膝关节滑膜炎的康复训练
膝关节滑膜炎是跑步爱好者的常见疾病，指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。

专家提醒，运动过度是长跑爱好者患膝关节滑膜炎的主要原因，所以在平时锻炼中要注意合理安排运动量。

如果已经受伤，需要进行康复训练：
1、拉伸运动。

运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。

拉伸腘绳肌：仰卧位，将患侧腿抬高放于墙上，健侧腿退伸直，每次持续20秒左右。

拉伸小腿三头肌：站立时健侧腿向前弓步，患侧腿向后伸直，两手臂伸直推墙，每次持续20秒左右。

拉伸股四头肌：一手臂扶墙，患侧小腿向后伸，另一手臂握住踝关节，用力向上，每次持续20秒左右。

2、屈伸练习。

坐位，双腿向前伸直，然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动，使膝关节屈曲，再慢慢回到原位。

每组三次，共三组。

3、等长收缩腘绳肌。

坐位，双腿向前伸直，患侧腿屈曲90到120度，健侧腿伸直，用力使小腿前伸，但不移动小腿。

每次4~6次，间歇30秒~1分钟。

如果膝关节血肿、肿胀或严重疼痛，要先卧床休息，避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动，等肿胀或疼痛减轻后再进行康复训练。