健康讲座-太极运动与身体保健一今天我在这里和大家探讨一下“太极运动与身体保健”有关的课题。

我准备尽我所能，分几点讲述，望能帮助到大家。

一、健康：是人人都盼望和追求的人生目标之一。

当今世界随着科技的发展，社会的进步，人对生活水平的要求不断提高，同时对生活的健康质量更有更广的祈求。

但是，目前世界广泛存在空气、水源、食物、环境的污染等等的负面较差的问题。

给人类健康带来了莫大的影响。

使人群经常出现亚健康的现象和产生各种各样的疾病。

这些问题我们祖祖辈辈的专家、医生、健身者为了除病治病、铲除病魔；防病祛病、强身健体等等，为了大众的身体健康，通过各种各样医疗保健的角度想了很多很多办法，同时也取得了很好很好的效果。

但这二者是不能等同和取代的，如果要达到除病治病，铲除病魔；我们就得马上到医院找医生，通过他们细心的医护处理和必要的吃药、打针来使身体得以康复。

如果要达到防病祛病，强身健体；那我们就要采用医疗体育的方法，通过参加各种各样的运动来不断激发身体各个细胞、各个系统，从而使身体不断地增强体质、改善自身的健康水平，达到保健的目的。

另外让我们来分析了解一下：它们中一个是短期医疗行为的，而另一个是长期保健作用的。

这两个概念要牢牢记住。

有病要通过医治来解决问题，而保健就要不断坚定信心，不断坚持锻练的恒心，久而久之才能出现奇迹，取得相当理想的效果。

当然了，要想健康，进行保健的方法和因素还有很多，要根据个人的特点、爱好来进行锻炼。

这里我就只谈太极运动有关方面的问题来和大家分析探讨一下。

二、运动：世上的一切事物无不在运动。

生命一时一刻也不能离开运动。

也就是大家经常讲到的“生命在于运动”。

但运动单从锻练而言又分为。

1、无氧运动：（也就是耗氧运动）。

例如举重、田径、球类等高强度的健身运动。

1由于这类运动多是带竞技性的运动，也都是较为带负重和剧烈的运动，对体内的氧份很快就消耗掉；如果身体内不及时取得补充、或有些人的体质差些，补充就较为困难，那么就会出现难以应负补充的现象，就会使身体不但没有锻炼好，反而大有损害身体，影响健康。

2、有氧运动：（也就是增氧运动）。

例如慢跑、慢速游泳、慢速的跳舞、扭秧歌、健美操、瑜珈功、木兰拳、太极拳等运动。

由于这类运动是较为低强度、低速度、并具有均匀、连续的特点。

因此，对体内的氧份消耗较少，并能相对激发体内潜在的克服缺氧的能力，调动和增强身体各方面的神经系统、循环系统、呼吸系统、免疫系统等等的生理能力和调养辅助医疗作用的能力，是一种非常符合康复养生和身体保健的原则，是有益于身体健康长寿的。

三、太极拳运动：1、太极拳是我国优秀传统文化的瑰宝、它以其独特的健康方法和科学全面的医疗内涵，达到强身健体，祛病益寿的显著功效，这些，都以悠久的历史得以证实。

二千多年前的伟大医学家华佗就曾创编了“五禽戏”等套路，以此来锻炼身体，促进人体各部份的代谢循环，来配合医生的综合治疗，达到快速使身体治好治愈，保持健康。

对于太极拳为什么能有那么好的保健治疗作用，我准备在下周六再和大家探讨分享。

2、太极拳对人类健康事业的贡献。

太极拳运动的好处不单令我国各个朝代的男、女、老、少相相持续的追求和无数有益的收效得以说明，并早就传到世界各国，深受各国人民的喜爱。

连世界权威医保机构——美国运动医学会，也通过多年的研究，得出较有力的结论，其论述为：“中国太极拳练习时耗氧很低，心率变化不大，但能让身体各部得以调节、修复和锻炼，是一个不可多得的优秀医疗体育项目之一。

