• （2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈， 深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或 者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。
• （3）找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时 心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。 此法运用要适度，长期分担痛苦会影响人际关系。
如何体察 自我的情绪呢？
我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？ 我为什么…… • 找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪 的原因，我们才能对症下药。
（二）适当表达自己的情绪
• 再以朋友约会迟到的例子来看，你指责他：每次约会都迟 到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会 引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的 攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是： 路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？
情绪知多少
依据这个原 理，心理学家 发明了测谎仪， 来判断被测者 是否在说谎。
情绪知多少
• 外在行为
情绪还涉及许多外在行为反应，主要反映在 人的表情、语态、行为过程中。面部表情最直 接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的 面部表情的变化，来了解一个人的情绪状态。
微表情
亲们，请通过左边图片 中的男子表情判断一下 他的情绪。
• 例一： • 模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。
• 具体陈述：
•
每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是
说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每 当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好 像每个人都不满地盯着我。
一步曲——时时提醒自己 注意：我现在的情绪是什么？
• 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己： “我现在有什么感觉？”。如果你察觉已对朋友三番两 次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
• 第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外 ” 、 “我觉得你对我不上心”。
• “当……我觉得……因为……”
• 注意四点： • １、绝对禁止责骂 • ２、尽量避免生气 • ３、明确表达情感 • ４、表达正向感受
（三）以合宜的方式纾解情绪
• 1、情绪疏导法
• （1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如 琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古 代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。
健康情绪的调适
（一）体察自己的情绪 （二）适当表达自己的情绪 （三）以合宜的方式纾解情绪
（一）体察自己的情绪
关于情绪管理的误区：我们应 该控制不让消极情绪发生。
• 实际上：情绪属于一种自发性的反应，要 用理智去控制它的发生很难。
• 因此我们进行情绪管理的第一步，就是在 情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在 什么情绪状态。
情绪知多少
指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或 是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验及相应 的行为反应，是人脑对客观事物与人的需要之间关系 的反映。
• 主观体验
情绪知多少
情绪知多少
• 生理唤醒
当人们体验某种情绪时，会产生一些生理 反应。比如，人在焦虑的状态下，会感到呼吸 急促、心跳加快，在恐惧的条件下，会出现身 体战栗、眼睛瞳孔放大等等。
在愤怒、生气状态下呼 出的气体冷却成水后，将 其注射到大白鼠身上，几 分钟后大白鼠死亡。
健康情绪的调适
大学生健康情绪 的标准
美国心理学家马斯洛曾经提出了健康情绪的 六个特征：
（1）平和、稳定、愉悦和接纳自己 （2）有清醒的理智 （3）适度的欲望 （4）对人类有深刻、诚挚的感情 （5）富于哲理、善意的幽默感 （6）丰富、深刻的自我情感体验
情绪知多少
活动一：情绪猜猜猜
•唉声叹气 •痛哭流涕 •咬牙切齿 •眉开眼笑 •愁眉苦脸
•怒发冲冠 •垂头丧气 •坐立不安 •捶胸顿足 •喜上眉梢
情绪知多少
活动一：情绪猜猜猜 • 讨论：“你是怎么判断出他的情绪的？”（根据眼睛、
嘴巴、眉毛
“为什么有人总会判断错？”（线索不清晰、观察 不仔细）
• 一、情绪
习 效 率
人格塑造
心情舒畅是学习、思考 和创造的最佳状态！
乐观开朗、自信热情 是人际间互相吸引的 重要条件！
良好的情绪促成 健康的人格的形成。
笑一笑十年少， 愁一愁白了头。
心平气和
悲愤
在心平气和状态下呼出 的气体冷却成水后，水是 澄清透明的。
在悲伤状态下呼出的气 体冷却成水后，水中有白 色沉淀。
• （4）通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸 上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可 以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。 还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我 激励。
实际上，这位男子 和他的妻子刚刚得 知，他们所买的彩 票中了100万美元 大奖！
在缺乏背景信息的情况下，有时很难对面 部表情和体态表达的情绪进行准确判断。
实际上，我们获取的信息越完整，我们对 情绪的判断才越准确！
情绪的 影响因素：
环境
认知 气质性格
情绪对大 学生的影响：
人际关系
学
身 心 健 康
大学生 情绪管理
• 一位秀才进京赶考的故事
• 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。 考试前两天他做了两个梦：
• 第一个梦是梦到自己在墙上种白菜
• 第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞
这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去 找算命的解达，算命的一听，连拍大腿说：
高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是 多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背， 不是没戏吗？
• 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。 • 因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。
如何适当表达 自己的情绪呢
• 第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只 能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了10分 钟了。”
• 第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高 兴” 。
秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问："不是明天才考试吗，今天 你怎么就回乡了？"秀才如此这般说了一番，店老板 乐了："哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定 要留下来。
墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这 次有备无患吗？
秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试， 居然中了个探花。