精神卫生日
睡眠讲座 （第一期）
—汇报人：邬静
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1 失眠障碍
2 失眠障碍的原因
目 录Biblioteka 3 睡眠障碍的治疗方法4 对睡眠的担忧使你无法走出失眠的困扰
5 睡眠的周期
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失眠障碍
失眠障碍也被称为“非器质性失眠症”或“原发性失 眠”，它是导致失眠最常见的原因。而其他疾病也会导致 失眠，比如抑郁症、下肢不宁综合征等，则需要在医生的 专业指导下进行治疗。
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诱发因素
人际关系紧张 长期压力过大 遭遇意外，失去亲人
患病
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维持因素
赖床 午睡时间过长
白天补觉 过早上床
晚睡 作息时间不规律
睡前喝酒帮助入睡 人际关系紧张
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睡眠障碍的治疗方法
对失眠障碍的治疗，主要是心理治疗、药物治疗和物理治疗。 目前认知行为治疗常常被作为首选的治疗方法。另外，正念治疗、催 眠治疗、生物反馈治疗等对失眠也有效果。苯二氮卓受体激动剂是目 前使用最多的治疗失眠的药物，还有其他许多助眠药也在使用。失眠 的物理治疗主要有经颅电刺激治疗、重复经颅磁刺激治疗，这两项治 疗目前很多研究已证实对失眠有很好的效果。另外，中药理疗、针灸 等对失眠也有疗效。
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对睡眠的担忧使你无法走出失眠的困扰
失眠时，许多人都会担忧，担忧是不是会影响明天的工作状态？是不是会影响健 康？是不是会疯掉…… 其实，失眠并不可怕，不要对失眠产生恐惧，更不要因为失眠而影响情绪，整日 烦躁、焦虑，影响工作和生活。 失眠的人常常把失眠的后果想得太严重，其实失眠对我们并没有那么大的伤害， 伤害我们的是失眠引起的一系列不良的情绪反应，比如烦躁和恐惧。 许多失眠的人，都会对失眠存在恐慌，担心失眠引起疾病、失眠使人精力不足、 难以集中注意力、无法工作等等，进一步引起身心损害，造成恶性循环。 失眠时，人们还会想很多办法来控制睡眠，但总是适得其反。越想控制睡眠就越 容易失眠。躺在床上，越想着睡着，就越睡不着。 。
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睡眠周期
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神经衰弱的几种表现类型
迁延型：此类神经衰弱临床表现各种各样，症状 可轻可重，并不雷同。主要是由于神经衰弱不能 得到及时治疗转化而成，其症状会随着工作强度、 环境及身体状况而波浪式地变化。
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兴奋型：这类神经衰弱临床表现最明显的就是睡眠障碍 症状，如入睡困难、早醒、醒后难以入睡等。并且，患 者的自制力减弱、脾气暴躁、不能克制，时候又觉后悔， 常常落泪不止。常会出现无任何原因的心情紧张、心慌 意乱，遇到小小的意外则忐忑不安，心跳加剧。
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失眠障碍的原因
素质因素 诱发因素
维持因素
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素质原因
素质原因：是指失眠的发病基础。比如焦虑性人格、失眠家 族史、身体高觉醒状态等。 具有焦虑性人格的人常常容易紧张、焦虑、追求完美、特别 在意别人的评价。 有失眠家族史的人，特别是直系亲属有失眠病史，发生失眠 的风险会增加。 身体高觉醒状态是指有的人对外界变化过于敏感，对很小的 刺激就会产生非常强烈的反应，比如很小的声音都会被惊醒。
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失眠障碍的原因
排除其他疾病引起的失眠，原发性失眠或失眠障碍的原因 是什么呢？目前最具权威的解释是美国纽约城市大学心理学系 的亚瑟.斯皮尔曼教授等人提出的“3P”模型。该模型认为失眠 主要由以下三方面的原因引起：素质因素、诱发因素及维持因 素。因为这三个词的英文开头都是“P”，所以简称“3P模 式”。
忧郁型：此类神经衰弱临床表现的特点是思想忧郁消沉、 对外界不感兴趣，多忧多虑，遇到问题喜欢钻牛角尖。 睡眠障碍以早醒为主；植物神经系统障碍已怕冷、皮肤 发凉、出冷汗、不思饮食等
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自测是否得了抑郁症
请在符合你情绪的项上打分： （没有0，轻度1，中度2，严重 3）。
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1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2．泄气：你是否感到前景渺茫？ 3．缺乏自尊：你是否觉的自己没有价值或自以为 是一个失败者？ 4．自卑：你是否觉的力不从心或自叹比不上别人？
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13．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？ 14．臆想症：你是否经常担心自己的健康？ 15．自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生 不如死？
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测试结果
5-10分
偶尔 有抑郁
情绪
21-30分
中度抑 郁症
0-4分
没有抑 郁症
11-20分
轻度抑 郁症
31-45分
严重抑 郁症
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赞扬鼓励 快乐成长
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帮你认识睡眠恐惧症
睡眠恐惧症是恐惧性神经症的一种，它区别于一般意义上的 失眠症，而是一到就寝的时间就产生一种恐惧的心理，总担 心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。一 般来说，睡眠恐惧症患者要比失眠症患者痛苦得多，因为他 们已经不能用“数羊群”的初级阶段方法让自己入眠了，而 必须向心理医生 求助。
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5．内疚：你是否对任何事都自责？ 6．犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？ 7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不 满状态？ 8．对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋 友是否丧失了兴趣？
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9．丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力？ 10．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失 去魅力？ 11．食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁 的暴饮暴食？ 12．睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体 力不支昏昏欲睡？