研究性学习报告:中学生学习生活一、学习中的隐形杀手─疲劳高中阶段,随着课程门类增多,知识量加大,加之难度变深,另外有些内容难于在初中知识的基础上理解与消化,致使许多同学采用很紧张的脑力劳动来死记教材内容,有的则为保住成绩,甚至打时间消耗战,这都易于产生大脑疲劳.尤其对高三学生,疲劳现象尤为严重.调查表明:半数高三学生都受疲劳侵袭.有某所中学的高三学生调查如下:75.66 %的学生自诉疲劳至极,63.82%的学生声称在重复做题中没有新收获而心生厌倦,60%的学生坦言学习成绩始终无法高涨,有时明明火气很大,但又没有精力发作.二、调查结果与分析为了更进一步的了解现代中学生的状况，我们采用了调查问卷表的方法，得到的结果如下：问卷调查表数据分析疲劳的表现“是”占的百分比“否”占的百分比1.早上起来后感到难受89.3%10.7%2.骑车上学没有力气82.4%17.6%3.上楼容易绊倒62.2%37.8%4.不愿与老师或同学交流83.5%16.5%5.解题缺乏耐性93.6%6.4%6.说话无力,连不成句59.8%40.2%7.对别人的谈话内容不关心75.3%24.7%8.不知不觉喜欢用双手托着下巴靠在桌子上94.1%5.9%9.总想大量喝提神的饮料78.6%21.4%10.不想吃油腻的东西86.6%13.4%11.饭菜中非常喜欢加上香料调料76.2%23.8%12.总觉得手脚无力89.1%10.9%13.眼睛总象睁不开似的73%27%14.连朋友的电话号码都说不出来88.7%11.3%15.哈欠打个不停87.1%12.9%16.注意力越来越难集中91.2%8.8%17.体重不知不觉中下降71.3%28.7%18.容易上火,嗓子痛,感冒84.5%15.5%19.难以入梦71%29%20.夜里多梦,睡得不沉73.9%21.1%从问卷调查所得数据的分析情况来看,大多数同学都有疲劳的现象.如早上起来后感到难受,不愿与老师或同学交流等,而且有些更为严重,如上课不知不觉喜欢用双手托着下巴靠在桌子上,解题缺乏耐性,注意力越来越难集中.这些情况都会导致学习效率下降,没有收到良好的效果,对学习失去信心,甚至出现厌学逃学的严重后果.在上述数据中:难于入梦的人占了71%,而夜里多梦,睡得不沉的人占73.9%.这些现象都说明了同学们正常休息不够,睡眠不足等,也都是导致上课没有精神,想睡觉的原因.以上数据充分说明了中学生的疲劳问题是非常严重的,所以同学们应当重视这些日常生活中的问题,注意培养良好的生活习惯,日常生活休息时间应当有明确的安排,有规律地过每一天,这样才有利于同学们的学习.三、疲劳形成的原因高中阶段，由于课程门类增多，知识量增大，加之难度加深，以致超过某些学生能力的限度；又由于有些内容难于在初中知识的基础上理解与消化，因而许多同学采用很紧张的脑力劳动来死记教材内容，有的同学为了保住成绩，甚至打时间消耗战，这些都很容易产生大脑疲劳。

首先分析一下你在学习中产生疲劳的主要原因有哪些？措施是什么？1、营养方面随着高考的到来、任务的加重，而日夜操劳和长期不注意营养的补充（a、由于家庭经济的原因 b、在学校把钱乱花在别的地方，而只吃粗饭）造成营养供应不足，而出现疲劳的形象。

2、长期劳累过度一些给自己定下了远大的目标，并铁了心要达到目标；另一些则是由于家庭的贫困，为了改变家庭的面貌、以后出人头地，而不要命的努力奋斗，长期在学习与休息不谐调的情况下出现了疲劳形象。

3、心里压力过大造成这一原因是：一方面是学生给自己下了很高的目标，但多次考试都远不能达到，有时反而下降了；另一方面是一定要很好的回报父母，生怕考不好，而觉得对不起父母，另一方面是来自父母的压力，他们给于孩子的压力实在太大，造成长期心里紧张，最终出现疲劳。

