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唐立仁 网球班 学号：2009170504
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运动员准备姿势 要正确，保持重 心在两手之前。
八步上栏， 一般起跨腿 在前。
直道栏起跑后，与短跑相比 各步后蹬角度略大，身体重 心位置较高，躯干抬起较早， 跑到第六栏后身体姿势已接 近短跑途中跑姿势。
起跑至第一栏 技术的难点是 起跨点的确定。
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起跨是指从起跨脚踏 上起跨点到后蹬结束 离地时止的整个支撑 过程。
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跨栏跑技术
起跑至第一栏技术 过栏技术 栏间跑技术 全程跑跨栏技术
在110米栏和 100米栏起跑 至第一栏一般 跑8步，起跨 腿在前；少数 身材比较高大 的运动员跑7 步，摆动腿在 前。
过栏是从起跨脚 栏间跑技术是指过 全程跑的前三栏属于加速 踏上起跨点到过 栏后摆动腿的脚着 阶段，第四至第六栏达到 栏后摆动腿的脚 地点至起跨腿的脚 最高速度，第七至第九栏 接触地面的过程，踏上下一个起跨点 由于运动员的体力呈下降 通常叫跨栏步。 这段距离中所表现 趋势，所以此时运动员应 跨栏技术分为起 出来的技术动作特 注意在技术上控制动作不 跨攻栏、腾空过 征。蓝剑跑的主要 变形，在速度上避免下降 栏、下栏着地。 任务是距可能地加 过快。第十栏是最后一个 快栏间跑节奏，准 障碍，过此栏时，运动员 确地运用栏间距离， 要加快下栏动作速度，过 提高跑速，为顺利 栏后把跨栏节奏调整为短 跨过下一栏创造有 跑节奏，注意用力蹬地和 利条件。 摆臂。
腾空过栏是指从 起跨腿离开地面 到过栏后摆动腿 着地为止的技术 阶段。
着地是从摆 动腿过栏后 的着地到栏 间跑的第一 步离地瞬间。 返回
女子栏间跑图
◆栏间跑技术是指过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上下一个起 跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。
◆栏间跑技术，为了减少身体重心上下起伏，栏间要保持高忠心，大 腿高抬，用前脚掌着地。由于栏间距离和跑的步数固定，步长也比较 稳定，所以提高栏间跑速度主要靠加快步频和改进跑的节奏来实现。 返回
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全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密地结合起 来，保持正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到达终点。
男、女跨栏跑项目
性别 项目
110m高栏 400m中栏 110m中栏 100m栏 400栏 80m低栏
栏架高/cm （±0.2）
106.7 91.4 100 84 76.2 76.2
栏数
10 10 10 10 10 8
起跑至 第一栏
13.72m 45m 13.72m 13cm 45m 12m
栏间距
9.14m 35m 8.90m 8.50m 35m 7.50m
最后一栏 至终点
14.02m 40m 16.18m 10.50m 40m 15.50m
备注
男 子 女 子
少年 项目
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制作人：唐立仁
素材和动画效果来自网络