浅谈健美操对学生身心健康的影响休闲体育专业的学生马欣欣指导教师房蕊摘要：健美操是一项新型的体育项目，集音乐、舞蹈、体操、美学于一体。

它以其自身所特有的影响力和价值魅力，风靡世界。

健美操具有丰富的内涵以及运动性与艺术性的特点，加上鲜明的节奏感和多变的动作，使当今学生的求新求异心理及精神需求得到了满足。

长期进行健美操锻炼，能够促进人们身体健康，增强体质，改善身体形态，矫正身体形体，调节心理状态，陶冶心理情操，增强神经系统机能，锻炼人们顽强的意志品质，还可以培养吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。

关键词：健美操学生健康影响On the influence of calisthenics on physical and mental health ofstudentsStudent majoring in leisure physical Ma XinxinTutor Fang RuiAbstract: aerobics is a new sport, music, dance, gymnastics, and aesthetics in one. With its own unique charm and value influence, swept the world. Aerobics with rich connotation and characteristics of sports and art, with a distinctive rhythm and varied movements, make today's students of novelty seeking psychological and spiritual needs have been met. Long-term aerobics exercise, to promote the health of the people, enhance physical fitness, improve the body shape, correction of the body shape, to regulate the state of mind, edify sentiment in the psychological, enhance the function of the nervous system, people to exercise willpower, can also train hard work and perseverance.Key words: aerobics；students；health；effects引言随着社会的发展，现代学生表现出的求新，求趣，求知的心理促使学生积极参加体育锻炼，以往的传统体育项目及教学不能够满足学生们的心理需求，他们需要紧跟时代的脚步，需要不断接触并尝试新的体育活动。

健美操深受广大青年学生和群众的喜爱，以其自身固有的价值魅力和影响力，风靡世界。

健美操内容丰富，形式多样，具有高度的艺术性，并且可接受性很强，能被不同年龄、性别和身体状况的人群接受，强身健体，使人身心愉悦。

并且健美操发展了传统的学校体育教学模式，提高并且活跃了体育课堂气氛，可以充分满足学生的生理、心理需求，让学生可以积极参加体育锻炼，进一步提高了学生的身体正常发育，全面增强了学生的协调性、柔韧性、力量、耐力等身体素质；健美操活跃了学生的文化生活，为学校课外活动增添了新的内容，注入了新的活力；健美操可以培养学生的身体姿态，塑造了学生的形体，陶冶了学生的情操，使学生充分体现了当代健康美和时代美的特点。

1.健美操运动的特点1.1高度的艺术性健美操具有“健、力、美”的特征充分表现力其艺术性的特点，人们有史以来都在追求着身体“健康、力量、美丽”，这是健康的最高境地。

在健美操运动中包含着高度的艺术性因素，这是健美操与其他运动项目所不同的地方，人们热爱健美操运动的原因之一是健身健美操和竞技健美操都表现出了的“健、力、美”的特征。

健美操运动协调、动感、有节奏性、适应性强，使练习者在学习的过程中愉悦了身心，培养了自己的艺术修养，不仅使身体得到了锻炼，体质得到了增强，而且从中得到了“美”的享受。

健美操运动以其自身高度的艺术性和“健、力、美”的特征使观众也留下了深刻的印象，健美操运动员具有充沛的体力，用其高超的技术在比赛中所表现出的健美的体魄、流畅的编排和完美的作品，让观众在观看的过程中以美的享受。

1.2强烈的节奏性音乐是健美操运动特别重要的组成部分，它能烘托气氛，营造氛围，还具有激发人们情绪效应的特点，带动人们的情绪，因此，健美操动作通过音乐充分地表现出强烈的节奏性特点。

健美操音乐具有节奏强劲有力、旋律优美的特点，健美操运动具有动作的时代感，深受大众的喜爱，健美操运动与音乐的强烈的节奏性结合使健美操比赛和表演更具有观赏性，健美操练习更具有感染性。

1.3广泛的适应性健美操运动练习容易控制，练习形式变化多样，运动量大小皆宜，对场地器材的没有特别的限制，健美操运动对性别、年龄、技术水平和身体素质等也没有特别的要求，因而，不同阶层，不同性别，不同年龄的人群都可以参与到健美操运动中，从中找到适合自己的锻炼方式，并且得到乐趣。

例如：中老年人应选择低强度的锻炼方式，其锻炼身体的目的是保持健康，愉悦身心，选择低强度的有氧健身操进行练习即可；年轻人的身体素质较好，可选择竞技健美操，其动作难度较高，动作多变，运动量较大，适量的进行竞技健美操运动可提高身体素质，塑造形体，提高技术水平，锻炼身体，满足其虚荣心与进取心。

因而，健美操运动具有广泛的适应性1.4动作的设计与编排健美操运动具有不同的风格，其中将舞蹈，搏击，拉丁，太极等动作进行重组编入，通过改变身体的姿势、动作的幅度、前进的路线、频率、速度和音乐的节奏等多向调节而成，因此，健美操动作具有“人为性”的特点。

