调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
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按摩 脾胃 肝胆
调，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点：
上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心 向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站 立。
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前， 左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直， 同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各 開弓 4 ～ 8 次。
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，
调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结 合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐
势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运 动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。
要点：
以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭， 十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
增进身心健康
呼吸 吐纳
目的 运动形式
自身形体活动
心理 调节
一、 二、 三、 四、
八段锦的起源 八段锦的功法特点
八段锦习练要领 八段锦动作分解
一、 八段锦的起源
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩 为起居郎……….尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。说明八段锦在 北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流 传甚广。
二 八段锦的功法特点
“健身气功•八段锦”的运动强度和 动作的编排次序符合运动学和生理学规 律，属于有氧运动，安全可靠。整套功 法增加了预备势和收势，使套路更加完 整规范。功法动作特点主要体现在以下 几个方面。
一、柔和缓慢，圆活连贯 二、松紧结合，动静相兼 三、神与形合，气寓其中
三 八段锦习练要领
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢•众妙篇》,但这一时期 的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后在南宋陈元靓所编《事林广记• 修真秘旨》中才定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化：“昂首仰托顺三焦， 左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气，两手 搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。
通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：
１．传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。
２．传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造 的知识财富。
３．清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。
４．八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗 透，逐渐趋向一致。
明清时期，立势八段锦有了很大发展，并得到了广泛传播。清末《新出 保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作 套路。其歌诀为“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳 七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足 固肾腰。”从此，传统八段锦动作被固定下来。
作用：通调人体肝胆经脉，疏肝散郁，行气导致。《素问》：久视伤
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右手 交替上舉各 4 ～ 8 次。
五劳七伤往后瞧
功效： 1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（天柱），
防治颈椎病； 2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能力，并增
强免疫和体质，促进自身的良性调整。 3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。
松静自然
准确灵活
练养相兼
循序渐进
八段锦功法优势
方便 灵活 时间
要求
简单 易学 易练
动作
端庄 舒展 大方
姿势
可控 全面 兼修
整体
四、 动作名称 预备势
第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调离脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消
八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要 素，相互制约，相互联系，循环运转。 “锦”字，是由“金”“帛”组成，以 表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝 锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
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八段锦被分为南北两派 行功时动作柔和，多采用站式动作的，杯称为南派。 动作多马步的，以刚为主的，被称为北派。
（ 2 ）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低 頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
如此兩掌上托下落，練習四至八次
左右开弓似射雕
左右开弓似射雕
抒发胸气 消除胸闷
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疏理肝气 治疗胁痛
增强心 肺功能
消除肩背 部的酸痛
改正不 良姿式
辅助开通肺经、大肠经。 要点：
前后两个八字掌， 前掌食指需向上， 后肘水平拽弓弦， 体会中云食指涨
收势
“百练不如一站”—起势
两足平行 虚领顶进 圆裆开胯 舌抵上腭
与肩同宽 气沉丹田 沉肩坠肘 全身放松
站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井” 八虚: 肘、腋、胯、“委中”
两手托天理－－三焦
“工欲善其事，必先利其器 （气）”
功效：①消除疲劳，吸进更多的新颖空气； ②动员全身肌肉内脏，为各段动作做好筹办； ③调解三焦：心、肺； 脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等 ④缓解腰肌和颈椎劳损 ； ⑤助于矫正肩内收等不良姿式。