各类活动（30分钟）消耗之热量自由式游泳：消耗热量518卡跳绳：消耗热量224卡仰卧起坐：消耗热量215卡慢跑：消耗热量196卡跑步上下楼：消耗热量188卡打羽毛球：消耗热量176卡爬山：消耗热量176卡跳舞：消耗热量150卡上楼梯：消耗热量141卡快走：消耗热量114卡收拾床铺：消耗热量114卡骑自行车：消耗热量98卡打保龄球：消耗热量90卡洗澡：消耗热量84卡擦玻璃：消耗热量84卡做饭：消耗热量68卡逛街：消耗热量65卡挤公共汽车：消耗热量53卡各种零食及食物的热量零食类:(铝罐装350cc)卡路里巧克力554千卡爆米花100g459千卡洋芋片100g555千卡虾味先1包446千卡洋芋片一袋566千卡翘胡子洋芋片(绿)大罐1072千卡翘胡子洋芋片(银)大罐840千卡翘胡子洋芋片(银)小罐270千卡翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐340千卡pocky草莓棒577千卡pocky巧克力棒577千卡pocky沙拉棒476千卡圆形巧克力派180千卡不二家牛奶糖491千卡雪之宿米果70千卡薄荷口香糖10千卡巧克力球23千卡无尾熊巧克力饼乾350千卡布丁167千卡泡芙206千卡义美法兰酥巧克力口味162千卡义美法兰酥白巧克力口味166千卡义美夹心酥花生口味162千卡义美夹心酥椰子牛奶口味171千卡义美柠檬小泡芙172千卡义美草莓小泡芙172千卡义美柠檬夹心饼151千卡义美花生夹心饼147千卡义美草莓夹心饼151千卡义美高纤苏打146千卡义美蔬菜脆香饼乾137千卡健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味146千卡健康牛奶卷心酥241千卡健康柠檬卷心酥232千卡健康巧克力卷心酥232千卡掬水轩高纤稣打149千卡掬水轩纯麦苏打152千卡77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40千卡巧克力脆皮冰棒372千卡麻糬冰150千卡橘子果冻69千卡烧布丁174千卡咖啡冻78千卡牛奶糖25千卡果汁果冻13千卡模范生点心饼333千卡王子面452千卡巧克力棒236千卡优格80千卡红豆麻糬180千卡烤章鱼丸子45千卡金牛角520千卡pitz咸饼乾507千卡麦当劳汉堡248千卡吉事汉堡310千卡麦香堡526千卡麦香鸡350千卡麦香鱼330千卡麦克鸡块328千卡薯条(小)263千卡薯条(中)479千卡薯条(大)605千卡apple派251千卡照烧猪肉461千卡圣代300千卡肯德基鸡腿堡441千卡薯条(小)205千卡柳橙汁(小)104千卡比吉司223千卡炸鸡腿214千卡玉米汤114千卡上校鸡块(6块)286千卡可乐136千卡奶茶112千卡蕃茄汁60千卡咖啡63千卡乌龙茶0千卡健宜可乐10千卡芬达115千卡雪碧95千卡奇檬子161千卡麒麟啤酒147千卡百崴啤酒142千卡蔬菜汁106千卡炸虾100g224千卡鲔鱼罐头100g200千卡培根2片15g85千卡切牛肉带肥肉(煎)85g245千卡切牛肉去肥肉(煎)72g140千卡牛肉肥肉多(烤)1片85g375千卡牛肉肥肉少(烤)1片85g165千卡沙朗牛排带肥肉1片85g330千卡沙朗牛排去肥肉1片56g115千卡牛排带肥肉1片85g220千卡牛排去肥肉1片68g130千卡炒牛肉片1片250g300千卡羊腿肉带肥肉4片85g235千卡羊腿肉去肥肉1片71g130千卡猪火腿带肥肉1片85g245千卡猪排带肥肉1片78g305千卡猪排去肥肉1片56g150千卡香肠1片100g320千卡鸡胸肉去骨1片79g160千卡鸡腿肉去骨1片76g180千卡冰品热量表香草冰淇淋(一球)55公克97千卡巧克力冰淇淋(一球)55公克99千卡梅子冰棒(一支)73公克80千卡铜锣烧冰淇淋(一个)80公克210千卡乌梅锉冰(一杯)170公克155千卡香草黑森林雪糕(一支)350千卡杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡绿豆粉条冰棒(一支)161千卡芋泥米苔目(一支)154千卡咖啡冻雪糕(一支)271千卡日常小吃类牛肉面1碗470千卡排骨面1碗480千卡馄饨面1碗560千卡鸡腿面1碗500千卡肉丝面1碗440千卡水饺10个535千卡小笼包5个600千卡水煎包2个255千卡叉烧包4个560千卡咸豆浆1碗100千卡喜年来蔬菜饼乾30公克142千卡义美柠檬夹心30公克151千卡金牛角饼乾30公克162千卡丹麦奶酥饼乾30公克148千卡高纤苏打饼乾30公克155千卡蛋塔305千卡苹果派1片317千卡干果热量表凤梨干50克100千卡芒果干50克120千卡小羊羹2个65千卡冬瓜糖75克170千卡市售维他命C1片125千卡口香糖1片5千卡全麦饼干1片61千卡硬糖果15克50千卡龙眼干100克220千卡葡萄干100克284千卡花生100克225千卡翠果子100克575千卡瓜子100克564千卡葵瓜子100克545千卡开心果100克517千卡杏仁果100克643千卡什锦豆果子100克400千卡主食咖喱饭640千卡什锦炒饭780～800千卡什锦比萨100克210～300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡!!!意大利面1份470克约500～700千卡什锦炒面860千卡!!!榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡鸡肉饭713千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面1碗560千卡!!!