”又讲“太极拳运动中有很多旋腕转膀的动作，更能剌激身体各部分的神经和循环系统，起到畅通气血，改善心、肺、脾、肾等脏腑的功能。

并通过太极拳“连绵不断”“以柔制刚”的练习方法、更能培养人修身养性，精神乐观，促进心理健康。

2另外，最近在6月4日的参考消息又转登了英国《卫报》5月27日的文章，题为“七种方法可保心脏健康”。

其中谈到太极拳运动有助于保护心脏。

美国医生分析了大量的案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何种影响。

他们发现，打太极拳有助于改善心脏的状况。

塔夫茨大学医学院的一些研究人员说：“对于健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对于做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。

”3、太极拳运动的发展：太极拳运动在世代的相传中，不断地得以发展与改革，创立了不少风格独特的流派。

有杨式太极拳，陈式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武式太极拳、综合太极拳。

（综合太极拳就是经国家体委改编的统一的国际标准太极拳套路。

其中有大家熟悉的24式简化太极拳、42式太极拳、48式太极拳、32式太极剑、42式太极剑、以及40式杨式太极拳······等等，目前有10个套路。

）又从太极拳的项目来分：又有太极拳、太极养生掌、内家保健功、太极剑、太极单扇、太极双扇、太极双锤、太极单刀、太极大刀、太极棍、太极枪、太极匕首，太极双圈等等。

太极拳运动在几百年演变改革中，经历了由低到高、由单项到系列、由国内到国际的发展里程，由传统的自迭套路到国家改编的标准套路，并作为正式的“亚运会和世界武术锦标赛”的比赛项目，今后，我们还要通过各方面的进一步努力、太极拳运动还将会成为奥运会的正式比赛项目。

因此，太极拳的作用与功效在健身、医身、修身、娱身与防身等全方位都有十分可贵的价值，让我们大家携手进一步努力，使太极拳运动这块瑰宝为人类的健康事业而更为新光灿烂。

四、“舒心平血功”的介绍：渊远流长的中国传统医学与传统体疗“导引、养生”给人类确有着重大的贡献。

今天我就准备把一套最近中央电视第五台普教的“舒心平血功”介绍给3各位，望大家能取得收效。

这套功法：是中国著名的武术家张广德老先生，根据中华传统导引养生的手段、结合太极拳锻炼的方法而创编的。

它以人体发病的病因，病理为依据，以疏导有关经络，畅通有关气血为运动形式的“低强度、高收益”功法，并具有简单、快捷、易学、易记、易练的特点，全套练习时间只需约13分钟。

非常适合完全没有基础的人学习和锻炼。

还配有VCD的教学练习碟。

供大家学习参考，今天我上的“太极运动与身体保健”课就先讲到这里。

讲得不好，请原谅！最后祝各位早日加入运动保健的行列，并祝各位身体健康、万事如意！谢谢大家！下面我们开始学习“舒心平血功”的功法，全套功法由八个动作组成。

今天先学习四个动作。

下周六继续学习另外四个动作。

首先我们要做好功前准备：1、并步站立，全身放松、怡然自得、进入练功状态。

2、默念练功口诀的时候，左手在下，表示补气，右手在上，表示补血，意念集中，在默念口决。

①夜闲人静万虑抛 ②意守丹田封七窍。

③呼吸徐缓搭鹊桥 ④身轻如燕飘云霄。

“舒心平血功”动作名称一、闻鸡起舞 二、白猿献果；三、金象卷鼻 四、黄莺叠膀；4五、上工揉耳 六、捶臂叩腿；七、枯树盘根 八、平步连环；5健康讲座-太极运动与身体保健二要健康就需要运动，并通过运动来增强体质、防病抗病、延年益寿，也介绍了太极拳运动的初步知识和太极内功的基本练习，相信对太极拳和太极内功也有了初步的认识。

能坚持下来的也相信取得了初步的效果，那么太极拳运动又是什么样的概念？太极拳运动在人体内产生什么样的保健作用？又如何去掌握太极拳的精髓和内涵？这就是我们今天要展开分析和探讨的课题。

