（此文档为word格式，下载后您可任意编辑修改！）山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次：1 任课教师：王文武授课内容：讲解跨栏跑的完整技术特点。

学习跨栏跑的正确节奏。

课的任务：建立跨栏跑的正确技术概念。

体会跨栏跑技术的整体感，高速度动作感和节奏感。

一、一般性准备活动： （11分钟）『活动内容』1 慢跑热身：1200m2 .定位操：（4 X 8拍）第一节：上肢运动： 第二节：扩胸运动： 第三节：体侧运动： 第四节：体转运动： 第五节：腹背运动： 第六节：全身运动：二、专门性准备活动： （14分钟）『练习内容』1.直腿前压：3 .分腿抱头前伸：各 10 - 12次X 2组『练习形式』1 •两路纵队绕田径场匀速慢跑。

2 .两列横队体操队形站立做徒手操：（见下图）☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆△『教法要求』1•动作整齐、规范、有力。

注意力集中。

2 •协调用力。

充分活动身体各关节、肌群。

3 •教师示范并领做。

4 •先讲解，后做准备活动『技术规格』1 •坐地，两腿并拢体前伸直，两臂上举，上体前屈，两手触摸址尖。

2 .坐地，两腿左右大分开，双臂或单臂向左腿或右腿前方前伸。

3 .坐地，两腿左右大分开，抱头体前伸转成后仰。

尽量向前、后（远端）伸。

『练习组次』1 .各10 — 12次X 3组2 .各10 — 12次X 3组3 .各10 — 12次X 3组『教法要求』1 .要求立腰，胸前探。

2 .保证动作质量。

25分 钟2 .分腿左右压腿：各 10 - 12次X 2组三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。

一、 讲解跨栏跑技术，建立完整概念 （10分钟）『技术理论』1讲解跨栏跑跑项目的技术特点、竞赛规则、 裁判法和发展概况。

2. 讲解、示范完整技术，着重指出动作幅度要 大，频率要快，摆蹬要轻快而有力。

3, 观察优秀运动员跨栏跑的技术图片，使学生 通过视觉和听觉体会跨栏跑技术的整体感， 高速度动作感和节奏感。

认识跨栏跑是在高 速跑进中有节奏地越过栏架的运动。

二、 学习跨栏跑的正确节奏 （50分钟）『教法手段』1. 游戏：“跨障碍接力”跑：（跨越“壕沟”的『教法要求』 1 .两列横队原地坐下（见下图）听讲解。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆△2 .讲解声音洪亮，尽量简明扼要，突出重点。

3 .防止学生反方向跨越，造成伤害事故。

『组织方法』1 .游戏场地如图，沟宽和沟间距离“壕沟”宽2.2 —3m ,“壕沟”间距7—& 5m 。

要求跨过“壕 沟”、“壕沟”间跑3步。

2 .分两组用迎面接力方式进行。

3 .栏架（或障碍物）高以练习者膝高为限，场地同练习（1），起跑至第1栏位，男13. 72m ,女 13m 。

栏位可置于“壕沟”中间。

『练习形式』1 .两路纵队，两人一组，间隔 1架栏（见图）。

2 .置1 — 5架栏，完成练习后分两路返回起动点。

待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。

『教法要求』1 .要确定起跑至第1栏的步数和节奏。

2 .要求3步一跨，节奏感强，跑时重心要高，强调摆动腿高抬和起跨腿折叠外展提拉动 作。

『整理活动』1. （深呼气+深吸气）X 若干次。

2（体前屈放松大腿+抬大腿放松小腿+左右摆 动放松躯干+原地弹踢腿）若干次。

3.放松整理操（中慢速 4X 8 拍）。

『课堂小结』指出本次课教学坚持与不足情况， 提出希望,树立信心。

『课后作业』1. 简述跨栏跑技术的特点和演变过程2. 试述现代跨栏跑技术的发展方向『宣布下课』安排归还器械，师生互道再见。

『练习队形』队形如图：两臂间隔横队站立。

☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆△『教师指导』在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分 进行全身的伸展放松及整理。

基 本 部 分60分 钟4 .跨越低栏架练习：6栏X 4— 5组5 .全程栏节奏练习：（8栏X 3）X 2组 『置栏规格』男子的栏高为 84cm ,栏距为 & 7—9. 14m , 栏数4—5个（或5— 10个）；女子的栏高为76cm , 栏距为7〜8m ,栏数4—5个（或5 — 10个）。

结 束 部 分10分 钟节奏练习）x 3组2 •跨越低栏架或低障碍物练习X 5 — 6组3.一步过栏练习：（4栏X 3） X 2组山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次：2 任课教师：王文武授课内容：学习、改进跨栏步技术课的任务：初步掌握跨栏跑过栏技术准备部分25 分钟一、一般性准备活动：（12分钟）『活动内容』1慢跑热身:1200m2.行进间操：30m X 2第一节：伸展运动：第二节：体侧运动：第三节：体转运动：第四节：腹背运动：第五节：跳跃运动：第六节：全身运动：二、专门辅助性练习：（13分钟）『练习内容』1•跪地压腿及前后屈体：2.跨栏步坐：①趣③3•双人“跨栏步坐”前后屈体：4.跨栏步坐接转体成跨栏步坐：三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。