肉丝面1碗440千卡方便面1包100g470千卡白饭1碗(140g)210千卡白馒头(1个)280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225～280千卡叉烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司(1片)130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90kcal猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓:100克244千卡鸡蛋1个(58克,较大)86千卡水煮和荷包蛋就增加很多千卡鸭蛋(大,65克)114千卡(大,85克).180千卡咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋(10克)16千卡火鸡蛋(80克)135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136千卡巧克力蛋筒:240千卡中号:360千卡冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮)60千卡冰珍珠奶茶(冷饮)160千卡水果果冻(冷饮)260千卡统一布丁(冷饮)380千卡高纤椰果(冷饮)100千卡统一鲜奶酪(冷饮)185千卡咖啡冻(冷饮含奶精)120千卡统一多多(冷饮)180千卡养乐多(冷饮)100千卡统一调味果汁牛乳(冷饮)130千卡235c.c.香豆奶(冷饮)150千卡250cc草苺优酪乳(冷饮)180千卡230克原味优酪乳(冷饮)180千卡230克乳果(冷饮)65千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮)60千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510千卡一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮)510千卡一罐900cc藘笋汁(冷饮)90千卡250克莎莎亚(冷饮)200千卡320克酸梅汤(冷饮)190千卡375cc冬瓜茶(冷饮)100千卡250cc雪露(冷饮)350千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮)190千卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185千卡350cc健怡可口可乐(冷饮)4千卡355cc雪碧汽水(冷饮)135千卡355cc奥利多(冷饮)90千卡150cc高纤椰果(冷饮)80千卡170克古道金桔柠檬(冷饮)200千卡340ml冰镇红茶(冷饮)120千卡375cc伯朗咖啡(冷饮)100千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮)150千卡340ml 水果凉酒5%(淡酒)200千卡355cc薄荷茶(冷饮)60千卡一杯石榴红茶(冷饮)60千卡一杯珍珠奶茶(冷饮)160千卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90千卡一杯椰子汁(冷饮)180千卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点)240千卡三支钻石冰(冰点)220千卡一个芋头麻淇冰(冰点)170千卡80克/个冰淇淋(冰点)200千卡100克甜筒(冰点)290千卡一个圣代冰淇淋(冰点)250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点)200千卡一个巧克力雪糕(冰点)280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点)200千卡一个香草冰淇淋(冰点)180千卡75克芋头蕃薯冰(冰点)140千卡85克情人果脆冰棒(冰点)120千卡90克西瓜棒(冰点)140千卡一支牛奶花生(冷饮)600千卡340克红豆粉粿(冷饮)300千卡260克珍珠圆(冷饮)240千卡260克花生仁汤(热品)560～580千卡320克八宝粥(热品)440千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品)220千卡一杯烧仙草(热品)230千卡一杯绿豆汤(热品)220千卡350克热可可(热品)180千卡375ml芝麻奶茶(热品)345千卡一壶绿豆粉圆(热品)220千卡一碗红豆汤圆(热品)255千卡一碗开胃酒(酒类)65千卡一杯红粉佳人(酒类)105千卡一杯GoldenARMSwisky1150千卡500cc蔘茸酒(酒类)575千卡300ml保力达B(酒类)705千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)120千卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200千卡0.6L 