发育特点： 1）心率:随年龄增加而减慢，负荷后心率增加 较快，只能适应短时间紧张的运动。 2）血压:随年龄增长而增加，青春期后可出现 青春性高血压。 体育卫生：体育运动应以发展有氧能力为主， 不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力 的活动，运动强度要适当。
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衰老的机理 （1）基因程序学说 (生物钟，密码子限制， 基因缺陷，端粒缩短) （2）细胞突变学说 （3）差错灾难学说 （4）交联学说 （5）自由基学说 （6）免疫学说 （7）内分泌失调学说
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体育锻炼的抗衰老作用
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一、体育锻炼对抗衰老的作用
神经系统： 心血管系统： 呼吸系统： 消化系统： 运动系统： 其它系统：
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二、普通健康老年人的体育锻炼 二、普通健康老年人的体育 老年人体育锻炼的一般原则 锻炼 老年人体育卫生
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（一）老年人体育锻炼的一般原则
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体育教学与训练中应注意
骨弹性大，易弯曲变形
培养正确的身体姿势
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2、肌肉
特 点
结 构
含水量较多 蛋白质、脂肪及无机盐类较少 肌原纤维少
功 能
收缩能力弱 耐力差 易疲劳 恢复快
结构是功能的基础
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4.心血管系统
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中老年人化学组成的特点
身体成分
水分减少 肌肉萎缩 脂肪增加
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中老年人物质代谢的特点
负氮平衡 运动能力降低
肌糖原减少
酸碱平衡能力 降低
脂肪氧化供 能降低
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骨组织中骨质和骨盐减少
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衰老——人体随年龄增长而发生的一个复杂的生物 学过程，包括机体内组织器官、细胞、亚细胞、代 谢及其调节等各级机能水平降低。
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6.身体素质与运动能力
速度素质：13岁前随年龄的增长而有所提高，可接受动作 频率快和反应速度的运动项目训练。速度的发展高峰年龄： 男子在20—22岁，呈单峰型；女子在11—17，21—22岁， 呈双峰型。 力量素质：22岁前随年龄增长而逐渐增加，青春期前不适 宜进行过大的力量训练，16-18岁后可进行肌肉力量训练。 耐力素质：20岁前随年龄增长而逐渐提高，16岁后进行耐 力训练。 柔韧素质：随年龄增长而逐渐下降，应从幼年开始。 灵敏素质：随年龄的增长而逐渐提高，从儿童开始
5.呼吸系统
发育特点：呼吸肌发育弱，胸廓窄， 肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸 表浅，肺活量小。在体育运动中主要靠 加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺 氧和产生疲劳。 体育卫生：参加体育运动首先要养成 正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别 是加强深呼吸。另外，做到呼吸和动作 的正确配合。
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1.体 型
10岁前:男女基本相同，特点是 头大，躯干长，四肢短，重心 低而不稳，四肢皮下脂肪分布 较多。体育活动要求在促进身 体全面发展的基础上着重身体 姿势教育。 10岁后:男女有明显的差异，体 型趋于成人。体育运动要注意 提高身体素质和培养熟练的运 动技巧
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生长发育规律
２、身体发育的比例：
儿童不是成人的缩影。
胎儿时头部占身体的比例是二分之一；
初生儿是四分之一；
成人是八分之一。 ３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。
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生长发育规律
2.神经系统
5-6岁时大脑的重量已接近成人水平，但是 在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易扩 散，表现为活泼好动，注意力不易集中， 应多采用直观的方式，多做示范和以活动性 游戏为主，并要求多样化。每种活动持续的 时间不宜过长，否则容易引起神经系统的疲 劳。
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3.运动系统
４、生长发育的五领先：
A:下肢领先于上肢；
B: 四肢领先于躯干；
C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。 ５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍；
上肢增长了三倍；
躯干增长了二倍；
头增长了一倍。
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生长发育规律
6、器官、系统发育的不均衡性：
儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡的，但 与它们所担负的功能相适宜。神经系统——淋巴系统—— 生殖系统。
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第二节 老年人的体育卫生
体育锻炼对抗衰老的作用 普通健康老年人的体育锻炼 某些慢性病老人的体育卫生
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人类最高寿命的研究
法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约 为生长期的5-7倍，此即通常称的巴丰系数，或巴丰寿 命系数。人的生长期为20-25年，因此预计寿命为100175年。 20世纪60年代重复实验证明人体的成纤维细胞在体 外分裂50次左右终止(即培养细胞的传代次数)，与所 寿命长短有关，人的细胞传代次数是40-60次推算出人 的最高寿命是110岁。
80mg/100ml 45mg/100ml
状态佳
良好 神智不清
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儿童少年需糖量
年龄（岁） 需糖量g/d 4～7 280～ 300 8～13 350～ 370 14～17 450～ 470 糖代谢调解不完善
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2、脂肪代谢
构膜主要物质
对 神 经 系 统 更 为 重 要
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人体脂肪需求量的年龄变化
年龄 需脂肪量(g · kg-1 · d-1)
5~6岁
10～11岁 16～18岁
2.5
1.5 1.0
摄入不足
影响发育
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脂肪过多
导致肥胖
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耐酸能力差
1 有位探险家说过：“人的生命不仅要有 长度，而且还要求有宽度和厚度。” 2 如果说临床医学延长了生命的长度，那 么康复医学的神圣使命就是扩大和增加生 3 命宽度和厚度！ 4
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第二章 儿童少年、老年、 女子的体育卫生
教学内容 儿童少年体育卫生 老人体育卫生 女子体育卫生
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生长发育规律
生长发育是同化和异化矛盾的统一
儿童少年——同化占优势 成人——基本平衡 老年——异化占优势
生长发育是由量变到质变的复杂过程 生长发育不均衡，但又统一协调
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生长发育规律
1、两次生长发育高峰：
第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这
是一生中身高体重增长最快的阶段。 第二次： １０~１２岁开始到１４~１５ 岁；到２０岁基本停止。
运动医学
学 贵 沉 潜 ， 不 容 浮 躁 者 涉 猎 思 贵 专 一 ， 不 容 浅 尝 者 问 津
医 道 精 微
康复既不是富人的专利， 也不是穷人的奢望，而 是造福人类的神圣事业
康复医学不是任何专科医学 的延伸和附加，而是一个理 论层次分明、组织结构严谨 的完整系统。
康复医学是站在整个人的生命质量的全新的 视点上观察和分析残疾及障碍的，从而也就 形成了自己的从基础到评定再到治疗的独立 的理论体系。
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达到高水平运动成绩的最佳年龄期范围是相对稳定的，其 原因主要是大多数运动项目高水平的运动成绩，要求运动 员由机体生长发育到相应的成熟年龄阶段才能达到。而且 需经过一定的训练年限，才能使运动员有机体产生最佳的 训练效应。由于达到高水平运动成绩所需要的训练年限依 运动项目不同而异，一些项目还存在性别差异。 如田径中、长跑项目达到高水平运动成绩的量佳年龄，男 子是25岁左右，所需专项训练年限是l0年左右，在l5岁 左右可开始专项训练，基础训练需要2年，选材的最初年 龄可确定在11—13岁的年龄范围内，基本是初一学龄段。 女子竞技体操高水平运动成绩的最佳年期在16—18岁， 早一些的在14—15岁期间，所需训练年限是6—8年， 8— 10岁或6—7岁就可选材。
发育特点： 1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例 是1：1。因此，骨的弹性和可塑性大， 而硬度小。不易骨折，但易弯曲呈畸形。 向心发展规律（四肢先于躯干，下肢先 于上肢） 2）肌肉：重量轻、质软，肌纤维细弱， 肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。
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体育卫生
防止持续运动，尤其是防止长时站立、负重 运动量不能过于激烈，不能超过身体负担， 尤其是避免精致用力活动。 锻炼脊柱的同时，防止脊柱及胸廓畸形 注意发展伸肌和小块肌肉，注意肌肉的协调 性和灵敏性——正确的站、走、跑和跳姿势。 肌肉练习以轻负荷，快频率，中强度为好。 不要强求做非常精细的小动作。
循序渐进原则：开始锻炼的运动量和强度要 小，以后随身体适应能力的提高而逐渐加大。 老年人最合适的运动强度一般用最高心率的 60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。 经常性原则：只有经常坚持运动，才能收到 应有的效果。 个别对待原则：要根据老年人的年龄、性别 和体力特点、健康状况及以往运动史等决定 最适宜的运动项目，制定合理的锻炼计划。
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一、儿童少年的生长发育规律
生长发育的速度在个体间总的趋势是 一致的； 生长发育的比例和程序基本相同； 生长发育长期加速； 生长发育受遗传、营养、疾病、自然 环境、体育锻炼等因素的影响。