人
環 境
生活型態與健康的關係
（1）檢視你的生活型態。 （2）檢視你的身體狀況。
自己如何評估壓力？
（1）這件事對我的影響為何？
A.它是無關緊要的 B.它是好的（它是有挑戰性的） C.它是有壓力的（不明確的、不可控制的、 不想要的）
（2）我可以做些什麼？我可以應用的資源 有哪些？
影響評估壓力的因素
3. 放鬆訓練。
4. 自我暗示。
按摩的好處
雙手即工具 促進氣血循環 體驗自我、照顧自我
按摩的迷思
– – – – – 按摩時我的手會很累 按摩只是重複無聊的動作 一定要按到筋骨劈啪響才好。 只有專業的人可以從事按摩。 按摩的時候我一定要摒氣凝神。
按摩最佳效益
– – – 一星期兩次、一次半小時。 按摩完要多喝水。 必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放 鬆。
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Human being
Or
Human doing
什 麼 是 壓 力？
（1）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。
（2）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。
（3）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。
壓 力 的 面 貌
（1）壓力是一種刺激。
包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事 件以及一直存在的生活瑣事。
（1）過去的經驗（成功經驗、負向經驗）
（2）個人因素（堅毅性格、智力、體力）
（3）認知因素（正負向思考）
（4）情緒因素（害怕、悲傷、憂鬱、憤
怒、焦慮、緊張）
壓力調適的方法
正向因應與負向因應
1. 每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、 運動、呼吸….） 2. 善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、 了解自己可以運用的資源）
英文中的stressed（壓力），與desserts（甜
பைடு நூலகம்
點）兩字，有很微妙的相關。是什麼相關
呢？
stressed這個字從後面倒過來拼寫，不就是desserts嗎？
所以， 「Stressed is just desserts if you can reverse.」 （壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）
壓力調適與按摩
（
） 1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊 張。 ） 2、只要有了壓力，你一定會知道。 ） 3、長期運動會降低我們抗壓的能力。 ） 4、所有的壓力都是不好的。 ） 5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。 ） 6、打針吃藥可以控制壓力。 ） 7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不 會帶回家。 ） 8、壓力只是「心事」，與身體無關。 ） 9、壓力可以完全消除。 ）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也 沒有辦法。
（2）壓力是一種反應。
事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。
例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷…..
心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥…..
神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸
（3）壓力是一種人與環境的交互影響。
人影響環境，相對的，環境也會影響人。同 樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些 人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情 緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。