据统计：当今，太极拳活动是世界上开展最广最深入的体育活动之一。

差不多所有的人都学过或听过太极拳，并且有很多人都学习了很多年太极拳。

但试问太极拳的精髓和内涵、以及作用又有几多人能真真正正了解和掌握呢？！如果不懂得太极拳的真谛，又怎样去学好太极拳呢？又怎样充分体验得到太极拳的好处呢？那么让我们首先了解一下太极拳是什么样的运动吧！五、太极拳的由来与规律：1. 太极拳的标志早在三千多年前的周文王在《周易》中就写道：“易有太极，是生两仪、两仪生四象、四象生八卦……”。

也就是说：“宇宙间万事万物的变化均为对立而又统一的阴阳相互作用的显现。

我们的祖先多么伟大，能在那么早期就有这些唯物主义的辨证观点。

你们看看太极图中的阴阳鱼以黑为阴，以白为阳，黑白相依，互抱不离，相互平和追逐，而且整个图就是处处表现为一个圆或弧。

这就是太极。

2. 太极拳运动就是根据这个天象和规律，并以中医理论为依据，经过长时间的比划和体现、研究和磨练，才创编出今天我们知道的那么自然的连绵不断作圆活运行的运动，给人类带来健身强体的福音。

很多年轻人都以为太极拳只是“摸虾”运动，软绵绵、慢吞吞没什么好学，6并且不适合年轻人学习。

不错，一点不错，只是太片面看问题了。

“摸虾”，只是其中一个较为典型的运行动作。

太极动作不是软绵绵、慢吞吞，而是虚实升降的、连绵不断、刚柔并济、开合松紧的后发制人的拳术。

正因为如此，才叫做太极拳。

年轻人或心急的人难学些，是因为他们没有心静气和，进入练太极拳的境界。

但也有必要强身健体呵！也同样需要运用符合人体内在的运行规律的太极拳运动去防病治病啊！这是不以人的意志而转移的客观规律。

早些学好，趁年青体壮来学就更容易学好、并早得到收效。

六、太极拳与中医的联系：太极拳运动很快地为全国乃至各国人民所接受，而风靡全世界，这是因为太极拳与中医理论有密切的联系和具有其他运动项目所不具备的，独特的作用是分不开的。

1. 中医的治病依据：中医学认为生命就是阴阳两气在人体内和谐平衡，一旦这种平衡遭到破坏，疾病也就发生了，中医治病方法也是运用“天气论”、“阴阳学说”和“五行学说”中的整体论治和辨证施治、讲究标本兼治、阴阳消长、阴阳转化与阴阳平衡这个根本原则的。

而太极拳拳理都离不开阴阳的法则，进而实现中和的健康状态。

2. 太极拳的保健作用：中医能治病，太极拳也能治病，同样有保健的作用。

这并非是玄虚神怪之术，也不是街头卖艺的江湖戏法。

太极拳是融合了大自然的一种运动，也是通过运用传统中医学的哲理为依据而创编的，合乎生理，顺乎自然，专气致柔，积柔成刚的健身拳术。

七、太极拳的保健三大要素如下：7太极拳的动作形神兼备，练习时能使全身气血畅通，内外结合，通过外在的肢体运动，达到锻炼心脑血管和五脏六腑的调养目的。

1. 调身练形：调整身体的动作姿势，练习身形步法，行血通络。

2. 调息养气：在运动中自觉地调控呼吸（息是指气息，一呼一吸为一息）。

不论柔缓连绵或畜劲发力都要调好气息。

3. 调心养神：调控心理活动，意守丹田，就是通过意念集中，达到排除杂念烦恼，集意宁神。

只有这样，心主神明，通过调心使神清气爽，心气畅通，那么主明则下安。

调整肝腑的功能，以意导体，以体导气来调节气血的运行，从而使各个脏腑得到平和。

调息可以调整阴阳、协调脏腑的功能，培补先、后天的不足，达到身体健康。

八、太极拳运动的四大特点：那么有什么根据讲太极拳有保健作用呢？经分析研究得知：1. 轻松柔和：拳架平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。