夏季锻炼注意事项示范文
本
In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each
Link To Achieve Risk Control And Planning
某某管理中心
XX年XX月
夏季锻炼注意事项示范文本
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气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。

但对爱运动的
人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。

夏季高温闷热，
人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如
果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。

一、夏天什么时候锻炼最合适
夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等
气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和
日射病。

二、夏天应如何锻炼
1、动静结合养护心脏
夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方
式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季
气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。

2、晨晚运动轻松适量
夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。

适时。

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量。

人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

适地。

尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。

即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

3、及时补水水盐平衡
夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。

一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿
物质和微量元素的天然饮用水。

二是运动前、中、后都要补水。

4、运动之后营养跟上
夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。

对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。

日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

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