中长跑对⼈体锻炼的意义中、长距离跑作为运动⽐赛项⽬长距离跑作为运动⽐赛项⽬，，据已有资料看来⼤约有⼀百多年的历史据已有资料看来⼤约有⼀百多年的历史，，它是中距离跑和长距离跑的合称它是中距离跑和长距离跑的合称。
男⼦800⽶、1500⽶、3000⽶和⼥⼦808000⽶、1500⽶属于中距离跑⽶属于中距离跑；；男⼦5000⽶、10000⽶和⼥⼦3000⽶、50050000⽶、10000⽶属于长距离跑⽶属于长距离跑。
少年的中少年的中、、长距离跑项⽬是长距离跑项⽬是：：男⼦800⽶、15015000⽶、⽶、30003000⽶，⼥⼦400⽶、⽶、800800⽶、⽶、15001500⽶和3000⽶。
中长跑属体能类运动，是发展耐⼒的项⽬，长时间的连续的肌⾁活动，长期进⾏中长跑锻炼，能增强与提⾼⼼⾎管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能统等功能，，并有助于培养坚定的意志并有助于培养坚定的意志，，顽强的⽃志顽强的⽃志，，塑造完善的个性⼼理特征塑造完善的个性⼼理特征。
坚持中长跑锻炼能提⾼⼼⾎管系统功能。
促进⾎液循环使⼼脏、⾎管系统发达发达——————平常⼈安静时的摄氧量为平常⼈安静时的摄氧量为200-300毫升每分钟毫升每分钟，，长跑时为3000-5003000-50000毫升每分钟，长期坚持中长跑锻炼最⼤摄氧量能获得明显的改善，且⼼跳次数增加增加，，增加由⼼脏送出的⾎液量增加由⼼脏送出的⾎液量，，从⽽使输送到⾝体各个器官的氧量⼤⼤增加从⽽使输送到⾝体各个器官的氧量⼤⼤增加，，各个器官的⼯作质量⾃然⼤⼤提⾼。
另外中长跑会加速⾎液循环，使冠状动脉有⾜够的⾎液供给⼼肌，从⽽预防各种⼼脏病。
通过下肢的运动，促使静脉⾎流回⼼脏，预防静脉内⾎栓形成。
⾝体对长期中长跑发⽣的适应性改变可改善新陈代谢新陈代谢,,减低⾎脂和胆固醇⽔平，有利于控制体重。
⼆、你如何看待近期在⼴东马拉松⽐赛中两名队员猝死事件“胜利跑完5公⾥。
公⾥。
””这是陈杰⼀⽣中所发的最后⼀条这是陈杰⼀⽣中所发的最后⼀条微博微博微博。
此后不久，。
此后不久，他倒在了2012⼴州马拉松10公⾥终点线上。
公⾥终点线上。
2020个⼩时的抢救未能挽回他的⽣命。
昨⽇早上，这位21岁的⼩伙⼦不治⾝亡。
⼀个⽉来，这已是长跑再次闯⼊公众视野。
⽇前，华中科技⼤学宣布，取消秋季运动会⼥⼦3000⽶和男⼦5000⽶项⽬⽶项⽬。
有媒体解读有媒体解读，，校⽅担⼼学⽣体质不达标，为避免运动受伤，取消了运动会长跑。
长跑，真的成为了⽣命不能承受之重？享受运动，需要良好准备源于源于希腊希腊希腊的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸，，42.195公⾥的长度使其成为对⼈类体⼒、耐⼒的考验。
在⼴州马拉松《报名须知》中有这样的提⽰：马拉松是⼀项⾼负荷、⼤强度、长距离的竞技运动，也是⼀项⾼风险的竞技项⽬，对参赛者的⾝体状况有较⾼要求，参赛者应⾝体健康，有长期参加跑步锻炼或训练基础。
“马拉松是⼀项好运动，但需要在前期做好充分的准备。
马拉松是⼀项好运动，但需要在前期做好充分的准备。
””上海交通⼤学体育系教授赵⽂杰认为，马拉松赛事需要做好医疗监督⼯作，⼀是医疗机构的健康检查，看看能否参与，是否存在隐性的疾病；⼆要让参赛者做好⾃我医疗监督，监督，““参赛者应注重参赛过程中的⾃⾝感觉，不要硬撑，忽视⾃⼰的⾝体状况，该退赛时要果断退赛。
况，该退赛时要果断退赛。
