B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅
生活之情趣。
这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强 好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格 者占83％。
合理情绪理论 —情绪控制与调节的重要方法
ＡＢＣ理论
A-------------------------C
刺激事件
情绪反应
A-----------B-------------C
刺激事件 认知 情绪反应
例如：
两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导， 但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两 个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在 想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我 们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而 另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次 顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可 能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法 就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可 能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而 后者可能忧心忡忡，以至无法平静下来干好自 己的工作。
人 生 感 悟
情绪调节理论：
艾利斯ＡＢＣ理论
艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的 本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一 事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理 论的基本观点。 在ＡＢＣ理论模式中， Ａ是指诱发性事件（Activating events）； Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信 念（Believes），即他对这一事件的看法、解释和 评价； Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果 （Consequence）。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由 诱发性事件Ａ引起的，即A起了Ｃ。
富又极其复杂。
波动性和两极性
社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪 产生影响。社会的变迁、体制的变革，社会面临新与 旧的更替，正义与邪恶的较量，在社会转型过程中， 大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值 的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛 盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交 友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使大学生情 绪摇摆不定、跌宕起伏，时而热情激动、时而悲观消 沉，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是 情绪的两极性，从一个极端跳到另情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、 抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤 怒情绪。
行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩 表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍 让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己 的爱好、需要。
丰富性和复杂性
从人的生理发展分段来看，大学生正处于青年期（1425岁），这一时期是人生面临多种选择时期，学习、 交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。大学生 作为特殊群体，生理基本成熟而心理尚未完全成熟， 处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社 会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对 新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬 勃、积极进取，拥有许多积极情绪（增力情绪）。但 大学并不是伊甸园，也有竞争与压力。考试不及格、 朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极 情绪（减力情绪）的产生。可以说大学生情绪极其丰
面部表情：面部肌肉变化的模式。 姿态表情：面部以外的身体部位动作，包 括手势、身体姿势等。 语调表情：言语的声调、节奏和速度。如 高兴时，语调高昂、语速加快，痛苦时语调低 沉、语速慢等。
表 情 图
身 体 姿 态 图
二、大学生的情绪特点
丰富性和复杂性 波动性和两极性 激情性和冲动性 阶段性和层次性 内隐性和外显性
指与机体的天然生理需要和较低级 的心理过程相联系的内心体验。
与人在历史发展中所产生的社会需要
相联系，其基础是与人和人之间的关
系下联系的需要。如对社会的贡献、
道德的需要、尊重的需要等。
2、情绪和情感在稳定性上的差别 情绪——情景性、激动性和短暂性 情感——稳定性和长期性
3、情绪表现的外显性和情感表现的内在性
人在生气时，会分泌出有毒性的物质， 一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚 于参加一次3000米的赛跑。因此，生气 的心理反应是十分强烈的，它的分泌物 比任何情绪都复杂，都更具有毒性。
德国学者康德说过：“生气是拿别人的 错误惩罚自己”。
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
激情性和冲动性
由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自 己的情绪能够有所控制，但大学生群体兴趣广 泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从 众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发， 犹如急风暴雨不计后果，带有很大的激情性和 冲动性。如果这种激发结果是积极的，有利于 大学生成才，如见义勇为，或是听英模报告会 等，都会奏响正义的凯歌；如果激发是消极的， 甚至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益 不惜违反校规校纪甚至犯罪，就会成为愚蠢的 举动。
嫌恶、愤怒、憎恨
产生否定情绪
你感到幸福吗？
幸福感＝
成就（学历、金钱、地位、能力）
欲望
有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人 员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农 民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪 一类？
（二）情绪和情感的联系与区别
1、引起情绪和情感的需要的性质不同。
情绪——天然需要 情感——社会需要
不合理信念的几个特征：
1．绝对化要求。 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认
为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”， “应该”这类字眼连在一起，
2．过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理 思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑 的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过 分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。 ３．糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将 导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦 虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，
一情绪与情感概述二大学生情绪情感特点三 情绪调适
一、情绪与情感概述
（一）情绪和情感的概念 情绪和情感是人的需求是否得到满足时所产
生的一种对客观事物的态度和内心体验。
中介
需要 人 愿望
观点
客观事物
态度体验
客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体的需要 不符合个体的需要
得到满足 得不到满足
感到挫折，承受压力
易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力， 而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、 没有信心等。
具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对 于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理 状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不 能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
（三）情绪和情感的结构
情绪和情感由三种组成成分构成： （1）主观体验
指个体对不同情绪和情感状态的自我 感受。不同情绪有不同的主观体验，这 就构成了情绪情感的心理内容。
如高兴和恐惧的内在感受不同，痛苦 和惊奇的内在感受不同。
（2）外部表现 情绪情感的外部表现通常称为表情，是情
绪和情感状态下，身体各部位的动作量化形式。 包括三种表情：
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出
合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
ABCDE技术 举例
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B 情绪/ 行为反
应C
反驳不 合理观 念D
处理问 题的态 度E
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
情绪的自我调节方法
（一）承认压力及不良情绪存在的事实
生活中每个人都会感受到压力、紧张和不良 情绪的存在，这是很正常的，你完全没有必要 逃避这种事实。要知道，只有面对现实，正视 现实，你才能超越现实。因此，承认自己不良 情绪的存在，找出产生该情绪的原因，然后想 办法调整它、克服它，这才是你应该有的态度。
给了你什么 启示?
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
他夸奖我了，好开心噢！ 唉，他在讽刺我！ 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前， 猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮， 它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。