回顾－－我最深刻的活动
1. _______________ 2. _______________ 3. _______________ 4. _______________ 团队成就……… ____________________________________________________ ____________________________________________________ ________________________________________ 个人成就………. __________________________________________________________ __________________________________________________________ ____________________________
心理保健——良好心态
如何保持良好的心态？ 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力，是敢于把自己不愉快的事向知 心朋友或亲人诉说，当极其忧伤时哭泣，读诗词、写日记、看电影、听音乐都是 常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。 每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体 中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心他人帮助他人， 无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万 不要因为怕别人不高兴而把自己 同他人隔绝开来，孤独只会使抑郁状态更加严 重。 3.增强自信心，做情绪的主人 人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一 是有意识地获取成功的体验 ； 二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现 自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力，用积极进取精 神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。
拓展是路，可以伴你走向成功！
教育的真谛在于知识加上人格。人格可在体验活动中塑造！·
参训学员须知
1、遵守作息时间，不迟到，不早退，中间不得擅自离队。 2、培训期间，将手机设为静音或振动状态。 3、培训期间不可录像和录音。 4、培训进行时不得随意出入课堂，不准饮食、交头接耳、吸烟及嚼口香糖。
5、培训期间，禁止饮酒和开展赌博性质的活动。
个人因素问卷
九宫格
姓氏： 生肖： 参加本课程目的：
你的优点： 1.________ 2.________ 3.________ 最向往的城市： 1.________ 2.________ 3.________ 你最喜欢的运动： 1.________ 2.________ 3.________
生命中最重要的人： 1.________ 2.________ 3.________
在特殊情况下培训师有权终止个人或小组的培训活动。 对自己负责，食用足够的食物、饮料并保持足够的睡眠。
培训期间不饮酒及不服用非医生处方的药物。
各项活动是根据正常人的体能水平设计的，如果学员对自 己身体状况有疑问，应及时与培训师沟通，避免产生损伤。 培训中我们从不事先给出答案，不规定所谓的标准做法，尊 崇个性，鼓励创造，给智慧留出空间。 服饰：野外实习课请穿适合运动的便装，女士请勿穿裙装。
心理保健——面对挫折
人生在世，谁都会同到挫折，在遭受挫折的进修 ，不妨试试以下方法 第一，沉着冷静，不恨不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 第四，再接再励，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前，你的即定目标不变，努力程度 加倍。 第五，移花接木。灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标 来替代。 这也是一种方式 第六，寻找 原因，理清思路。当你受求时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求 解决问题的方法 第七，情绪转移，寻求升华，可以通过的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼 等方式 第八，学会宣泄、摆脱压力，不妨找一两个亲近的人、理解你的人、把心里的话全部倾吐出 来、从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳。 第九，必要时求助于心理咨询，当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构， 心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的 困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态，制造快乐的良方， 当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”，“破财免灾”，“有失 有得”等等来调节一下你失衡的心理，或者是“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法 调整心态。
总给自己留后路的人， 是永远没有出路的人 －－章良
心理保健－－心理健康的标准