『练习形式』1.两路纵队绕田径场匀速慢跑。

2 .两路纵队，两条跑道进行（见图）。

『教法要求』1.两人一组，间隔8米。

2.完成练习后分两路返回起动点。

3•等待全体回到起动点后，排头开始另一组练习。

『动作要求』1.作到快、静、齐；注意力集中。

2.动作要轻松舒展。

3.协调用力。

注意动作质量。

『练习要求』1.练习1上体后仰时，两手只起辅助支撑作用，展髋，亮胸。

2.练习2立腰，胸前探以保持上体攻栏的正确姿势。

摆动腿（前腿）异侧臂向后划摆时屈肘，肩横轴不动。

3 .练习4膝伸直，勾脚尖。

『练习组次』1.每个练习每条腿压10 12次，作两组。

山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）『整理活动』1.（深呼气+深吸气）X若干次。

2 •（体前屈放松大腿+抬大腿放松小腿+左右摆动放松躯干+原地弹踢腿）若干次。

3.放松整理操（中慢速4X 8 拍）。

『课堂小结』指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。

『课后作业』1•跨栏跑的正确节奏在跨栏跑中起着什么作用？2.如何正确掌握跨栏跑的正确节奏？『宣布下课』安排归还器械，师生互道再见。

『练习队形』队形如图：两臂间隔横队站立。

☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆△『教师指导』在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。

学习、改进跨栏跑跨栏步技术（60分钟）『教法手段』1•原地摆动腿攻栏练习：15次X3组2•原地起跨腿提拉练习：15次X3组跨栏步技术『教法要求』基本部分60 分钟3•行进摆动腿栏侧过栏：（6栏X3）疋组1•练习1 —2利用肋木进行。

2•行进间用慢跑、小步跑或高抬腿跑练习；向前攻摆两臂配合。

3•高抬摆动腿，掌握好压与拉的“剪绞”时机：保持起跨与下栏着地两个高重心；4•起跨腿从栏角上沿提拉过栏至体前正前方落下，继续向前跑进。

髋高于栏，膝高于踝平拉过栏；晚收快拉。

『练习形式』1 •两路纵队，两人一组，间隔1架栏（见图）。

4 •行进起跨腿栏侧过栏：（6栏X3）疋组5 •行进间栏顶过栏：（6栏X3）X3组『教师指导』练习之间与组间歇时，教师讲解、强调技术动作，学生原地放松休息与调整。

2 •置1 —5架栏，完成练习后分两路返回起动点。

待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。

『教法提示』1•注意摆动腿和起跨腿的动作配合。

2•注意保持栏前的咼重心起跨和下栏瞬间的咼重心支撑动作。

3•注意髋关节的积极前送，尤其是在摆动腿下压扒地动作时。

结束部分10 分钟课次： 3任课教师： 王文武授课内容：改进跑跨和跨跑相结合技术课的任务：1.强化过栏时上、下肢及两腿剪绞平衡程度配合。

2.控制下栏的扒地动作及下栏点距离。

『练习内容』1肋木或墙站立摆动腿攻摆练习: 三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。

课的 顺序 "开 始 部 分5分 钟课的内容、练习方法、分量及时间 『课堂常规』一、 值日生整队，报告人数。

二、 检查课堂人数。

师生相互问好。

三、 宣布本节课教学内容、要求、任务。

四、 常规教育（安全和品质的教育） 五、 安排见习生。

一、一般性准备活动： （13分钟）『活动内容』1 慢跑热身：1200m2.双人定位操：（4X 8拍）X 2组①扶腰压肩②搭臂转肩组织教法『教法要求』1. 集合站立队形如图：（☆:学生 △:教师）☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆△2. 见习生随堂。

帮助老师布置场地。

准 备 部 分25分 钟、专门性准备活动：（12分钟）『组织形式』1 .慢跑速度为匀速跑。

2 .双人操按课集合队形两臂间隔两人一组站立。

『教法要求』1. 要求作到快、静、齐；注意力集中。

2 .在教师指导下进行练习。

『动作要求』 见左侧草图。

『练习要求』 练习1重心积极前移，支撑腿充分蹬伸。

摆动腿屈 膝高抬，髋前送向肋木或墙攻摆，并册脚掌踏上 肋木或墒：攻摆同时上体前倾，摆动腿异侧臂屈 肘前伸. 练习2髋横轴须与肋木或高物平行，随提拉动作髋 前送。

身体成斜位站立，双手扶木或高物做起跨 腿提拉过横放或纵放（近端高、远端低）的栏架. 『练习组次』1 . （ 8-10 次 X2 组）X 2 组 2. （ 8-10 次 X 2 组）X 2 组⑥背人收腹2 •手扶肋木或高物侧平拉练习:练习1练习2课次：4 任课教师：王文武授课内容：学习跨栏蹲踞式起跑过栏技术。

课的任务：进一步掌握过栏后1—3栏的跑进技术。

山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）『整理活动』1.（深呼气+深吸气）X若干次。

2.（体前屈放松大腿+抬大腿放松小腿+左右摆动放松躯干+原地弹踢腿）若干次。

3.放松整理操（中慢速4X 8 拍）。

『课堂小结』指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。

『课后作业』1.课余由学生分组练习：分析技术动作，找出错误原因，选择改进措施（教师最后讲评）『宣布下课』安排归还器械，师生互道再见。

『练习队形』队形如图：两臂间隔横队站立。

☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆△『教师指导』在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。

学习跨栏跑蹲踞式起跑过栏技术（60分钟）『教法手段』1蹲距式起跑：（固定节奏）『练习形式』1•两组。

两路纵队，两人一组，间隔1架栏。

2•练习距离1-5架栏，完成练习后分两路返回起动点。

3•待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。

基本部分60 分钟3.蹲踞式起跑过若干栏后向前快跑15m：4.听信号起跑过1个栏:5 •听信号分组起跑过3—5个栏:『练习组次』1.13m 或13.72mx 3-5 组2.（1栏X 3组）X 2组3.（1-5 栏X 3 组）X 2 组4.（1栏X 3组）X 2组5.（1-4 栏X 3 组）X 2 组『教法要求』1 .在摆设栏架的邻道上做蹲踞式起跑，按固定步数（8步或9步）做起跨动作。