第一 个元 素是 积极 情 绪 , 也就 是 我 们 的感 受 : 愉 悦 ! 狂 喜 ! 入 迷 ! 温 暖 ! 舒 适 等 " 在 此元 素 上成 功 的
人生 称为 /愉悦 的人 生 0 ( P e s n lif ) " la a t e
第 二 个元 素是 投 入 , 它 与心 流 (f ow ) 有关 , 指 l
. 王暇益忿刃目还翻 蕊 泣面要洲. . . . . . . . . . . . . .
积极膺 绪 投入乃 生 翎 意义. 目的 ! 的 自尊 乐观 总体而言, 就剥弱澎导 自己有多幸福 福 喜欢学习新事物 物 通常会觉得自己洲 于 为是有价值的 的 通常为自 敬觉 好 称 良好 总是对自己阴 昏 特 乐观态度 度
不是 为 了其他 元 素而追 求 它 "
. 成就 (aeeom Plishment ) " 把成 就 人 生加进 来 , 也 表 明 了积 极 心 理学 的任 务是 描 述 人们 追 求 幸 福 的 实 际 方 法 , 而 非规 定这 些 方 法 " 因此 , 添 加 这 个 元 素 绝 不 等 于是 推 荐成 就 人 生 , 或是 建 议你 放 弃 自己追 求 幸 福 的路 径 而 去追 求成 就 " 把 它加 进 来 , 是 为 了更 好 地 描 述人 类在无 强迫 的 自由状 态下 会选 择追 求 什 么 "
的三 项 , 才能称 得上 /幸 福 0 (如表 2和表 3 ) "
他 们 在 每 个 国 家都 统 计 了成 年 人 的 各 项 幸 福 指
标 , 对 各 国人 民幸 福观 做 了比较 " 统 计 显 示 , 欧洲 得
分最 高 的是丹 麦 , 有33%的人 拥有 幸福 的人 生 , 英 国 有
约 1 8% 的 人拥 有 幸 福 的 人 生 , 而 最低 的是 俄 罗 斯 , 只 有6%的人 感到 幸福 "
肋 时翻 正 自尊 尊
乐观 观
意义 ! 目的 的
复原力 力
/
l
活力 力
自主 主
复原力 力
积极关系 系
赛 匕 竟时, 通常惠到民 山 浏 渤厦 (此为反向计分) 欣洲 知 旬 省 )
在当 舌 中, 有人真正泊酬尔 尔
/
积极关系 系
尼 采 曾把 人 类 成长 和 人 类历 史分 为 三个 阶 段 " 第 一 阶 段他 称 之 为 / 骆驼 0 " 骆 驼 只会 坐 在 那里 , 呻吟 并 忍 受一 切 " 有 记 载 的历 史 中 , 前4 000年 是 /骆 驼阶
幸福 , . 0
幸福2 0 .
态 中 , 我 们人 ! 物合 一 " 由于心 流 需要 集 中全 部 的注
量 度
目 标
全 舌茜意度 度
彩 则 者! 投六助叭生 ! 有意义的 蔑 青 的 人 ! 积极的人际关系 ! 8 得 生 ,娜
意 力 , 因此 它动 用 了我 们 全部 的认 知和 情 感 资源 , 让
己 时 , 我会 担 心 自己是 在虚度 人 生 " 对投 入 的追 求往 往 是孤 独 的 ! 以 自我为 中心 的 , 而 人 类不 可 避免 地 要追 寻 人 生 的意 义和 目的 " /有 意 义 的人
生 0 ( me an 下 gfu l life ) 意 味 着 归 属 于 某 些超 越 你 n
自身 的 东西 , 并 为之 奋 斗 "
元 素 组成 一 一 积 极 情 绪 ! 投入 的 人 生 和 有 意 义 的 人
生 " 这三 个元素 都 比 /幸 福 0 更容 易感知 和测 量 "
从 满意 生 活到 蓬勃 生活
我 曾经认 为 , 生 活满 意 度 是衡 量 /幸 福 0 的 黄 金
标 准 , 但 现 在 衡 量 的标 准 应 该 调 整 为 人 生 的 蓬 勃 程 度 " 从 满意 的生 活到 蓬勃 的 生活 , 就 是幸 福 1 . 0和 幸福 . 2 0最 明显 的差异 (如 表 1 ) " 相 比之 下 , 幸福 1 .0理 论 有三 个不 足 之处 : 首先 ,
我们无 暇思考和 感觉 " 幸福 还 有 第 三 个 元 素 , 那 就 是 意 义 " 我 们 在 进
行娱 乐活 动 时会 达 到 心 流 , 但 当我 看 见镜 子 里 的 自
提升 升 当 舌茜意 度
提升积版精绪 ! 投么还认生 ! 有意 意 义的人生, 使人生丰盈蓬勃 勃
纷澳振{3 .
