体育与健康教材精选体育与健康第一章启动积极的运动方程式田径运动展现了人类挑战自身极限的意志之美，包括走、跑、跳、投。

是一切运动的基石，是其它运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”。

田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力；跳跃项目可以提高排球、篮球、足球、体操等项所需的弹跳力；投掷可提高排、乒乓、羽、网球等项需要的肌肉力量。

“一只翻滚的皮球主宰着世界”，说的是世界第一大运动——足球。

我国的国球是——乒乓球。

水上运动包括：游泳、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、滑水。

民族民间体育活动：武术，赛龙舟，舞龙、舞狮，摔跤、赛马叼羊，抢花炮、板鞋，大象拔河，荡秋千、跳板。

新兴体育运动：峡谷漂流，极限运动（滑板、轮滑），野外生存，攀岩和蹦极。

夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。

冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。

根据自己的体能水平选择合适的体育运动：心血管适应能力强和肌肉耐力好的可从事（游泳、中长跑）；灵敏性好的选择（足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球、溜冰），及田径中的跳高、跨栏跑等；协调性好的除上述项目外，还可选健美操、武术、拉丁舞；力量与爆发力好的可尝试田径中的投掷、跳跃类项目或举重、摔跤、跆拳道等。

田径运动中打破“神话”的人——迈克·鲍威尔（跳远8.95米）准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。

整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。

通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。

踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。

24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。

靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的适宜锻炼强度所对应的心率范围。

在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体能，促进健康。

靶心率是一个范围，公式是：（220-年龄）×65%～80%。

最大心率次数：（220-年龄）心脏恢复率=（运动心律-恢复心律）/10 2以下不好，4以上为好低强度和中等强度的运动训练在改善心脏功能和能力方面并不亚于高强度运动训练，采用70%～85%最大心率的强度进行锻炼比较适合有一定锻炼基础的人，而对于普通高中学生来说采用65%～80%最大心率的强度进行锻炼比较合适；对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注意循序渐进的原则，首先采用靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求成。

科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。

运动减肥计划示例：(项目)慢跑或篮球，(强度)最大耗氧量55%或每分钟心率110~150次，(时间)每次一小时，(频率)每周6天。

改善心肺功能的锻炼计划：(项目)游泳或越野跑；(强度)心率120-140次/分或最大摄氧量的50%-85%；(时间)每次30分钟左右；(频率)每周3-4次，隔日锻炼。

第二章健身强体体能即人体适应环境的能力。

包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。

心肺耐力的改善，适宜选择的项目：慢跑、有氧操、游泳、球类、跳绳、骑自行车、登山等。

（强度：最大摄氧量的50%-85%，心率120-140）《掷铁饼者》出自古希腊艺术家米隆。

RM指标控制力量练习强度（心率指标难以准确反映力量练习强度）。

RM指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷，如能将25kg（可变）最多举8次，则8RM强度就是25kg的负荷。

用3-6RM的强度进行力量练习主要发展肌肉最大力量，5-10RM主要发展肌肉体积和力量，10-15RM发展爆发力（快推慢放），15-30RM发展肌肉耐力。

以上均采用3到5组。

用极限重量的80%左右重复练习，能有效地提高肌肉力量。

（三到五组，四到八次）；较小重量（极限重量的30%左右）的极限次数法可提高肌肉耐力。

影响柔韧性的因素：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。

关节面结构由遗传决定。

身体成分指脂肪和非脂肪成分（肌肉、骨骼、水、脏器）。

糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”，其中脂肪是人体内最大的燃料库。

中低强度运动的开始阶段，糖类是主要能源物质，随运动时间延长，脂肪供能比例增加。

较长时间（30分钟以上）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存。

体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2）18.5-22.9正常体重影响跑速的因素：步幅、步频（都受协调性的影响）。

影响步幅的因素：柔韧性、腿长、肌力。

协调性：肌肉放松能力、运动技能巩固程度。

步频：神经调控的灵活性、快肌纤维百分比。

影响爆发力的因素有：力量、距离、时间等。

田径运动中的跳跃练习（快速纵跳、立定跳、蛙跳），铅球、标枪的投掷，排球的扣球都是发展爆发力的有效途径（负荷不能过大）。

灵敏性指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力（有明显的项目特点）。

参加篮、排、乒乓、羽毛、网球等能有效地提高灵敏性。

反应时是动作灵敏的前提。

优秀短跑运动员的反应时一般在0.12-0.16秒之间。

平衡性主要受小脑调节，体操、跳舞可提高协调性，锻炼相应肌肉，从而提高平衡能力；滑雪、轮滑、滑冰、帆板等运动需要良好的平衡感，也能增强平衡能力。

协调性是由神经协调、肌肉协调、动作协调组成的。

健美操、体育舞蹈、武术、篮球的投篮和运球练习等对发展协调性作用很大。

跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等体能于一身的运动形式，对发展协调性更有难以取代的作用。