2.学生身心健康存在的问题及原因2.1焦虑、烦躁学生经常面对来自自身、环境、各种考试和人际交往等多方面的压力，这些过度的压力，特别是来自学习压力的困扰，会使学生精神过度紧张，引起焦虑、烦躁，使学生表现出注意力分散、记忆力下降、精神衰弱，考试焦虑等消极表现。

2.2缺乏正确的自我认识和自我评价，过分自卑某些缺乏自信心，过分自卑的学生，不会从实际出发，看到自身的优点，不会正确的认识自己，更好的表现自己，客观的评价自己，对自我认识不足，有很大的偏差，使身心处于亚健康状态。

2.3缺乏人际沟通技巧，形成人际交往障碍当今许多学生都是独生子女，唯我独尊，有严重自我为中心的心理倾向，缺乏交往技巧，在一定程度上，影响了与他人的交往，在人际交往中，不懂得关心别人，嫉妒心强，渐渐地与他人关系疏远了，导致孤独、抑郁等状况的出现，严重时会危及身心健康。

2.4意志力薄弱，容易产生挫折感学生意志的主要特征是：果断性、自觉性、自制性和坚韧性。

学生的自尊心较强，面对学业的困扰，考试的压力，难以克服的障碍，外界的干扰，目标不能达到，需要不能满足时，某些意志力薄弱的同学就会容易产生挫折感和不愉快的情绪反应，自信心和自尊心就会受挫。

3.健美操运动对学生身体健康的促进作用3.1 提高身体素质健美操运动幅度大，可以使韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性，着重练习身体各部位关节、韧带和肌肉。

大幅度的踢腿、摆臂能够充分拉伸韧带，增加关节的灵活性，提高柔韧素质；上下肢、髋部及躯体的协同运动能提高人体的协调性；各方向不同方式的跳跃能提高腿部及肩带力量，使胸、臂等各部位的肌纤维增粗，还有利于提高肢体的控制力。

3.2塑造健美形体、培养正确的身体姿势形体美是指人体外形的均匀、和谐与健美。

遗传因素生成了人体的基本体型，但后天的塑造也很重要。

健美操是在生理学、解剖学、体育美学等多种学科的理论指导下进行创编的，其动作和程序对整体和局部目标具有明确的针对性。

实践证明它是塑造形体的有效手段之一，形体美不只是纯外观的轮廓线条美，还必须赋予它动态美，经过健美操训练的人，无论站立或者行走，姿态都是舒展、大气、富有生气的，其最深层的是人文教养和气质所表现出的仪表风度。

因此，内在美和外在美的完美结合是当代人所追求的高层次的人体美。

3.3有利于减少身体脂肪健身健美操可使体内脂肪、低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增高，这对防治动脉硬化和冠心病有良好的作用，有氧运动促使脂肪酸游离出来参加功能，及运动造成的机体热量负平衡等，这些都有利于减少体内脂肪。

3.4增加运动系统的功能运动系统包括骨骼、肌肉及关节等，骨骼是人体最坚实且具有一定弹性的结构，健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨的结构及性能发生变化，从而促进骨骼的生长发育。

健美操使肌纤维增粗，弹性提高等方面都有明显的变化，既能增加关节的牢固性，又能提高关节的灵活性。

3.5对呼吸系统的影响健美操能增加呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能。

由于增强呼吸肌的力量，扩大胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因此，肺活量增大。

肺活量增大，反应了肺储备能力及适应能力的增强，吸取的二氧化碳增多，呼吸潜力增大，进而满足身体各器官的需要，大脑也能得到足够的二氧化碳，工作时不易出现疲劳的现象。

3.6对消化系统的影响消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来管理的，但大脑皮层对它也有很大影响，精神焦虑、抑郁或情绪过分激动、紧张时，消化液分泌会减少，肠胃蠕动就会不正常。

在参加健美操运动时，愉悦的氛围抑制忧虑、抑郁情绪的产生，在大脑皮层的调解下，可以使脾胃功能得到增强，是预防和治疗消化系统疾病的积极手段。

健美操运动也加强了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有利于营养的吸收。

4.健美操运动对学生心理健康的促进作用4.1调节心情，保持良好的心理状态。

缓解压力，消除焦虑与烦躁情绪的好坏直接影响到身体健康。

健美操通过音乐与适量的运动结合，调节情绪，消除疲劳，在音乐伴奏下进行身体锻炼。

健美操是一种中等强度的有氧练习，能加速血液循环，提高红细胞的载氧能力，使脑细胞氧的供应得到改善，使头脑清醒，思维敏捷，是消除疲劳的积极性休息。

学生通过健美操宣泄心里中的抑郁和压抑，克服烦躁、焦虑，使其注意力转移，忘掉失意与烦恼，从长期紧张的学习中解放出来，消除心理疲劳。

健美操是缓解精神压力，调节情绪，保持愉快心情的一剂良方。

4.2增进交往，调节人际关系，克服人际交往障碍在健美操课程的教学中，扩大了同学们的社会交往层面，提高了他们的人际交往和社会适应能力，同时也把学生从学习的单一环节中解脱出来，从而为他们的学生生活增添了许多乐趣。

随着训练时间的加长，同学们的感情变得越来越融洽，大家一起锻炼，共同欢乐，互相鼓励，在强身健体的同时，还获得一份精神的享受，满足了人们的心理需求。