初三学生考试焦虑团体心理辅导方案
作者：唯一987321面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些初三学生会出现如下反应:情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
本活动参考合理情绪疗法，通过学生对考试焦虑问题的自我辨析，帮助其了解自己对考试的自我意识，认识考试焦虑对自我意识的消极的危害，强化学生对考试的积极的自我意识，帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态。
团体活动名称:建立合理的认知
团体活动目标:
1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；
2.协助成员初步建立合理的认知，增强自信；
3.成员之间互相鼓励，结束团体。
团体对象：初三学生
团体人数：全体学生
辅导时间：50分钟
活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每组一张大白纸一支油笔；每人黑、红各一只笔（学生自带）；一条用于蒙住眼睛的丝巾；歌曲《真心英雄》；音响。
活动程序：
一、活动热身——乌鸦与乌贼（5分钟）
同学们大家好，我知道咱们都是九年级学生，学习任务非常繁重，今天我来就是想请大家放下书本，放松一下心情。
大家支持我这个想法吗？首先我们来做个游戏。
游戏的名字叫“乌鸦与乌贼”。
（目的：调动大家参与活动的积极性，让成员“热”起来，同时消除团体的紧张感。
）
下面我把游戏规则跟大家讲一下：我来读下面的“乌鸦与乌贼”的故事，同学们做动作。
请同学们面对面围成圈，想我一样自然抬起前臂，右手掌伸开向下，左手食指向上竖起，当我讲到故事中“乌鸦和乌贼”这两个词时，在座所有同学用右手抓右边同学的左手食指，大家听明白规则了吗？好，开始——
从前有座森林，森林里住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦，干尽了让小动物们讨厌的事。
小动物们都不跟她们来往，乌鸦觉得很无聊，就打算到外面的世界去看看。
于是它飞到了海边，碰到一只乌贼，很快就被乌贼的真诚和善良打动，它们就成了好朋友。
过了几天，乌鸦想家了，就告别乌贼回家了。
回到森林里，一切还是老样子，巫婆还是那么爱捉弄人，乌鸦又觉得无聊了，想再去找乌贼。
于是它就又飞出了森林，飞到了海边，但是并没有看到它的朋友。
乌鸦就继续飞，
飞了很久，看到了一只乌龟。
乌鸦就问我的朋友乌贼在哪里啊？乌龟说你继续往前飞就可以看到了。
于是乌鸦又飞了很久，终于看到它的朋友躺在海里晒太阳。
乌鸦和乌贼又在一起了。
团体过程状态：在听时注意力集中于指导者，紧张状态被转移。
在活动时放松，开心。
团体结束状态：消除了羞涩感，觉得活动有意思，开始跃跃欲试。
注意事项：
1.辅导者要说清楚规则。
2.辅导者要能够控制好场面。
3.在活动结束后，可进行简单引导。
在听到指令时立即行动，即使不能完全正确，也能听到你发出的声音，看到你行动的结果。
下面我们再来做一个游戏。
游戏中请全体同学认真观看，保持安静，不要发出任何声音。
（在游戏开始前做好游戏参与者的周密安排和准备。
）
二、“心”中的障碍（10分钟）
1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。
先请他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。
这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他(她)害怕碰到障碍物。
2.辅导者引导成员进行经验分享
看到刚刚这个游戏我想请问一下：
(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?（紧张、害怕、担心等）
(2)观看的其他成员的想法是什么?
3.辅导者点评
以往考试失败的经验以及紧张、害怕、担心等情绪有时就会成为我们“心”中的障碍物，削弱我们的信心，阻碍我们的行动。
中考快要临近了，很多同学都感觉到了紧张。
这种紧张心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
适度的紧张有利于维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
但是如果你经常想到考试失败或者意识到某种失败的可能性，担心达不到目标而形成担心、忧虑、紧张不安的情绪状态的时候，就紧张过度了。
这样就会妨碍复习，无法发挥正常水平，影响考试成绩。
今天我们就教同学们怎样把“心”中这些障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
1.辅导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。
他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
（艾利斯的名言及“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”可事前写在一张大白纸上进行展示。
）
2、引导学生归纳对考试的积极意识
一个学生告诉我说：“中考一旦失败，我就没有前途了。
”因此而忧心忡忡。
让我们来分析一下：，这句话中什么是“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知。
在这里，“中考失败”是事件，“我就没有前途了”就是“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知。
我们明知道这样想对复习考试是没有好处的，必须要与这些不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。
下面请大家小组讨论应该怎么来说服这位同学。
要求各组将本组成员讨论后达成的若干条共识分别用一句话概括后写在大白纸上。
各组均讨论书写完成后集中展示。
（参考：提出合理的认识：中考不是非胜即负，一次考试并不能决定人的一生。
人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有机会呢？何况现在我们还没有到中考时间呢，没有必要为将来的事设想消极的结果。
我们现在要做的是“只为成功找方法”，把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好考前准备，那么取得好成绩就是水到渠成的事。
）
通过这样一个例子，我们知道了怎样判定不合理信念，怎样用合理信念和它作斗争。
我想有的同学思想上可能还有其他的消极情绪，我们有没有勇气挑战自己的消极情绪，和它面对面较量一次？
3、填写情绪分析表
4、讨论与辅导员小结
通过填写表格，看到了自己和自己的抗争过程，认识到了消极意识是不必要的，而且有害。
这需要同学们自觉运用积极的意识来对待它。
我们必须抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担，保持乐观而自信的心境，才能考出好成绩。
相信你已经有了战胜自己的信心。
四.总结升华：（15分钟）
1.把各人的表格贴在教室四周墙壁上，学生共享交流。
2.把鼓励自己的话大声读出来。
3.出示几句励志话语，让学生大声读出来。
“世上无难事，只要肯攀登。
”“狭路相逢勇者胜！”“我能行！”
“有志者事竟成，我行动我定能。
”“不要小看自己，人有无限可能。
”等。
（出示上述语句）
4.辅导者引导:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。
每一个人心中也都有梦想，就像一首歌中唱的那样：“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，想要达到自己的目标就要付出积极地努力。
努力“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦。
”让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。
（所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱。
）
“思想决定行动，行动注定结果。
”让我们先在内心中战胜自己，做自己的真心英雄。
谢谢大家！
表格或者改动为：。