为维持正常的状态，人们需要 一个最低水平的刺激输入。
学习与压力的关系
（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。 （2）由于学习压力而出现一些心理、生理反应，是大家经 常遇到的。 请同学们不要害怕，要理智面对学习压力。
在平时的学习中，同学们会遇到下面这样的情况？这时，你的心里有什么感觉？ 身体有什么反应？
认 识 压
•什么是压力？ •压力与身心健康
力 •压力源于其特点
面临选择
A：继续等待，可以等到 车，但也可能会迟到
早晨上学/班，你 你面临 经常坐的那路公 的选择
交车迟迟不来
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心里冲突，给个人带来压力感受。
压力给生活带来乐趣
• 如果人为减少外界刺激， 会发生什么结果呢？
• 10、在不违背社会道德规范 下，个人基本需要应得到一 定程度的满足
心理健康
灰色区理论
心理困扰
心理障碍
精神病
心理咨询
热线服务
心理治疗
药物治疗
s
压力
t •Social isolation 缺乏人际支持
r •Thinking unrealistically 想法不切实际
e
•Rigid body 身体紧张 •Emotions repressed 情绪压抑
天陈平时学 习努力，但 每逢考试就 紧张，担心 考不好。
晓丽若无其 事“下学期我 将到国外念 书，再也不 用担心考试
成绩！”
过度学习压力
小盈喜欢迎接挑战，她在学习中 是愉快的，对自己充满信心。
学会处理压力
没有压力
1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试或以后工作产生什么影响？
1、不同的态度：
压力与身心健康
✓头痛 ✓睡眠问题 ✓注意力难以集中 ✓脾气不好 ✓肠胃不适 ✓工作不满意
✓情绪低落 ✓心血管疾病 ✓心理问题 ✓工作事故 ✓工作低低绩效 ✓同事关系紧张 ✓家庭问题
你的压力来源
1、人个原因
2、个人生活因素 • 日常烦恼 • 人际问题 • 身心健康问题 • 财务问题 • 重大生活事件 • 可怕经验
（1）没有学习压力，不在乎。 （2）过度的学习压力，过于紧张。 （3）适度学习压力，即重视，又善于将压力转换为动力。
2、不同的影响：
（1）不利于学习进步和成绩的提高； （2）不利于复习和考试正常发挥； （3）有利于充分发挥自己的潜能；
结论：学习和生活中需要适度的压力
议一议：
• 在工作中，同样的工作，同样的时间，有的人 越干越有劲；有的人则越干越觉得是一种负担； 有的人甚至下班时间也要在岗位上待会儿再走 依然不觉得累。
• —甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人 争吵，但无济于事
• —乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢 说或不愿意说，比较压抑
• —丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论， 但当与锯木头的人无法沟通时，丙会穿起球鞋去，或拎 起兜子买菜去了。
• 甲：压力的寻求者 • 乙：压力的承受者 • 丙：压力的处理者
14秋电子班
班主任：张洋
理智面对压力
压力、 令人窒息的压力!
什么是压力？
有忧虑也就有了压力
关于忧虑
• 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的 • 明确地写出心中忧虑 • 找出事情的真相，忧虑自然消失 • 了解事情最坏的情况并立即开始设法改变 • 要清楚地认识到成功需要时间和过程 • 把注意力集中在解决问题的方法与程序上 • 去做害怕的事情 • 认识到一切都会过去
请问：这是为什么？
3、缓解压力的有效方法:
(1)明确工作的意义。 （2）培养工作的兴趣。 （3）学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 （4）深呼吸，做体育运动； （5）听音乐，放松自己； （6）找朋友聊天； （7）对照镜子喊“加油”等。
实话实说，您是哪一位？
• 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯 木头，噪声非常大
• （1）适度的学习压力，可以激发我们的干劲和潜力，使我们表 现得更积极。（积极的影响）
• （2）过度得学习压力，则会使焦虑不断增加，影响学习效率和 已有水平得正常发挥。（消极的影响）
• （3）没有学习压力，会使我们觉得学习轻松，也会可能使我们 失去动力，止步不前。（消极的影响）
结论：学习需要适度的压力
• ①张老师宣布明天进行期末考试…… • 期末考试，我要取得好成绩……
学习压力
• 老师期待我进步……
• 父母希望我能进入好的公司……
生理、心理反应
感到紧张、头晕、烦躁、头脑空白、难以思考等。
以上现象说明了什么？
说明：学习生活中总会有压力，感受到压 力是正常的，出现生理、心理反应也是正 常的
2学习压力给我们带来的影响：
s •Self-neglect 忽略自己的需要
s •Sensory overload 感官刺激
认压力（stress）： ﹒积极性压力positive
识﹒消极性压力negative 压工作压力：当工作要求与工作
者的能力、资源或需求不匹配 时发生的有害的生理与情绪反
力应 ﹒工作压力 stress ﹒工作挑战 challenge
马斯洛和密特尔曼提出的 心理健康10标准
• 1、充分的安全感
• 6、能否具备从经验中学习 的能力
• 2、充分了解自己，对自 • 7、保持良好的人际关系
己的能力做出恰如其分的 判断
•
8、能适度地表达和控制自 己地情绪
• 3生活目标切合实际
• 4、与外界环境保持接触
• 5、保持个性的完整和和 谐
• 9、有限度地发挥自己的才 能与兴趣爱好
3、工作原因 • 时间性压力源 • 遭遇性压力源 • 情境性压力源 • 预期性压力源
请写出给你造 成最大压力的 三大因素。它 们分别给你带 来什么感受？
压力源人格因素
• 人格因素： • —A型人格 • —B型人格
你是A型 人格吗？ 测测看?
A型人格问卷Байду номын сангаас
• 判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝大多数时候的 反应，请回忆你通常的行为或情感方式，答案无对错之 分
• — 1.这个陈述对我来说非常典型。 • — 2.这个陈述对我来说有一定的典型性。 • — 3.这个陈述对我来说没有典型性。
• 1.我最大的满足来自我比别人做的好。 • 2.我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 • 3.我在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