哺乳期饮食原则及注意事项
不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间
必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。

此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋
中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃
鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。

怀孕
期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身
体发育的需要。

产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

1。

优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。

鱼、禽、肉
及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

2。

充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。

米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

3。

适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，
参与宝宝的大脑发育。

4。

必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，
粗粮，蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

5。

足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母
贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促迚宝宝骨骼的生长发育;
海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期妈妈少生病、恢复容颜的饮食
1、防止雀斑。

多食用维生素C类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕
猴桃等。

为保养肝功能，请多多休息。

2、防止皮肤粗糙。

多补充水分和富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等。

3、防止产后脱发。

除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃
核桃、花生及海藻类食品。

以上就是专家为你总结的哺乳期不能吃
的东西以及哺乳期饮食原则及注意事项，也祝愿各位新妈妈及宝宝
健健康康度过哺乳期。

味精过多的食物。

食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。

特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟
缓等不良后果。

•含盐过多的食物。

不要吃腌制的鱼、肉一类食物，根据平时习惯，哺乳期的妈妈不用忌食盐，也不要吃得太咸，保持适量即可。

•油炸食品。

油炸食物难以消化，哺乳期的妈妈可是要戒口。

•刺激性食物。

如果哺乳期的妈妈吃了刺激性食物，会从乳汁中
进入婴儿体内，影响婴儿健康。

但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

•巧克力。

哺乳期的妈妈是可以吃巧克力的，但是一定要注意一
个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。

•凉性水果。

凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳期的
妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

热性水果：
山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水
果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

•影响回奶的食物。

麦芽、麦乳精、人参、蒲公英、花椒、韭菜、猪肝、芝麻、苦瓜、鸽子、麦片、香椿、豆鼔等。

•茶水。

因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿
容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症。

•酒。

少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响。

过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

除了酒以外，哺乳期的妈妈还要注意不要吸烟和吸二手烟。

•咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。

咖啡因会使人体的中枢神经兴奋。

虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。

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