蜂蜜
菜图
备注
蜂蜜：促进消化
.
早
麦片粥
麦片煮粥 3 分钟即可
白面馒头/花卷 （一个）
水果半个
.
麦片
餐
青菜肉丝（小份）
青菜 肉丝混炒
木耳 青菜 猪肉
核桃黑豆浆
黑豆发泡 打磨
黑豆 70 克
建议：加 3～5 粒核桃于用料中，则所 核桃 20 克
熬豆浆更鲜、更浓。
茉莉花茶 上
绿顿茉莉花茶一包 热水冲泡 加 2 颗 绿顿茉莉花茶
.
米饭
粥/米饭
粥/米饭
.
粥/米饭
粥/米饭
粥/米饭
粥/米饭
餐种
.
菜种
做法
材料
菜图
备注
.
空腹蜂蜜水一杯
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可
蜂蜜
早 餐
上 午
.
粗粮稀饭（少量） 混合 煮熟
荞麦、燕麦、小 米、玉米
木耳/香菇/豆皮青菜 蔬菜出水，香油若干，陈醋 凉拌或者 青 菜 （ 小白 菜
清炒
等）、木耳
空腹 盐水清肠 蜂蜜柠檬水 开心果一份（20 稞） 木耳鸡蛋肉丝青菜面 核桃黑豆浆 绿豆沙一份（冰） 酸奶一份
乌鸡红枣当归汤 孜然脆骨 蛋黄焗苦瓜./山药饼 补肾养颜粥
空腹 蜂蜜柠檬水 玉米胡萝卜鸡蛋面 饼
核桃芝麻黄豆浆
绿茶 牛奶水果沙拉
黄鱼西红柿汤 鱼香肉丝 干锅土豆片/千叶豆 腐/茶树菇 银耳菊花粥一份
茉莉花茶素有胃部保护茶之称。 此外，茉莉还有安定精神的效果， 可以让人情绪镇定、舒缓紧张、 心情清新、舒畅。
.
午
茶 （10 点
左右）
特仑苏
蒙牛特仑苏 开袋即食
蒙牛特仑苏 250ML
营 养 午汤
牛肉土豆西红柿汤（煲） 牛肉炒好 放入西红柿 土豆 炖熟
牛肉 3 两 土豆 2 只 西红柿 2 个
餐荤 菜
素 菜
排骨烧玉米 香菇青菜（时令青菜）
猪肋排斩小块洗净，用清水浸泡 20 猪排
分钟后捞出沥干装碗，加料酒，姜， 玉米 生抽，老抽，蚝油腌半小时左右。
热锅上油，没热后，放入腌好的排骨 煎至边缘略有些金黄。加入姜片煸香。
大火转小火焖烧。 胡椒粉提味。
1.青菜洗净切断备用。
青菜
2． 锅内加入清水 100ml，开大火煮 香菇/豆皮
莲藕 排骨
餐 荤 菜
胡萝卜牛肉
胡萝卜肉丝混炒
胡萝卜 2 只 肉丝 3 两
凉拌黄瓜 素 菜
黄瓜切片 加入蒜（15 分钟后）加入 新鲜黄瓜 2 根 油及醋
冠益乳：调节肠道菌群，增强 免疫力
莲藕：通便止泻、健脾开胃、益 血生肌、止血散瘀
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、 健脾除疳、增强免疫功能
黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、 但是破坏 vC 不与西红柿同食
香蕉：心情愉悦、防便秘、防癌、 放心血管病、放胃溃疡等
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、 健脾除疳、增强免疫功能
.
素
（小葱）皮蛋拌豆腐 皮蛋跟豆腐切好 加入醋跟蒜等作料 小葱/皮蛋
皮蛋买无铅松花蛋
豆腐
菜
枸杞猪肝汤 清
汤
猪肝青菜打汤，起锅前丢一小把枸杞
枸杞若干 猪肝 青菜
餐
主白米饭高压Fra bibliotek加热大米
食
皮蛋：润喉、去大肠火、清热、 醒酒 豆腐为补益清热养生食品，常食 之，可补中益气、清热润燥、生 津止渴、清洁肠胃
番茄、鸡蛋打汤
木耳 肉丝 3 两
山药
番茄 2 个 鸡蛋 2 个
.
猕猴桃：VC 丰富、防癌、防衰老、 治口腔溃疡、防治、预防大便秘 结、防治结肠癌及动脉硬化、抑 制抑郁症、增强免疫力、消除紧 张
黑木耳：益气强身、滋肾养胃、 活血等功能、清肠道
山药：具有健脾补肺、益胃补肾、 固肾益精、聪耳明目、助五脏、 强筋骨、长志安神、延年益寿的 功效
番茄：抗氧化美白、清热止渴、 凉血平肝。补血养血、增进食欲
主 食
备注
白米饭
高压锅加热
. 大米
大米性味甘平，有补中益气、健 脾养胃、益精强志、和五脏、通 血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种 空腹蜂蜜水一杯
做法
材料
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可， 饭前 10 分钟喝
素
菜
枸杞竹笋
竹笋 出锅的时候加点枸杞
玉米 胡萝卜 山药 青豆
竹笋一袋 枸杞
主
黑糯米桂圆红枣粥 其做法为将红枣、桂圆、黑糯米熬粥， 黑糯米 100 克
食
白米饭
然后根据个人口味放入红糖/蜂蜜调 红枣 8 颗
味。
桂圆 4 颗
枸杞子 10 克，菊花 8 朵，用沸水冲服 枸杞 10 克
枸杞菊花茶
菊花 8 朵
（提前准备，下午带着）
下
水 50cc
午 苹果
茶
苹果洗净
苹果一个
晚 荤
餐菜
青椒肉丝
先吧肉过油炒半熟、然后把青椒炒熟、 青椒 5 个
加入肉丝混炒
肉丝 3 两
.
