高考体育生周训练计划
篇一：体育生训练计划
体育生（周）训练计划
周训练计划如下：
星期一
（1）小步跑+30米快速跑×3组
（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组
星期二
（1）蛙跳15m~20m×4组
（2）15m折返跑×4组
（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组
（5）跳绳200次×3组
星期三
（1）小步跑+30m快速跑×3组
（2）单脚跳一个来回1次×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组
（4）跑楼梯20~30分钟
（5）俯卧撑30个×2~4组
星期四
（1）高抬腿+30m快速跑×4组
（2）中级蛙跳×4组
（3）抑卧起坐10~20个×4~6组
（4）哑铃上举1 次20个×3~4组
（5）跳绳200次×3组
星期五
（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生20XX米1组
（2）男生1000米女生800米
篇二：20XX届高考体育训练计划
高考体育训练计划安排
1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）
2.训练指导思想:
确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.
培养自信、拼搏的意志品质
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
3.训练总原则:
基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳.
合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,,即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.
区别对待原则:
训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练
把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美.
懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真
安排运动负
荷.
根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏
二、训练项目及要求
周一：强度:大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3计时跑:30MX4组, 60MX3组
4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
5蛙跳：30米X3组
6 专项练习
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4栏架练习：双脚跳栏10次X6组
5 推铅球：10~15次
6 专项练习
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2 跑的专门练习：
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4 蛙跳：20MX3组
5 专项练习
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：
3 高抬腿走：100MX2
4 后蹬跑：100X2
4 行进间加速跑：40MX4 60MX3
5 立定跳远：25次X3组
6 专项练习
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：3弓步走：30MX4组
4 测试各项成绩
5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组周末休息
一、体育生训练纪律
严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。
二、高考目标
努力训练完成学校制定高考任务！
篇三：高三体育生训练计划
高考体育训练计划
一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
二、时间安排：
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—
考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
周一：强度：大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、推铅球：10—15次
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、跑的专门练习：
3、50-60m加速跑（6—8）次
4、短助跑水平单足跳：20m×3组
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、高抬腿走：60m×2
3、后蹬跑：60m×2
4、跨步跳：60m×2
5、行进间加速跑：40m×460m×3
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、跑的专门练习：
3、仰卧起坐30次×4组
4、收腹跳30次×4组
5、两头起30次×3组
周六：强度：小运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1、越野跑：5000M
2、拉韧带
周日休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习
、指导思想：
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利
地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。
二、学生名单（分属班级）
第一组：梅珍园（三7）张蒙蒙（三7）蒋涛（三7）孟健（三5）朱进国（三5）黄健（三13）王劲（三10）何进文（三15）第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）徐微（三5）陈小强（三5）杨阳（三5）
三、指导教师：
第一组：何石根
第二组：朱世达东台市第一中学
高三年级体育高考生训练计划
东台市第一中学
高三年级体育高考生训练计划
四、学生情况分析：
由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。
而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。
多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属
个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。
五、预期训练目标：
六、训练周期划分：
20XX年7月—8月报名组队初训阶段
20XX年9月—10月冬训前期阶段
20XX年11月—20XX年3月冬训期阶段
20XX年4月考试期阶段
七、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20XX年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。
7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。