各章提要与作业题第一章运动处方的基本理论本章提要：通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。
作业题/思考题：对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。
第二章预防健身性运动处方制订的依据本章提要：制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。
本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。
作业题：一、游××，男，39岁，身高 cm，体重。
按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″握力： Kg俯卧撑：49次纵跳； cm坐位体前屈：-作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1： 2：24 3：5、2、5、0、1、二、宋××，女，25岁，身高 cm，体重 Kg。
按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″握力： Kg仰卧起坐：7次纵跳； cm坐位体前屈：- cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1： 2： 3：3、0、3、4、0、三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为 79次/30″、70次/30″、68次/30″。
作业要求：计算台阶指数并进行评定。
答案：及格四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：女，体重 Kg，握力 Kg男，体重67 Kg，握力 Kg作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。
答案：女：良好男：良好（四舍五入）五、×××，男，23岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 mm。
作业要求：1. 计算 BMI2. 计算体脂％3. 计算肥胖指数4. 你认为该男子是否需要进行减肥并请说明理由。
答案：1： 2：％ 3：％ 4：是六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。
第三章耐力运动处方本章提要：除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、. 心脏功能能力、. 运动能力、THR 靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； . 的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。
通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。
作业题：一、在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，蹬台阶频率均为30次/分。
请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。
答案：二、体重为62 Kg的受试者，蹬车功率为50 w、100 w时，运动强度为多少MET体重为75 Kg的受试者，蹬车功率为60 w、120 w时，蹬车功率为多少MET答案：三、×××，女，54岁，身高155 cm，体重 Kg。
二次台阶试验结果见下表，请为其确定.、.、THR。
二次台阶试验姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg功能能力： METs运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″测试者：答案：～ 121～143（高强度）或～ 106～123（低强度）四、×××，男，54岁，身高 cm，体重 Kg。
二次功率车试验结果见下表，请为其确定.、.、THR。
二次功率车试验姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg功能能力： METs运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″测试者：答案：～ 130～148（高强度）或～ 115～128（低强度）五、×××，男，21岁，身高 cm，体重79 Kg。
二次跑台试验结果见下表，请为其确定.、.、THR。
二次跑台试验姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg功能能力： METs运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″测试者：答案：～ 139～169（高强度）或～ 124～149（低强度）六、×××，女，52岁，身高 160 cm，体重 Kg。
自行车记功器GXT测试结果见下表，请为其确定.、.、THR、RPE。
自行车记功器 GXT 记录表姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者____________安静时心率: 86次/分安静时血压: 140/90 mmHg 身高: cm 体重: Kg 要求作试验的原因: 制订运动处方（曾有胸闷、心慌等自觉症状）与原心电图对比结果: 安静时心电图基本正常服用药物: 否恢复期血压:1' 210/90 3' 190/90 5' 165/90 10' 145/90 15' 恢复期症状: 6′恢复正常停止试验原因: 收缩压达到 210 mmHg最大心率: 次/分最大功率: 瓦GXT 坐标图姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg功能能力： METs运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″RPE：测试者：答案： 4～ 105～112 12七、6～8人为一组，由本组内或组外，经过筛选，确定一受试者进行GXT测试。
按照以下各表格的内容，为其进行试验前筛选、确定GXT（功率车或固定跑台，用或不用气体代谢测试）试验方案、进行测试、制订运动处方。
运动耐量试验体格检查表姓名性别出生年月年月日年龄岁预期心率(次/分):100% 85% 70%身高 cm 体重 Kg卧位: 心率次/分血压 mmHg, KPa坐/立位: 心率次/分血压 mmHg, KPa皮褶厚度: 肱三头肌 mm, 肩胛下角 mm体脂百分数: % , 评定A/B 个性得分分, A/B 个性评定（如果无评价表格，可省略此项）化验检查:尿潜血尿蛋白尿糖 PH血胆固醇～mmol/L, 甘油三脂～mmol/L高密度脂蛋白～ mmol/L, 血糖～ mmol/L安静时心电图评定:个人/家族/运动史:心脏发病危险性评定:吸烟史: 吸 / 不吸, 每日支年龄分, 遗传分, 体重分, 吸烟分,运动分, 胆固醇分, 血压分, 性别分,总分: 分, 评定:物理检查及诊断:近期服用药物情况:评定及对递增负荷运动试验的建议:检查日期: 检查者:心脏发病危险性预告平定：总分 6~11 危险性大大低于一般水平 25~31 中等危险性12~17 低于一般水平 32~40 危险水平18~24 一般 41~62 非常危险，快去找大夫总分：评定：检查者：检查日期：年月日自行车记功器 GXT 记录表姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者____________安静时心率: 次/分安静时血压: mmHg 身高: cm 体重: Kg 要求作试验的原因:与原心电图对比结果:服用药物:是否作过试验前体检: 未作体检原15'恢复期血压:1' 3' 5' 10' 15' 恢复期症状:停止试验原因:最大心率: 次/分最大运动强度: 瓦GXT 坐标图姓名：性别：年龄：岁身高： cm 体重： Kg功能能力： METs运动强度：％ - ％运动能力： METs - METs靶心率：次/分 - 次/分次/10″- 次/10″RPE：测试者：跑台GXT记录表姓名：性别：身高： cm 体重： Kg 日期：年龄：岁预测心率（次/分）： 100%： 85%： 70%：试验前心率：次/分试验前血压： mmHg 心电图：.最大心率：靶心率：次试验结束原因：检查者：耐力运动处方姓名: 性别: 年龄: 岁 3.整理活动 ( 分钟): 继续慢走,以预防重力性休克.一. 运动负荷试验结果: 或立即躺下,抬高下肢,继续测脉搏,直到脉搏只比安静时高出试验中达到的最高心率: 次/分, 血压:____________mmHg 20 次/分以下,约需 8 分钟左右..: METs, .: METs ( %) 内容及强度:靶心率: 次/分停止试验原因: 四. 每周活动次.二. 心率监护:活动时每 5 ~ 10 分钟由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏, 五. 建议:调整运动量,使其维持在低限和高限之间. 1. 作以下活动时应小心谨慎:低限: 次/10" ( 次/分) 节律体操高限: 次/10" ( 次/分) 力量练习三. 活动安排: 参加竞赛1.准备活动 ( 分钟): 使心率逐渐进入靶心率,并活动四肢搬运重物关节. 2. 避免下列情况出现:内容及强度: 做静力练习及憋气负荷过重温度过冷或过热 ( 桑那浴,冰涡流浴 )2.基本部分 ( 分钟): 以耐力练习为主,心率必须保持在靶超过靶心率心率范围内,不能持续完成时,中间可稍休息. 心律失常,超过 6 ~ 8 次/分时仍运动内容及强度: 感冒时运动活动时即刻进食日常生活中情绪急躁处方者:____________ 处方日期:第四章力量运动处方本章提要：本章首先介绍了与正确选择力量练习有关的概念和内容，如肌肉力量的分类、肌肉收缩型式的分类、力量练习的分类、影响肌肉力量大小的因素、引起肌力下降的原因等基本理论。