””上海体育学院教授上海体育学院教授李建李建李建国提出，马拉松赛事此前多向专业⼈⼠开放，随着国提出，马拉松赛事此前多向专业⼈⼠开放，随着市民马拉松赛市民马拉松赛、、10公⾥公⾥、、5公⾥长跑的兴起公⾥长跑的兴起，，越来越多的⼈参与其中越来越多的⼈参与其中。
他认为他认为，，尽管马拉松等长跑运动的门槛在降低，但其对于参与者的体能要求没有降低，“长跑运动考验⼈体的⼼肺功能，需要在赛前尽告知义务：什么样的⼈适合参与何种运动，不是所有⼈都能参加马拉松。
与何种运动，不是所有⼈都能参加马拉松。
””记者还联系了2012上海马拉松赛的组委会上海马拉松赛的组委会，，组委会⽅⾯表⽰组委会⽅⾯表⽰，，本届上海马拉松赛⼀定会加强医疗保障⼯作。
取消长跑，⽆异因噎废⾷⼴州马拉松意外猝死事件，让长跑再次成为争议焦点。
此前，武汉、西安等地⾼校陆续以等地⾼校陆续以““安全原因安全原因””取消了长跑。
取消长跑，果真就能解决问题？“这是因噎废⾷。
偶尔出现问题，不能说明这些项⽬不适合学⽣参与。
这是因噎废⾷。
偶尔出现问题，不能说明这些项⽬不适合学⽣参与。
””赵⽂杰认为赵⽂杰认为，，不应取消⾼校体育课的⼥⼦3000⽶、男⼦5000⽶。
他说他说，，如此发展，⾼校体育课将陷⼊难以⾃拔的怪圈：越怕就越保守，越保守就越紧张，导致体育课上，稍有难度或风险的项⽬就不敢开展，学⽣的体质就会越来越孱弱，伤害事故的风险反⽽会越来越⼤。
据赵⽂杰介绍，上海交⼤体育课长跑项⽬采取重⽇常、轻考试的形式，平时不计时跑五次，所占分值却⽐考试⾼⼀倍。
时不计时跑五次，所占分值却⽐考试⾼⼀倍。
““其⽬的就是缓解学⽣压⼒，减少伤害事故。
少伤害事故。
””也有专家指出也有专家指出，，体育教育陷⼊如今的窘境体育教育陷⼊如今的窘境，，⾸要原因是缺乏常识教育⾸要原因是缺乏常识教育。
“为何我们屡发长跑猝死的状况？为何学⽣和家长越来越怕孩⼦从事较为激烈活动？⼀⽅⾯是很多⼈基础锻炼不够，更让⼈惋惜的是很多⼈连常识都不懂。
动？⼀⽅⾯是很多⼈基础锻炼不够，更让⼈惋惜的是很多⼈连常识都不懂。
””⼀位不愿透露姓名的中⼭⼤学教授建议，学校体育课应该把⾝体健康的常识作为必修课。
其实，在不少发达国家，长跑已成为许多⼈的⾃觉要求和⽣活习惯。
每年在伦敦、芝加哥等地举办的马拉松赛都吸引⼤批本地市民参与。
东京马拉松在伦敦、芝加哥等地举办的马拉松赛都吸引⼤批本地市民参与。
东京马拉松从从2007年举办以来年举办以来，，保持着选⼿零死亡的纪录保持着选⼿零死亡的纪录。
马拉松运动马拉松运动，，塑造出健康的体魄塑造出健康的体魄，，更塑造出不避艰险、知难⽽上的精神。
事不避难事不避难，，知难不难知难不难。
长跑长跑，，只要知其轻重只要知其轻重，，就不再是⽣命不能承受之重就不再是⽣命不能承受之重。
三、哪位运动员在参加⼆⼗三届奥运会中为中国代表团获得⾸枚⾦牌1984年中国体育代表团在洛杉矶奥运会开幕后的第⼀天便展⽰出新兴世界体育强国的风采。
许海峰在男⼦⼿枪慢射⽐赛中所获的⾦牌不仅是本届奥运会决出的第⼀块⾦牌，更实现了炎黄⼦孙在奥运会上⾦牌及奖牌会决出的第⼀块⾦牌，更实现了炎黄⼦孙在奥运会上⾦牌及奖牌““零的突破零的突破””四、你打算怎样提⾼⾃⼰的体质健庚⽔平（1）如何使健⾝成为⼀种习惯据对⼤学⽣锻炼态度的调查显⽰，参与者普遍会存在据对⼤学⽣锻炼态度的调查显⽰，参与者普遍会存在““事情⼀多起来，我就会忘记锻炼就会忘记锻炼””、“我有时很懒，不愿意锻炼我有时很懒，不愿意锻炼””和“⼀疲劳我就很难再坚持锻炼”的现象。
我们缺少的是⼀种健⾝机制，⼀种把⽇常健⾝变成习惯的机制。
如果健⾝能像每天刷⽛如果健⾝能像每天刷⽛、、洗脸⼀样成为习惯洗脸⼀样成为习惯，，那么你还会为那么你还会为““计划赶不上变化计划赶不上变化””⽽烦恼吗⽽烦恼吗??（2）找⼀个合适的伙伴与有健⾝计划的朋友⼀同锻炼，⽽不是单独健⾝。