4、两极分化的产物试起来几次不理想后，又想把成绩搞上去，可此时成绩已经落下了许多，补起来更苦，更难。

有些是坚持了，但总不见效果；有些是一直以来都是非常刻苦学习，但由于学习方法不对头，成绩老是搞不上去，而感到讨厌而且很累最终放弃了；有些是中途受到家庭或学校里的某种因素使心灵遭受到了巨大的打击，又没有及时的纠正，造成无心学习，成绩一落千丈，也放弃了学习，而成了两极分化的负极。

所以他们就经常采取上网通宵，到外面游玩、谈恋爱、喝酒等来逃避学习，没有充足的时间休息，上课就显得很疲劳。

四、疲劳的预防方法1、心里疲劳的预防疲劳是指连续工作后工作效率下降的现象。

生理心理学的研究表明，学习是一项艰苦的脑力劳动。

如果学生的紧张学习活动持续时间过长，那么大脑的工作能力就会下降，出现以疲劳为特征的保护性抑制。

儿童的年龄越小，在学习过程中越容易产生疲劳。

因此，如何预防学生的学习疲劳也是广大教师所关注的问题。

在这里我简单谈谈我预防学习学习疲劳的一些体会。

（1）、重视课堂教学的心理卫生在教学内容上，教师应根据教学大纲的要求和学生的实际情况，力争做到精讲巧练，深浅适度；在教学方法上，教师应有创新意识，灵活运用，常教常新；在成绩评定上，教师应科学的组织学生的考试，不出偏题、怪题，要面向全体学生；在教学环境上，教师应对光线、空气流通、课桌椅的排放做出合理的安排和调整。

（2）、确保学生的劳逸结合休息是消除疲劳的重要措施。

课间应采用活动性休息，教师切忌“拖堂”。

假如教师一“拖堂”，那么学生连上厕所都要快跑；如果教师再多留一些课堂作业，那学生大概连上厕所的时间都没有了，何来休息？连续“奋战”只会影响学生下节课的学习，因此，作为老师不如把学生的课间休息时间还给孩子。

俗话说得好“磨刀不误砍柴工”，那就让学生在课间十分钟好好休息，下节课才能更好的“砍柴”。

学习是重要的，学生是辛苦的，学习疲劳的产生是不可避免的，那只有预防学生的学习疲劳那样才能更好的有利于学习！让我们广大教师都积极行动起来，减轻学生的学习负担，让学生愉快得学习吧！2、本身学习疲劳的预防学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，而并非一种自然现象。

只要学生正确认识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。

A、学会休息学习疲劳的产生，很重要的一个原因是休息时间不足。

通过休息可使疲劳得到消除，因为身体活动所消耗的物质在休息过程中由平缓的呼吸和营养得到补充。

关于休息与疲劳、恢复精力的时间关系，日本心理学家田中宽一研究提出，如果作业时间以算术级数增加，则恢复精力所需要的时间以几何级数增加。

我们这里讲的休息并不单指躺在床上睡觉，还有其他的一些形式。

因此学会休息是预防学习疲劳最有效向方法。

a.安静性休息安静性休息是指睡眠和闭目养神。

睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。

人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。

既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

b.活动性休息与交替式休息活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。

交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

B、科学安排时间研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。

如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此，学生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

C、音乐疗法音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

学生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。

但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。

如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。

音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听音乐边思学其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

D运动疗法学生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

（1）单侧体操法由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。

研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。

也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。

大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。

A.全神贯注站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。

B.仰卧右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

C.直立位右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

D.侧卧位身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。

E.俯卧位翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。

(2)疲劳防治操学生在学习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。

学生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。

①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；④深吸气，然后慢慢地呼气；⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。

(3)身心放松术使精神放松的方法很多，学生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

①选择一个空气清新，四周安静的环境暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

②姿势的选择选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

③放松肌肉活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。