着急起 来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽 然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有
起色。阿珊更加着急，最近连饭都 吃不下了。
创造宽松、欢乐的家庭氛围
切忌渲染考试的难度
避免家庭纠纷
减少亲友的互访
对孩子期望要合理
不使用威胁性的语言
保证孩子考前充足的睡眠
满足孩子基本的需a要
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失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着不会影响考试状态 3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4. 洗个热水澡，喝杯牛奶 5. 几种调试的方法：
➢认真分析,正确归因
➢改正错题(显眼的颜色)
➢分析出错的原因
➢做对的题目也要分析
➢编制错题集(题目,错打法,原因,正确解答)
➢分类保存试卷
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放松方法调节紧张心理
1、六秒钟健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸调节法 5、按摩穴位法
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考生家长应该具备的最佳心理
满怀信心，相信自己的孩子
数数，白云疗法、海浪疗法
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Байду номын сангаас
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
慢的，慢慢的，自己躺在这片白云
上睡着了。
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海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金
色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，
感觉身体下面是软软的、细细的、暖
暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在
我的身上，感觉非常的温暖、舒适、
安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，
海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的
肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适
的沙滩上慢慢的睡着了。
天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生
物钟。
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4.4 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺 踏实
情绪调整+能力训练
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4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
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4.2前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进 去。
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）
对策：做心理测试，找教师咨询。
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4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白
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1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
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1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）