跟朋友⼀起去健⾝有助于更好地执⾏健⾝计划，但这并不代表任何⼀位朋友都能做到，与有着更⾼健⾝⾃觉性的朋友结伴健⾝，会⽐初练者单独健⾝获得更好的健⾝效果，并且在相互⽀持和⿎励中，培养群体责任感。
（3）尝试不同的运动在进⾏健⾝时，不要只做⾃⼰喜欢的项⽬，⽽需要多种运动的选择。
⼈对于某⼀种运动的热情可能会在⼏个⽉内消退，所以我们应学会驾驭⾃⼰的运动热情。
如果没有了健⾝的热情，那么再提⾼就会⽐较困难了，这时可以考虑换⼀种运动形式。
你可以请⼀位私⼈教练来有针对性地指导健⾝计划。
（4）持之以恒想要使健⾝成为⼀种⽇常习惯，就不要连续超过两天不去健⾝。
据调查，每周只健⾝1⾄2次的⼈⽐每周健⾝3⾄4次的更容易半途⽽废。
因为健⾝频率⽐健⾝时间或运动形式更能影响到⼈的健⾝毅⼒。
坚持每周运动3⾄5天。
均匀分配⾃⼰的健⾝时间，以保持良好的健⾝势头。
（5）随时随地动⼀动如果你真的很忙，实在没时间锻炼了，可以每天拿出10⾄15分钟来做运动，以保持⾝⼼处于⼀个良好的状态，同时有助于强化健⾝习惯。
如果⽆法保证拿出整块时间去运动，那么不如⼀有时间就进⾏运动。
（6）记录健⾝过程坚持记录⾃⼰的健⾝过程坚持记录⾃⼰的健⾝过程。
据研究据研究，，坚持节⾷或记录健⾝⽇志的⼈更容易瘦⾝。
此外，在⼀项研究中，详细记录的⼈会⽐记得不详细的⼈多减⼀倍的体重。
在运动过程中，记录下运动形式、运动时间、强度负荷等，有助于健⾝计划的执⾏。
五、健康⼈应具备的条件和标准1.1.⾝体健康⾝体健康（1）乐观的⼼态乐观的⼼态。
积极乐观的⼼态⼗分重要积极乐观的⼼态⼗分重要，，凡事向积极的⼀⾯想凡事向积极的⼀⾯想，，有利于减轻⽇常⽣活和⼯作中的压⼒。
（2）充⾜的休息充⾜的休息。
休息有助于松弛神经与恢复体⼒休息有助于松弛神经与恢复体⼒，，对于保持⾝体健康⾮常重要。
每天休息6⾄8⼩时，包括夜间睡眠和⽇间的精神放松。
有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节⾝体，促进⾷物的消化及废物排泄。
同时，由于保证了营养和⾎液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
（3）适量的运动适量的运动。
体育锻炼是保持⾝体健康的关键因素体育锻炼是保持⾝体健康的关键因素。
经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善⼼脏和⾎液循环系统。
⼀个良好的运动计划应该包括三种⾝体活动：有氧运动、伸展运动和⽆氧运动。
（4）均衡的营养均衡的营养。
合理饮⾷对健康的影响是长期的合理饮⾷对健康的影响是长期的，，均衡膳⾷需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮⾷对健康的重⼤促进作⽤。
⼤脑健康2.2.⼤脑健康精神健康3.3.精神健康（1）与⼤多数⼈⼼理相⼀致（2）在⾃⼰所处的环境中有充分的安全感（3）能坚持正常的学习和⽣活（4）能对⾃⼰做出适当的评价（5）能与他⼈保持正常的⼈际关系（6）积极的情绪多于消极的情绪（7）应该有健全的⼈格（8）应该有正常的⾏为（9）⽣活⽬标切合实际并不断进取思想健康4.4.思想健康⼼理健康是指这样⼀种状态，即⼈对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，⼼理都不会失调，能以适当的⾏为予以克服，这种安定、适应的状态就是⼼理健康的状态。
⽣活健康5.5.⽣活健康。