按摩的基本手法
• 按法： 是用手指或手掌面着力，在体表某一部 位上，逐渐用力下压的手法。可以分为 指按法、掌按法、拳按法、肘按法等。
推法： 用指、掌或肘等部着力于被按摩的部 位上，进行单方向的直线或弧形推抚 称推法。它分为轻推和重推。
• 拿法： 以拇指与食、中指相对或拇指与其余 四指相对，捏住某一部位或穴位，逐 渐用力内收，并做持续的揉捏动作称 拿法。它分为单手拿和双手拿。
推拿养生的特色
• 1.操作简单，易于学习掌握。 • 2.不受时间、地点、气候条件的限制， 经济简便。 • 3.有养生保健与康复医疗的双重效益。 • 4.疗效确切，安全可靠，无副作用。 • 5.无痛苦，无创伤治疗，老少皆宜。
按摩应注意的问题
• • • • 体位要舒适。 按摩者的手要清洁。 按摩要循经而走。 按摩的顺序、力度适当。
眼面部按摩
• 作用：对于长时间做近距离工作的 人，可以消除或减轻眼部疲劳，并 可预防眼睛视力的減退及眼袋的产 生。
眼部按摩DIY-1
•眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉 毛，由眉头部的攢竹穴推至眉尾部的 丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中 指按揉眼眶內的睛明穴后，循着上、 下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重 复进行数次，至整个眼眶都有酸胀感 止。
• 运拉： 按摩者在被按摩者的某一关节部位作 用屈、伸、内收、外展、内旋、外旋、 环转及牵引等活动的手法，称为运拉 法
• 滚法 用手背靠近小指部分或小指、无 名指、中指的掌指关节部分，附着于 一定部位上，通过腕关节屈伸外旋的 连续动作，使得产生的力持续作用于 治疗部位上，即为滚法。
按摩注意事项
经络推拿与养生
主讲：王志彬
前言
• 推拿养生法是我国富有民族特色的古 老健身术之一，有数千年的历史。 • 它是在我国独特的养生理论指导下， 通过对特定部位施行一定手法，实现 疏通经络、气血，协调脏腑，平衡阴 阳，从而达到防病健身、益寿延年的 目的。
推拿发展历史起源
• 推拿一词，最早见于明代龚云林的 《小儿推拿秘旨》。最早古称为“按摩、 按跷”等名称。 • 按摩起源于远古时代，最初发源于 河南洛阳地区，我国最早的按摩学专 著是《歧伯按摩十卷》。
• 揉法： 用手指、掌指或前臂在身体某部位做 揉动的手法称为揉法。
• 搓法： 有消除肌肉疲劳、提高肌肉工作能力 的作用。适用于四肢的肌肉及肩、膝 关节等处，常在每次按摩后阶段用。
• 叩打： 用两手尺侧面或两手半握拳叩打被按 摩部位的手法称为叩打法。它分为叩 击、轻拍和切击三种方法。
• 抖动： 抖动肢体或抖动肌肉的手法均称为抖 动。进行肌肉抖动时，要调整好肢体 的位置，使被按摩部位的肌肉放松。
秦两汉时期
汉代医圣张仲景的《金匮要 略》中首次提到的“膏摩”一词， 代表了推拿介质的出现。
魏晋隋唐时期
这个时期是推拿发展鼎盛时期。 当时设立了按摩专科，为当时四科 （医科·针科·.按摩科·咒禁科） 之一，可见推拿按摩在当时祖国医 学中占有重要地位。
宋、金、元时期
战乱频繁，推拿按摩在民间广 为流传，载。
腰部保健按摩
•双手握拳，用拇指指掌关节在腰部 作旋转用力按揉，再以手掌部用力 上下擦动，至腰部发热為止，并可 做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻 炼腰部肌肉。
加强肠胃功能
•摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌 心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以 順时针方向作柔和的摩腹动作，持 续约２－５分钟。
•擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部， 以发热为宜。
1. 施术有度
要求手法达到“均匀、有力、持久、 柔和”的完美状态。轻而不浮，重 而不滞。
2.施术有节
要求施术要根据对象体质等不同情况，对 时间及用量安排适当。手法要先轻后重循 序渐进。
• 3.施术有序 养生按摩要讲究顺序，一般由上而 下，自外而内，自前而后。如此操作 便于协调局部与整体的关系。
经络按摩 自我保健
四肢按摩DIY
•从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲 池、曲泽等穴。 •互捻双手食指，搓热手掌、手背至热 为宜。 •按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。 点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴， 至酸胀感为宜。
•一手抓脚踝部，一手抓脚趾头， 做旋转踝关节的动作，２０－３０ 次。 •推涌泉：快速用力擦热脚底，可 加强肾功能，防止脚底冰冷。
部位按摩DIY
头部按摩
• 具有醒脑开窍的功能
• 可治疗头痛
• 预防老人痴呆症
• 增加脑细胞的活动
头部按摩DIY •以双手拇指及其他四指的指 腹，从前发际处以按压方式 推至枕部的風池穴，平時也 可以用梳子做同方向的梳头 数次。
•按揉枕部穴位：双手拇指按揉两 侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。 •拿捏颈项部：以食指、中指、无 名指配合手掌对颈部作拿捏的动作， 并向下拿捏至肩部。
明清时期
“按摩”个名字受逐渐演变为 “推拿”这个名称，当时医学分科分 为十三科，其中包含有按摩科，但到 了明代中期以后，推拿科被太医院取 消，流传到民间，在民间称之为“摸 先生”，如《得案牍》“有疾者，手 摸之辄愈，人呼之摸先生”。可是当 时受到歧视。
新中国成立后
党和政府采取了弘扬祖国传统医学的 政策，推拿学得到极大发展。1955年重庆 开设了首届西医学中医班，其中包括了推 拿课程；1958年上海成立了推拿门诊部， 1960年上海中医学院附属推拿学校编著了 《推拿学》教材。全国各地的推拿交流、 讲学、科研活动广泛开展起来，各种手法 流派得到充分挖掘，并推陈出新，如：一 指禅推拿疗法﹑腹诊推拿法﹑脏腑推拿法 ﹑点穴疗法、内功推拿法等，按摩推拿事 业步入新生。
眼部按摩DIY-2
•按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双 手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点 力向下擦到下颌处，若有鼻病、感冒、 流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎 香穴向上擦至鼻根处，反复连续约１ ０次。
耳部按摩
•耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑 有密切的关系，按摩耳朵除了可加 强脏腑的功能外，还可预防听力的 減退及耳鸣。 •搓揉耳朵，双手拇指及食指弯曲后， 作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。
养生按摩的秘诀
•面常擦，发常梳，
•目常运，鼻常搓，
•齿常叩, 口常避
•津常咽，耳常凝， •气常提，足常搓， •肢常摇，腹常摩。
按摩工具
• 自己的手 • 其他工具来协助，例如： 1) 用吹风机的热风，来吹酸痛部位，以 代替热敷;
2) 取下圆珠笔的笔芯，用圆珠笔头来按 压穴位； 3) 把鹅卵石踩在脚底下來按摩脚底等。