赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。
15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。
17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。
☐ 2分： a b c d 之一不能达标。
☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
21上跨步评分☐3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。
☐2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。
☐1分：足碰到横杆；身体失去平衡。
☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
22测试3：直线弓箭步☐直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
24直线弓箭步操作指南☐ 1.测量受测者胫骨的长度；☐ 2.受测者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；☐ 3.从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随后下蹲至后膝在前脚跟后触板。
始终保持双脚在向前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作；☐ 4.双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次测试的最低分。
25直线弓箭步评分☐3分：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上；保持后膝在前足跟后触板。
☐2分：躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝不能在前足跟后触板。
☐1分：失去平衡☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
26测试4：肩部灵活性☐肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能力。
28反映肩关节的灵活性以及双侧对称性。
测试4：肩部灵活性☐通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。
肩部灵活性操作指南☐1.受测者站立，一只手由下向上以手背贴后背部，握住木尺沿脊柱尽力上摸；☐2.另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；☐3.记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；☐4.上下交换双手位置，重复以上测试，记录最低得分。
30肩部灵活性评分☐3分： 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）； 保持双肩水平;肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）； 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）☐2分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离☐1分： 上下两手间距离大于1.5只手距离☐0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
31测试5：直腿主动上抬☐直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力。
35直腿主动上抬操作指南☐1.受测者双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置测试板；☐2.被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；☐3.保持异侧腿与测试板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；☐4.换另一侧腿完成测试，记录最低分。
37直腿主动上抬评分☐3分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。
☐2分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。
☐1分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。
☐0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
38测试6：躯干稳定俯卧撑☐躯干稳定俯卧撑测试可以评价受测者在上肢进行闭合运动时，前后两个维度上稳定脊椎的能力，以及在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。
39反映上肢进行对称运动时，躯干在矢状面的稳定性。
躯干稳定俯卧撑操作指南☐ 1.受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地；☐ 2.双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直；☐ 3.腰椎自然伸直；☐4.受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；☐ 5.受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
41躯干稳定俯卧撑评分☐3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；☐2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；42躯干稳定俯卧撑评分☐1分：受测者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛得0分。
43测试7：扭转/旋转稳定性☐扭转/旋转稳定性测试可以评价在上下肢同时运动时，躯干在多个维度上的稳定性。
45反映复杂运动时躯干的稳定性（需要有良好的神经协调性和较高的能量传递效率）扭转/旋转稳定性操作指南☐ 1.受测者肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度，大腿与躯干下部垂直，足背屈，腰椎保持自然伸直姿势；☐ 2.将一块测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；☐ 3.肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，受测者抬起手和腿并离地约10cm。
抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。
躯干保持在与测试板平行的水平面内。
全过程保持腰椎自然伸直姿势；☐ 4.受测者肘与膝在平面内屈曲靠拢；☐ 5.受测者可以尝试3次来完成测试动作；☐ 6.如果受测者得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；☐7.受测者换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。
47扭转/旋转稳定性评分☐3分：受测者双侧肢体都能完成标准测试动作（以同侧肢体同时上抬方式），同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘、膝关节与测试板边线在同一平面内。
☐2分：受测者能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。
48扭转/旋转稳定性评分☐1分：受测者以对侧肢体同时上抬方式也不能完成试动作。
☐0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛； 或者得3分时，补充腰部弯曲动作时出现疼痛，得0分。
49功能性动作质量纠正的方法☐灵活性的纠正 被动灵活性的纠正 主动灵活性的纠正52小虫爬肱二头肌被动拉伸背阔肌被动拉伸半膜肌、半腱肌被动拉伸功能性动作质量纠正的方法☐稳定性的纠正 静态稳定性的纠正 动态稳定性的纠正53分组练习54。