换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
脊椎放松操
坚持10秒
动 作 七
脊椎放松操
坚持10秒
动 作 八
脊椎放松操
请坐下来并举起右手！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
脊椎放松操
换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
脊椎放松操
换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
脊椎放松操
坚持10-15秒 两次 第一次
动
作
十
一
脊椎放松操
放松一下 再来一遍
脊椎放松操
坚持10-15秒 两次 第二次
动
作
十
一
脊椎放松操
抖动双手8-10秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
脊椎放松操
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
脊椎放松操
放松一下 再来一遍
脊椎放松操
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
脊椎放松操
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
脊椎放松操
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
脊椎放松操束
祝您工作顺利、生活 愉快！
脊椎放松操
放松一下 再来一遍
脊椎放松操
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
脊椎放松操
请 站 起 来！
脊椎放松操
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
脊椎放松操
换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
脊椎放松操
坚持15-20秒
简便脊椎放松操
大约四分钟 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
脊椎放松操
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脊椎放松操
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 脊椎放松操