养肝，补血，明目，润肤，祛斑 增白
柠檬含有丰富的维他命 C，有抑 制黑色素产生的作用，多饮能帮 助皮肤对抗紫外光。 番茄则有降血压、清热解毒之效 两者混合加上适量的蜂蜜调味， 便可发挥排毒美白的效用，对预 防色斑很有功效 苹果：增进记忆、提高智能、降 低胆固醇、降血压、通便止泻、 安神安眠、提高免疫力
枸杞菊花茶 猕猴桃
柠檬水 香蕉
枸杞菊花茶 猕猴桃
枸杞菊花茶 西瓜
番茄柠檬汁一份 蜜汁山药饼
枸杞菊花茶 苹果
木耳肉丝 醋溜山药 番茄鸡蛋汤
胡萝卜肉丝 皮蛋拌豆腐 枸杞猪肝汤
番茄鸡蛋 水果拼盘 瘦肉粉丝汤
土豆肉丝 醋溜山药 葡萄鸡蛋汤
蒜苗肉丝 凉拌双耳 虾仁/虾米蘑菇汤
蒜苗肉丝 醋溜山药 排骨/虾米冬瓜汤
餐种
.
菜种
做法
材料
菜图
备注
.
空腹蜂蜜柠檬水一杯 （常温）
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可， 蜂蜜
饭前 10 分钟喝
柠檬
早
木耳肉丝青菜面
面条下好放一边 将木耳瘦肉跟青菜 木耳
（加鸡蛋）
炒好做好汤 然后加入 2 个鸡蛋
猪肉
青菜
鸡蛋
餐
红豆浆一杯
红豆发泡 打磨
红豆 70 克
建议：加 3～5 粒核桃于用料中，则所 核桃 20 克
猪肝汤：补肝肾，益精血，滋阴 壮阳，提高免疫力，健脾开胃， 降火消气等。枸杞：补肾益精， 养肝明目，补血安神，生津止渴， 润肺止咳
大米性味甘平，有补中益气、健 脾养胃、益精强志、和五脏、通 血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备注
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
备注
晚饭原则上吃 7 分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
.
菜种
做法
材料
菜图
备注
.
空腹蜂蜜水一杯
温水（30 度）加 300ML 水，微甜即可， 饭前 10 分钟喝
蜂蜜
早
黄瓜鸡蛋饼
鸡蛋打入碗中，黄瓜切成丝状，黄瓜 鸡蛋、黄瓜、面
加入面粉、水搅拌均匀，然后打入鸡 粉、水、蔬菜、
空腹 蜂蜜水 麦片粥 青菜肉丝 核桃黑豆浆
茉莉花茶 特仑苏
牛肉土豆西红柿 （煲） 排骨烧玉米 香菇青菜 补肾粥
空腹 柠檬蜂蜜水 木耳鸡蛋肉丝青 菜面 红豆浆
绿茶 酸奶一份
杂菌鱼汤（骨头 汤） 竹笋炒肉 小白菜豆皮卷 银耳莲子红枣粥
空腹 蜂蜜柠檬水 玉米胡萝卜煎饼 核桃芝麻黄豆浆
玫瑰花茶 酸奶一份
白果/黄豆雪梨猪 脚汤 青豆虾仁 清新四色小炒 银耳菊花粥
熬豆浆更鲜、更浓。
浸泡红豆的时候 用温水 加一点点
盐 做出来的豆浆 鲜嫩可口
绿茶 上
绿顿绿茶一包 热水冲泡 加 2 颗冰糖 绿顿绿茶一袋
或者蜂蜜若干 调味
蜂蜜
冰糖
午
.
蜂蜜：促进消化 柠檬水：提高免疫力、富含 VC、 抗击皮肤衰老、益肝排毒等
松子：抗衰老、预防心血管、滋 阴润肺、滑肠通便。
.
.
上 午 茶 （10 点 左右）
营 养 午汤
餐荤 菜
绿茶
绿顿绿茶一包 热水冲泡 加 2 颗冰糖 绿顿绿茶一袋
或者蜂蜜若干 调味
蜂蜜
冰糖
酸奶（冠益乳）
蒙牛冠益乳 开袋即食
蒙牛冠益乳 100ML
板栗煲鸡汤 洋葱肉丝
鸡切块、板栗剥皮、加姜清炖
乌鸡/母鸡半只 板栗若干
冰糖或者蜂蜜若干 调味
蜂蜜
冰糖
.
燕麦含有丰富的可溶性与不溶性 膳食纤维，能够促进肠道消化， 更好地帮助身体吸收营养物质。 膳食纤维可影响人体对糖、脂肪、 蛋白质的代谢，并具有填充、吸 水、饱腹感，减少能量的过多摄 入。
青菜提供膳食纤维 肉丝提供蛋白质
核桃：补脑、健胃、补血、护肝、 养神 黑豆：解表清热、补血平肝、补 肾壮阴、补虚黑发
黄豆富含蛋白质、改善心机营养， 降低胆固醇、治疗高血压、富含 卵磷脂、补脑。 杏仁具有调节非特异性免疫功能 的作用，能够增强人体的抵抗力 绿茶：提神、防衰老、防癌、抗 癌、杀菌、消炎
.
茶 （10 点
左右）
酸奶（冠益乳）
蒙牛冠益乳 开袋即食
蒙牛冠益乳 100ML
营 养 午汤
莲藕排骨汤
买来的排骨(或者脊骨)洗净，温水下 锅，水开后撇去血沫 放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、香叶 （调料包）。