无极桩也称自然桩，是太极拳功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

拳理说：“太极者，无极而生也。

”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的在运动。

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念：排除杂念，意念专一，使气充盈，任气自然周流全身，并达到身体处的统一。

5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在的家拳术之根本。

如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。

太极混元功是修炼太极气、培养太极劲、增强太极功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、外俱练、性命双修、体用兼备的拳家功。

一、降气洗脏功
降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。

动作
1．无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。

2．两手上举：两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。

3．两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1～图3)。

如此反复升降9次后收功。

意念
1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)想丹田，视丹田，听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。

2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。

3．降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。

要点
1．站无极桩时，虚领顶劲，下颏收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。

2．动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。

3．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。

4．降气路线以体为主，体表为辅，两手配合导引，外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时外协调一致地松气松身，意念一直松降到脚底涌泉。

5．呼吸顺其自然。

提示
降气时，要意想大自然混元之气与体混元之气合二为一，似雾露一般自上而下地润滑流淌，如水汽一般由表及里地沐浴全身，有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。

若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后
作用
1．清洗脏腑，疏通经络，洗骨易髓，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，调节三焦，固本培元。

2．松气松身，伸筋拔骨，骨节松开，肌肤放松。

3．培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。

4．若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田，可灌脏润身，滋养真元。

降气收功法
降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于以眼神心意引气到中丹田，而不是降到涌泉。

降气收功每次做三遍。

二，双手开合功
双手开合功是动中求静，修炼三焦，舒通经络，调和阴阳的功法。

双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。

上开合、中开合、下开合的外形动作均相同，区别只是双手开合的高低位置不同。

因此，不分列说明。

动作：1、两手相合：自无极始，上开合两手合于脸前，中开合两手合于腹前，下开合两手合于档前。

手心均相对；
2、先开后合：两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向合拢。

如此上、中、下各反复开合9次后收功。

意念：1、意守劳宫：上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻；
2、意开手开：眼神心意领两手徐徐相开，对应的丹田也随之相开；
3、意合手合：眼神心意领两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。

作用：1、意气开合练意，容易增长劲。

由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，越练气越足，越练劲越大。

2、开合调和阴阳，舒通手三阴、三阳经，调解三焦，平和六腑，康壮五脏。

3、开合沟通任督，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降。

开合往来，百病皆愈。

4、开合荡摩刚柔。

开则气运肌肤，合则敛气入骨；开时紧（意气相对紧），合时松（意气松），一松一紧，一充一敛，刚柔相摩。

5、开合动中求静，心意贯注于开合之中，心不散乱，神不外驰，杂念不起，容易入静。

6、开合即为拳经，动静相兼，体用兼备，太极虚灵棚劲自然而生，随意所至。

三，单腿提降功
单腿提降功是修炼单腿轮换提气气通经络的功法。

动作：1，双手抱腹：双手从无极式变为抱腹动作；2，左转下行：接上动，双手随身体左转，两手顺左腿外侧向下俯伸，至左脚外侧；3，转上行：上动不停，双手由左脚外侧转至侧，沿左腿侧向上提收。

4，右转下行：上动不停，双手随身体右转，顺右腿外侧向下俯伸，至右脚外侧,5，转上行：上动不停，双手由右脚外侧转至侧，沿右腿侧向上提收。

如此周而复始、左右腿轮换提降9次。

意念：降气提气，左右循环：眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左腿心涌泉后，再沿左腿侧阴面足
三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右脚心涌泉后，再沿右腿侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定，再行循环降气提气。

作用：1、舒通足三阴、三阳经、平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆，壮肾，增强脏腑机能。

2、可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。

3、修炼会阴下丹田，有利接通任督两脉。

4、在虚实转换中掊养太极十三势的中定劲，并使下盘稳固，增强腿力。

四，双腿提降功
动作：1，双手抱腹，同单腿升降功。

2，外分下降：接上动，双手外
分后指尖向下沿腿外侧下降至双脚外侧。

3，传上提：上动不停，双手沿脚背转上提至腰两侧，续接下一循环，如此反复18此后收功。

双腿提降功是修炼双腿同时提所降气通经络的功法。

意念：降气提气，同时循环眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阴经缓缓向下降气至两缓缓向上提气至会阴下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降气提气。