不伤腰的腹肌锻炼方法，教你练出完美身材
文章导读
很多人腰部的关节僵硬，所以在平时经常容易出现腰肌劳损，对身体会造成许
多非常严重的影响，所以大家想要找一些不伤腰的练肌肉方法，这样可以锻炼出完美的腹肌，同时还不会伤到我们的腰部，大家可以按照我们介绍的方法进行，只要力度轻，动作
稳定，标准，就不会伤害到腰部健康。

腹腰部，是健美锻炼的重点。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

因此，请
您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

再换一方向，重复一次。

连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大
腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。

重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓
慢放下。

这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。

伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

练习中，脚始终不能触及地面。