XX会所运动健身文化知识（九）
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1.冬季健身的妙处
冬天，人们胃口大开，是囤积脂肪的时候。
冬季健身，究竟是健身还是减肥？目的无关紧要。
冬季健身，寒冷使肌肉不断收缩，血液循环加速，代谢加快，身体热量增加，增强了大脑的兴奋，中枢灵敏，准确地调节体温，提高人体的御寒，增加大脑氧气供应，坚持冬季锻炼，对消除大脑长期学习的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，有很好的作用。
俗话“冬天动一动，少闹病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季冷空气刺激，人体造血机能发生变化，血液中的红、白血球及抗疾病的抗体不断增多，对抵抗疾病的能力会增强。
坚持冬天锻炼就会少生病。
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，造成运动伤害。
所以，选择热量消耗较大的有氧运动，如恒温游泳、恒温SPA、跑步、有氧操、瑜伽等。
2. 中老年人冬季保健注意事项
一重保暖：冬季为抵御寒冷，人体调节功能变化，如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少、组织代谢加强等。
老年人主要内脏器官老化且功能减退、皮肤松驰、皮下脂肪减少、机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差。
冬季，中老年人高血压、中风的发病率增高，易出现心血管疾病，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等，易造成伤风感冒、支气管炎，肺气肿、哮喘等，易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。
二调饮食：冬季中老年人应以温、补为主，吃高热量、高蛋白的食品，做到稀于搭配、荤素夹杂，增加营养、增强御寒能力。
避免或少吃凉食、刺激性食物和油性大不易消化的食物。
三调情绪：疾病的发生、发展和恶化，与人的情绪和心理状态息息相关。
老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等，保持情绪乐观、精神愉快，注意劳逸结合。
保持8小时的睡眠时间并午睡，睡觉前不要过于兴奋。
四勤通风：冬季门、窗紧闭，室内空气干燥、污浊，易引起呼吸道疾病。
应保持室内空气流通和湿度调节。
五多运动：冬季，户外运动局限性大，尤是有心脑血管病、高血压等慢性病患者和老年人。
老人可以在健身房，在力所能及的情况下多进行活动，对增强体质，防病保健大有裨益。
刚开始运动时，要穿长袖，等微出汗后，可以穿短袖，运动完后，马上穿长袖。
“这样对人体的关节、骨骼都能起到保护作用。
”
3. 冬季SPA水疗对人体的功效
SPA水疗是以水为刺激来改变外界环境，通过神经来调节机制，引起人体内器官功能变化。
主要作用：
①水疗是全身性热疗，在水中进行运动可促进血液循环、新陈代谢、减轻疼痛。
水疗的程度、机械及化学刺激因素除刺激局部皮肤（皮肤分布着各种周围神经末梢和丰富的血管网）外，还可以反射性地引起偏远部位器官发生各种不同反应。
②水疗可有效减少关节压力，增加肌力、耐力、肌肉柔软度和关节活动范围。
由于温热刺激在大脑皮肤可引起抑制过程，进行水疗有镇静作用，治疗后嗜睡。
③水疗增进协调、平衡、心肺耐力，并且是十分良好的感觉刺激。
水疗对心血管系统的作用与水温、治疗时间、部位及刺激强度有密切关系。
心脏局部冷敷时，能使心脏收缩次数减少，收缩力加强，脉搏有力，血压下降。
心脏部热敷时，使心搏加速，在适当情况下也可能增加心肌张力；但如温度超过39℃或治疗时间时，心脏张力即行减低。
④水疗减低不正常肌肉张力，易于引发正常的肢体活动，协助身体控制训练。
冬季，因为寒冷，肌肉紧张度增高，水疗增加肌肉力量，减少疲劳，尤其伴随有机械刺激时更明显。
⑤水疗是良好的松驰运动，舒缓身心压力，有益健康。
对病患的社交、心理有很大的助益等。
水疗，使代谢过程加强，低温水疗时更是如此。
低温水疗主要作用于脂肪代谢，提高气体代谢，过热或过冷水疗时，还可令氮与蛋白质代谢增高，但作用停止后即可恢复。
在热作用下，汗腺分泌加强，汗液大量排出，而使血液浓缩，组织内的水份进入血管，故可促使渗出液的吸收，许多有害代谢产物及毒素随汗排出。
4.怎么把健身坚持下来
1）、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
不对：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于执行健身计划，能相互支持、鼓励，从群体责任感中受益。
2）、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
不对：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式。
3）、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
不对：已经3天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过三天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4）、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
不对：无法继续，因为有障碍。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5）、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标——我每天要走20分钟。
不对：抽象目标——我要更努力地锻炼。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。
如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。