（二）、竞技性健美操
成套动作时间：由第一个可听到的声音开始,到最 后一个可听到的声音。长度为1分45秒，前后有5 秒的宽容度。
比赛场地： 赛台高80~140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于 14*14平方米. 竞赛场地的地板必须是12*12平方米. 单人混双三人比赛场地为7*7平方米 集体六人的比赛场地为10*10平方米; 标记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.
交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条 腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 个方向迈步的动作。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚 尖或脚跟点后还原到并腿位置的动 作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动 作。
二、健美操运动的分类
健身性健美操 竞技性健美操
徒手健美操 一般健美操
拳击健美操 搏击操 瑜珈健身术 拉丁健美操 街舞
轻器械健美操
特殊场地健美操 水中健美操
固定器械健美操等
踏板操
哑铃操 杠铃操 橡皮筋操 健身球
男子单人
女子单人 混合双人 三人 混合六人
功率自行车
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
有氧操基本动作体系
类 别 交 替 类 原始动作 形式 低冲击力 高冲击 力 跑步jog 无冲 击力
踏步march 走步walk 踏步march 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo
类别
原始动作形式
低冲击力
高冲击力
无冲 击力
并步 step touch
并步跳 step jump 小马跳 pony
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
六、健身健美操组合的变化因素
（一）方向变化
（二）节奏变化
这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢 速度变化有关。 如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍 二动
（三）动作重复次数的变化
指重复单侧动作以后才换到反方向。 如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。 （四）动作移动的变化
是指身体从原地出发移动到不同方向的不 同点。如：4个V字步，每个转体90度。
（二）、竞技性健美操
竞技健美操
它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。 竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
迈 步 类
侧并步 step touch
迈步点地 Step (heel)tap 迈步吸腿 Step knee 迈步后屈腿 Step curl
侧交叉步 grapevine
迈步吸腿跳 Step knee 迈步后屈腿跳 Step curl 侧交叉步跳 grapevine
点 点地touch step 地 类
脚尖点地 touch,tap 脚跟点地 heel
类别
原始动作 形式 抬腿 Lift step
低冲击力
高冲击力
无冲击力
抬 腿 类
吸腿 knee lift 吸腿跳 Knee lift 摆腿 Leg lift 摆腿跳 Leg lift 踢腿 kick 踢腿跳 Kick 弹踢腿跳 Flick 后屈腿跳 Leg curl
并腿跳 jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack
（五）动作杠杆的变化 主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习 的强度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动 作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部 的动作。 如：做二次并步时一侧手臂的屈伸
知识要点
1、健美操运动的概念
2、健美操运动的分类
3、健美操运动的特点
4、健美操运动的功能
5、健美操基本动作 6、健身健美操组合的变化因素 7、竞技健美操及比赛规则
一、健美操的概念
健美操是在 音乐伴奏下，以身体 练习 为基本手段、以 有氧运动 为基 础，达到增进健康、塑造形体和娱 乐为目的的一项体育运动。
（二）、竞技性健美操
比赛服装： 女运动员：着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服. 前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下. 腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨. 比赛服必须完全遮住臀纹线. 男运动员: 必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.; 整套衣服不得有开口. 袖口处不得在肩胛骨下有开口 出场服: 在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官 方出场套服.领奖时必须身着比赛服.
三、健美操运动的特点
高度的艺术性 强烈的节奏性
广泛的适应性 健身的安全性
四、健美操运动的功能
增进健康美功能 塑造形体美功能
缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。 （一）、基本步伐体系 1、基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作、低冲 击力动作、和高冲击力动作。 2、根据动作完成形式的不同可分为五类： 交替类 、 迈步类 、点地类 、 抬腿类 、 双腿类
双 腿 类
半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise
（二）、上肢动作
1、基本手型
（1）五指并拢式
（4）拳式
（2）分开式
（3）芭蕾舞式
（5） 立掌式
（6）西班牙舞式
2、上肢动作
（1）举 Raise （2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback) （4）屈臂摆动 Low row （5）上提 Upright row （6）下拉 Putdown （7）胸前推 Chest press （8）冲拳 Punch （9）肩上推 Shoulder press （10）摆动 Swing （11）绕和绕环 Scoop 、Circle （12）交叉 Cross