心理健康的标准： 1.对现实的正确认识，看问题能持客观的态度。 2.自知、自尊与自我的接纳。 能现实地评价自己，不过分地显示自己也 不房间地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点，一个人如果 连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调控的能力。 能调节自己的行为，即能克制自已的冲动，又能调 动自己的身心 力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。苛求于人，这种人有知心的朋友，有亲密 的家人，而不健康的人，不际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的 目的。 5.人格结构的稳定与协调 。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适， 包括认知与情感的协调 6.生活热情与工作效率，人从都会苦恼，但心理健康的人能从生活与工 作中寻得快乐 。
营
歌
《真心英雄》
在我心中 曾经有一个梦 灿烂星空 谁是真的英雄 再没有恨 也没有了痛 用我们的歌换你真心笑容 把握生命里的每一分钟
要用歌声 让你忘了所有的痛 平凡的人们给我最多感动 但愿人间处处都有爱的影踪 祝福你的人生从此与众不同 全力以赴我们心中的梦
不经历风雨 怎么见彩虹
把握生命里每一次感动 让真心的话 和开心的泪
生命中最重要的价值： 1.________ 2.________ 3.________
朋友最欣赏你的地方： 1.________ 2.________ 3.________
培训项目：
团队完成时间：______________
联系你的学习、生活，在本项目中你有什么感悟：
人之所以能，是因为相信能 －－维吉尔
6、积极思考，踊跃回答老师提出的问题。积极参与小组讨论，互动交流，善于倾听，提高课堂效率。 7、严格遵循培训师指导，不经培训师同意不得擅自攀爬器械尝试其他冒险活动。 8、不佩带手表、首饰等物品，不携带尖锐，硬性的物品。 9、爱护培训基地的一草一木，维护自然生态环境。 10、真实完成课后评估问卷。
重要 提示
培训营营训
我有无限潜能，我为成功而来； 勇敢面对每一次挑战，提升自我，超越自我； 相信自己，更信任伙伴； 尊重自我，更敬重他人； 时刻与团队在一起，因团队有我而自豪； 严守纪律，服从培训师指导； 热爱自然，保护环境； 保持归零和空杯的心态，用心感悟，虚心学习。 我爱我的团队！我将奉献于我的团队！ 我自愿参加拓展培训，勇敢面对每一次挑战， 将无任何理由拒绝参加已定培训项目。 签名：__________
当你提出创意或进行思考时，是否受下列因素约束，使你缺乏自信心？仔细阅读下面的每 一个问题，看看你自己是否存在这样的情况。 经常 语言 从不 有时
1.这样做还缺乏足够的根据…….. 2这也许行不通 3.我自己也不清楚是否需要这样做 4.这大概是条死胡同…………. 5.如果这做了，是不是有什么不好的结果？ 6.听起来可能没什么，但是……….. 7.这样可能费时间或钱…………. 8.大概有人不会喜欢，因此……… 9.这会与规定相抵触，因此…… 10.这可能还不是时候，因此…….. 11.这个观念似乎没有用，因此…….. 12.我能做得比这个好，不过………. 13.如果我再年轻些，身体更好些…….. 14.别人已经这样做了，因此我………… 15.这好像不完全合乎主题 ，因此……. 16.别人听了可能会我，因此……………. 17.我的意见可能价值不大，因此……… 18.我觉得这个建议可能没有什么分量。 19.先听听别人的意见再说吧………… 20.这是我不成熟的想法，大家…………
培训项目：
团队完成时间：______________
联系你的学习、生活，在本项目中你有什么感悟：
一个人应当摒弃那些令人心颤的杂念， 全神贯注地走自己脚下的人生之路
培训项目：
团队完成时间：______________
联系你的学习、生活，在本项目中你有什么感悟：
才能是长期努力所获得的报酬 －－福楼拜
兰州大学拓展培训师培训班 学员手册
姓名：__ __ __ __ __ __ __ __ __ _
致参加拓展体验培训朋友一封信
你不是天生的王或公主，但你却一下子就习惯并喜欢上坐在明亮、恒温的 办公室里办公，出差时享受星级酒店的豪华和舒适。你志得意满，无所畏惧，却 未曾想到会在自己设置的障碍前裹足不前。如果 你没有拖鞋，就不在晚上走路； 如果你没有属于自己的脸盆，就不愿洗脸；如果你和三人以上同居一室，就不能 睡觉；如果你没有空调，就不知道该穿几件衣服…….对不起，那你真得需要去体 验一下自己了，因为你作茧自缚却浑然不知。人生路上有些东西是必备的，但你 却搞不清楚应该是什么。你要去的是一所学校，是一个军营，而不是你早已习惯 的酒店。你需要打破自己日常生活和工作的狭小空间，投入大自然当中，挑战自 己能力的极限，从中体验生命的精彩。
送给参加拓展培训师体验培训的朋友
我们每个人都拥有比自己想象得多的勇气，力量，智慧和善心。我们希望创造一种环境，让人们不必
经历真实的艰险，他人的嘲笑，自我的怀疑和厌倦，就能领悟和发现真理！拓展培训改变人生的态度， 态 度 改变行为，行为改变命运…….让我们一起超越梦想，飞向成功！
当你没有做任何事之前不要说自己 不行，当你做完任何事之后不要说自已能行！ 人生最大的敌人就是自己，战胜了自己就能够战胜一切！ 世界上没有失败，只有放弃！ 今天的一切是由昨天所决定的，明天的成功将取决于今天的付出与努力！ 只要有热情，一个人几乎可以在任何事情上取得成功！ 成功者找机遇，失败者找借口！ 播种思想收获行动；播种行动收获习惯；播种习惯收获品格；播种品格收获命运。 拓展是石，可以敲出星星之火！拓展是火，可以点燃熄灭之灯！拓展是灯，可以照亮未来之路！