2０15—2016年度上学期毽球训练计划
指导老师：罗老师
一、指导思想
为了更好地贯彻党的教育方针，全面提高学生的思想道德、文化素质以及运动技能和身体心理素质，促进学生生动活泼地发展，不断推进素质教育，深化教育改革,加强学校体育教育是一个重要方面。

为此特制定毽球训练计划如下。

二、教学训练任务
1、培养学生对毽球运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加毽球训练。

２、发展学生柔韧、协调、灵敏、速度等运动素质。

３、学习和掌握毽球运动的各项基础知识和基本技能，逐步培养学生的特长。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的优秀品质,使其能够全面的发展。

三、教学训练内容
(一)、柔韧性练习
1、借助外界力量发展柔韧素质。

训练方法主要有肩部的压、拉,腰部的甩、压，腿部的压、板等。

但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。

其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

2、在日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。

(二)发球技巧
1、脚内侧发球
2、脚正背发球
3、脚外侧发球
(三)基本脚法
1、脚内侧踢球
2、脚外侧踢球
3、脚背踢球
４、触球
（四)准备姿势
1、左右开位站势。

2、前后开位站势。

四、训练次数与时间
第一课时：统计人数,熟悉学生，同时要求学生购买并携带教学工具(毽球）
第二课时：教学毽球运动技术特点,准备姿势等
第三课时：脚内侧踢球法,要求每人100次,５到6人为一组圆圈练习第四课时:脚外侧踢球练习，要求每人１50次。

第五课时:大腿触球，身体挡球法,每两人一组一抛一接。

第六课时:各部位触球练习,每人100次，发球练习。

第七课时：脚内侧踢球法，要求每人１0０次，5到6人为一组圆圈练习，发球复习
第八课时：脚内、外侧踢球法,要求每人1０0次,5到6人为一组圆圈练习,每两人一组互相踢球练习
第九、十课时:学生作品展示,组织学生进行比赛。

(个人连续踢,小组连续踢，发球等）
五、训练要求
１、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对毽球运动的爱好与兴趣。

2、各种练习中,注重培养学生技战术。