把 投 入和 意 义 拖 进 来 补充 积极 情 绪 "投 入 和意 义 都和 我们 的 感觉 无关 , 也 永远 不 会 是 /幸 福 0 的含 义 的一
. 积极 情绪 ( positive emotion ) " 积极 情 绪仍 然
是 幸 福2.0理论 的基 石 , 但有 一 个关 键 的改 变) 幸福
Байду номын сангаас
于 人们 的头 脑 里 , 因为 它不 仅包 括 良好 的 感 觉 , 还包 括你 真 实存 在 的 意义 ! 良好 的 人际 关 系 和 成 就 " 这 样 一来 , 我们 人 生做 出的各 种 选择 , 就 是 为 了 尽 量得 到 所 有这 五个元 素 " 剑 桥 大学 的 苏德 中和 费利 西 亚 #于佩 尔 (陀 1记伯 日 upper ) 曾定 义并 测 量过23个 欧盟 国家 的幸 福 度 " 他 t
福 带来 的深 刻正 面 影 响 , 而在 这 种 关 系 欠缺 时还 会 带 来很 大 的负面 影响 "
积 极心 态是 获得 幸福 感 的 关 键 对幸 福 的重 新思 考
按 照 幸福 2.0的理 论 , 那 些拥 有最积 极 的情 绪 ! 最 多 的投入和 最 大人 生意义 的人们最 幸福 , 而 且对生 活的 满意 度最 高 " 我 认 为 , 幸 福2.0理论 中有 五个 元 素必 不 幸 福2.0理 论 是 多维 的 , 积 极 情绪 是 一 种 主观 的变 量 , 由你 的想 法 和感 受 决定 " 投入 ! 意 义 ! 关 系 和成
部分 "
(2 ) 它往 往 是 终极 追 求 ; ( 3 ) 意义 的 定 义 和 测量 与
积极 情 绪和 投 入 无关 , 和 其 他两 个 要 素 )
际关 系也无 关 "
成就 ! 人
幸 福 1 . 论 的第二 个不 足之 处是 , 对幸福 的测 量 0理 太 偏 重 于 生 活 满 意度 " 此前 人 们谈 论 的 /幸 福 0 , 由 生活 满 意 度 来 表 示 , 具体 测量 方 法是 一个 被 广泛 使 用 的 自我 报 告 问 卷 , 让 人 们 对生 活满 意 程 度进 行打 分 " 于是 , 提 高人 们的生活满 意度也就成为 了人们追求 / 幸福 0 的 唯 一 手段 " 不过 , 人们 在 自我报 告 中 表达 的 生活 满 意 度其 实取 决 于 回答 问题 时感 觉 的 良好程 度 (超过 7 % ) , 以及 我们 对未来 生活 的判 断 (少于3 %), 0 0 与 /幸福 0 本 身并 无十 分 紧密的 关联 " 所以, 幸福1. 0理论 的第三个 不足 之 处是 , 积极 情 绪 ! 投 入 ! 人 生 意义 不 能 包括 人们 所 有 的终 极追 求 " / 终极 追 求 0 在 这里 是 指 一个 理论 中的 基本 元 素 , 你
玩 0 或者 / 那真 棒 0 , 因此 , 对快 乐 的主 观 感 受是 在 现在 , 而 对投入 的 主观感 受 只能靠 回顾 " . 意 义 ( m e nin ) " 意 义 指归属 于和 致 力于某 样 a g 你认 为 超越 自我 的 东西 " 意 义 不是 单纯 的 主观 感 受 "
时具 备 以下所 有的 /核 心特征 0 和六 项 .附加特征 0 中
以前 , /幸福 0 的含 义似 乎 并没 有 与愉 悦 这 么接 近 " 当托 马斯 #杰 弗逊 在 5 立 宣言 6 中宣称 人 们有 独
/ 追 求幸 福 的权 利 0 时 , 它 与我们 今 天 所说 的 幸 福恐 怕根 本不 是一 回事 , 也与 快乐 或者 高兴 完全不 沾边 " 按照 我个 人 的理 解 , .幸 - 福 0 应 该 由三 个 不 同 的
止 0 ! /你 完全 沉 浸 在 任 务 中 了吗 0 ! 0你 忘 了 自我
吗 0 等 ) " 积极 情 绪 和投 入 是 幸福2 . 0理论 里两 个靠 主 观来 评估的元素 " 积极 情绪是快乐 (或愉悦 ) 的元 素 , 包 含 了主 观 幸 福 感 的 所 有 常 见 因素 : 高 兴 ! 狂 喜 ! 舒 适 ! 温 暖等 " 不 过要 记 住 , 处 于心 流 状 态时 , 我 们通 常没 有思 想 和 感 情 , 只 会在 回忆 时说 /那 真 好
地批 评说 , 幸福 1.0理 论武 断地 重新 定义 了 /幸福 0 ,
入的 人生 0 (engaged life ) " 投入 与 积极 情绪 是不
同 的 , 甚 至是 相 反 的 , 如 果 问一 个 正在 体验 心 流 的人 /你 在 想 什 么 , 你 感 觉 怎 么样 0 , 那 么 他 们 通 常会 说: /什 么也 没 想 , 什 么 感 觉也 没 有 0 " 处 于 心 流状
们 对幸 福感 的定 义 与幸 福2.0理论 一 致 : 一 个 人必 须 同
感 和 生 活满 意 度 , 从 整个 理 论 的 目标 , 降低 为 包 含在
积 极情 绪里 的一个 因子 "
. 投入 ( e gagem ent ) " 就像 积 极情 绪 一样 , 投 n 入 也 只能 靠 主观 的评 估 ( /有 没有 感 觉到 时 间停