个人体育锻炼计划3篇
篇一：个人一周体育锻炼计划表
“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表
填表注意事项：
1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。

2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。

（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）
3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。

4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。

（如果有其他项目，也可以如实填写）
5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。

感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！篇二：大学生个人运动锻炼计划书
大学生运动计划书
计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充
满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。

计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1、晨跑。

时间：每周一、三、四、五、六早上。

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。

晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。

时间：每周三、
五、六的下午。

通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、做眼保健操。

眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。

时间：每周一到周日。

经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。

4、星期日休息。

合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日
空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。

篇三：自我体育锻炼计划书
自我体育锻炼计划书
一．制定原理
1、训练原则（FITT）
（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率
为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度
为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。

以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。

由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间
为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。

研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。

刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。