黑啤酒(酒类)160千卡360cc白葡萄酒(酒类)450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250～350千卡中量级脆皮巧克力170～200千卡全脂牛奶雪糕,优酪乳雪糕180～200千卡牛奶+豆类冰棒160～190千卡牛奶+淀粉类冰棒160～190千卡轻量级果汁+水果粒90～140千卡炼乳冰棒90～120千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)205千卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180千卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz(约57克)220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz(约57克)190千卡7克脂肪BranMuffins5oz(140克)405千卡21克脂肪Poppymuffins5oz495千卡22克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个420千卡红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈):100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡热狗240～300千卡15克脂肪cheese蛋糕(1块)224千卡水果蛋糕(1块)297千卡桃酥:100克481千卡脂肪22G鸡腿酥:100克436千卡脂肪13.4g京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡黑麻香酥100克436千卡仙贝"一小包(两片)52千卡"雪饼"一小包(两片)62千卡福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡老婆饼一个60公克250千卡京八件100克435千卡状元饼100克435千卡麻花:100克524千卡31.5g脂肪月饼(枣泥):100克424千卡脂肪15.7g 月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416千卡月饼(奶油果馅)100克441千卡月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙):100克405千卡14.6g脂肪焦圈100544千卡松饼(1片)206千卡年糕100克154千卡江米条:100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡KFC肯德基墨西哥鸡肉卷1个:600千卡玉米汤:114千卡KFC肉汁土豆泥:一份136克160千卡毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme:100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat'slove:100克271千卡16克脂肪田院风光veggie'slove:100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese'slove:100克264千卡13克脂肪香辣精选:100克264千卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150千卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600千卡五谷类食物-热量表食品名称每100克食物热量（千卡）/食部（克）油炸土豆片612/100黑芝麻531/100芝麻（白）517/100油面筋490/100方便面472/100油饼399/100油条386/100莜麦面385/100燕麦片367/100小米358/100薏米357/100籼米（标一）351/100高粱米351/100富强粉350/100通心粉350/100大黄米（黍）349/100江米348/100粳米（标二）348/100挂面（富强粉）347/100机米347/100玉米糁347/100米粉（干，细）346/100香大米346/100籼米（标二）345/100挂面（标准粉）344/100标准粉344/100血糯米343/100粳米（标一）343/100黄米342/100玉米面（白）340/100玉米面（黄）340/100白薯干612/100土豆粉337/100粉条337/100地瓜粉336/100玉米（白）336/100玉米（黄）335/100粉丝335/100黑米333/100煎饼333/100大麦307/100荞麦粉304/100烧饼（糖）302/100富强粉切面285/100标准粉切面280/100烙饼255/100馒头（蒸，标准粉）233/100麸皮220/100花卷217/100馒头（蒸，富强粉）208/100水面筋140/100烤麸121/100米饭（蒸，粳米）117/100米饭（蒸，籼米）114/100面条(煮,富强粉)109/100鲜玉米106/46白薯（白心）104/86白薯（红心）99/90粉皮64/100小米粥46/100米粥（粳米）46/100注：关于“热量/食部”“食部”为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；“热量”为每100克食部（即可食用部分）的热量。