左脑像一个“雄辩家”，又像“科学家”；右脑像“艺术家”。

左右脑分别控制人的异侧肢体。

优势手就是平时最常用的手，如“左利手”（俗称“左撇子”）。

运动能提高大脑思维的灵活性、协调性、反应速度等；还有助于消除脑疲劳；增强自我价值感（走出自卑，自信但不自负）；调控情绪；培养坚强的意志品质（目的性、独立性、果断性、坚忍性、自制性等）。

《黄帝内经》中提出：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

体育锻炼是健身交友的重要途径；有助于培养竞争（激烈的竞争性是体育运动的一大特性）与合作精神（合作意识与合作能力是体育运动参与者必备的素质）；提升人格魅力，形成良好的体育道德。

体育道德是社会道德在体育运动中的具体表现。

文明参与者应该尊重对方，即使对方有过分行为，也要头脑清醒，不污言秽语，更不能挥拳相向，要宽容、大度，化干戈为玉帛。

观赏比赛时，做文明观众，不可口出恶言脏语，以谩骂、攻击他人为乐。

对双方运动员都要给予支持与喝彩，对失误要谅解并鼓励。

还要支持和理解裁判工作，尊重教练员的临场指挥，尊重其他观众。

冷嘲热讽，喝倒彩等都是不礼貌、不道德的行为。

在道德品质的体系中，责任居于最高层次。

可以说，躯体的长大只是你生理日趋成熟的标志，而责任意识的觉醒才是人成熟的关键。

我们有体育运动的权利，也有义务。

古希腊各城在奥运会前夕和奥运会期间实现“神圣休战”，由此，奥运会成了和平与友谊的象征。

第五章体育文化体育与文学的姻缘至少可追溯到古希腊的《荷马史诗》和古代中国的《诗经》。

有音乐伴奏的体育项目有艺术体操、花样游泳等。

第一部与体育直接相关的音乐作品是近代奥地利室内乐作曲家施梅尔策于1667年创作的《马上芭蕾》，后经德国马术运动员格里罗改编用于1976年奥运会的马术比赛伴奏曲。

1988年汉城奥运会主题曲《手拉手》，1998年法国世界杯主题曲《生命之杯》。

《体育颂》是现代奥运之父顾拜旦的作品。

奥林匹克运动的宗旨：和平、友谊、进步；精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争；积极参与是奥林匹克精神的首要原则；竞争是基本形式；公正是规范；友谊是目的；奋斗是灵魂。

“三驾马车”指国际奥委会、国际单项体育联合会、国家奥委会。

国际奥委会是国际性的、非政府的、非盈利的组织。

奥会旗白底、无边，中央由蓝、黄、黑、绿、红五环组成（奥标志）。

1932年中国第一次派短跑选手刘长春参加了第10届（美国洛杉矶）奥运会，1952年派团参加了15届（赫尔辛基）。

许海峰1984年（洛杉矶5金）自选手枪慢射赛中为我国夺得第一枚奥金牌；巴塞罗那、亚特兰大两届奥运会中国均夺得16金，悉尼28金（第三），雅典32金（第二）。

2008北京奥运（29届）口号：科技奥运、人文奥运、绿色奥运。

马拉松比赛象征着毅力、喜悦、希望及和平。

全程42.195km。

铁人三项包括游泳、自行车、长跑。

现代足球起源于英国。

世界杯足球赛2002年在日、韩举行。

共有7支球队捧起过金杯，巴西最多（5），“雷米特杯”（女神杯）由于巴西3次夺冠而永久保存之。

新杯“大力神杯”。

NBA（国家篮球协会，National Basketball Association），宣传口号是“I Love This Game”。

田径运动竞赛规则简介：竞赛项目以决赛成绩判定最终名次。

以躯干（不包括头、颈、四肢）抵达终点线后沿垂直面判定。

400米以下必须采用蹲踞式起跑，第二次抢跑取消比赛资格；接力跑时，运动员应手持棒跑完全程，掉棒需掉棒人拾起，交接过程必须在接力区内完成，缩短比赛距离或侵犯他人则取消比赛资格。

跳高必须用单脚起跳。

跳远、三级跳（单、跨、跳跃）起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面落地时触及沙坑以外地面或向后走出沙坑应判试跳失败。

铅球、铁饼必须从静止姿势开始，试掷后身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，以及器械没有完全落在规定区内沿以内均判失败。

器械落地后方可离开投掷圈。

离开时必须通过圆圈后半部分。

标枪不得抛甩，枪尖先触地，落在有效区域。

试掷后身体不得触及投掷弧、助跑道标志线及其地面。

从左到右依次为23~29届洛杉矶、汉城、巴塞罗那、亚特兰大、悉尼、雅典北京奥运会会徽第六章全力以赴保健康1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。

医学家和养生学家认为健康就是“无病、无残、无伤”。

汉字“健”指机体强壮有力，“康”指平安、安乐。

世界上没有比结实的肌肉和健康的皮肤更美丽的衣裳。

——马雅可夫斯基人体由神经、运动、循环、呼吸、消化、内分泌、泌尿、淋巴和生殖九大系统构成。

健康三要素：运动、营养、睡眠。

心理疾病是21世纪的“世纪病”。