篮球队训练计划
一、篮球训练年度计划
（一）篮球训练目标与任务
根据我公司篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排
1、准备期训练安排（5月-8月）
准备期包括全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

2、友谊竞赛期训练安排（9月-11月）
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

友谊赛赛前阶段
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：
⑴强化身体训练；
⑵团队固定配合，强化对抗技巧；
⑶个人特长训练；
⑷在近似比赛的特点下演练。

通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛
程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。

比赛前两周安排打2～3场内部比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：
作好思想和心理调整，激励进取动机。

训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。

负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定。

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。

主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。

保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分
（四）计划实施的保证
（1）加强计划的科学性和系统性
（2）加强思想教育和球队的管理
（3）建立各种检测和考核制度
（4）年度计划要争取领导的支持
（5）建立合理的奖惩制度
（6）及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划（5月-7月）
抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。

继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

三、端线界外球配合篮球训练（7月-8月）课
的阶段时
间
教学内容安排练习要求组织形式
教学内
容
1、防守脚步练习
2、端线界外球配合套路1
3、端线界外球配合套路2
教学目标1、提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。

2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。

课
的阶段时
间
教学内容安排练习要求组织形式
开始
准备部分15
一、热身跑（绕球场五圈）
二、准备活动
要求：中速绕场跑；准备活动动
作舒展，充分活动各关节
（图一）
教法：在队长的带领做准
备活动
“”表示学生
“”表示教师
基
本部分30
一、防守脚步练习（3-5次）
1、单腿跳起震臂
2、交叉步
3、交叉步接跨步
4、踢脚
5、急停快频率
6、高抬腿快慢结合
7、退步接交叉步
8、滑步
9、滑步接交叉步接跨步
10、有球一防一
要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，
手臂伸直振臂
要求2：髋跟脚步摆动
要求3：跨步脚抬平
要求4：摸到鞋
要求5：脚频率快手做防守画圆
要求6：慢时脚抬平
要求7：重心平稳
要求8：步长大，滑动快，重心稳，
手做防守动作
要求9：跨步大，重心稳
要求10：近球紧远球松，近篮紧远篮
松，攻防转换快
（图三）
教法：教练口令指挥，队
员分组练习。

“”表示队员
“”表示教师
基
本部分60
二、端线界外球配合套路1
教法：教练讲解要领，学
生做无人防守练习及对
抗练习。

要求：站位正确，跑动路
线清楚，传球路线准确，
配合得当。

三、端线界外球配合套路2
教法：教法：教练讲解要
领，学生做无人防守练习
及对抗练习。

要求：站位正确，跑动路
线清楚，配合得当。

四、友谊竞赛期训练阶段根据实际情况调整。