初中体育名师课程
太极（八法五步）
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太极（八法五步）
是国家体育总局为了更好地宣传、推广、 普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上， 从最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、 捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及 进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的 提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理， 内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入 门套路。
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採
右採式： 双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳
心向上，右拳心向下。
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挒
左挒式： 双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，
右手心向上，左手心向下。
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肘
左肘式： 左手微向下划弧成拳，右手助力向
左前顶肘。
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靠
右靠式： 双手划小弧转换，左掌心向下于右
肩前，右手拳眼向内合劲右靠。
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特别提醒： 有疾病、身体不适和不宜参加剧烈
运动的同学不参加练习。
注意事项： 1、穿便于运动的服装和运动鞋。 2、练习场地平整无障碍。
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一、热身活动 活动手腕、脚踝、膝关节
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二、太极（八法五步）
.抱拳礼 .起势 .定步八法动作：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠 .收势
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太极（八法五步）
定步连贯动作 左势： ❶左掤势❷右捋势❸左挤势❹双按势 ❺右採势❻左挒势❼左肘势❽右靠势 右势： ❶右掤势❷左捋势❸右挤势❹双按势 ❺左採势❻右挒势❼右肘势❽左靠势
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三、放松
1.手臂放松 2.腿部放松
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THANKS
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掤
左掤式 ： 由起势原地身微右转抱球后左手向
前掤出成左掤手 。
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捋
右捋式 ： 左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心
向下，右掌心向上，合劲后捋。
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挤
左挤式： 右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门
后撑。
初中体育名师抹出，双掌心向下，
开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。