十个产后妈咪有九个喊腰痛，这也被列为“月子病”之首。

骨盆和子宫，是使宝宝出生的最大功臣，它们功高“劳苦”，经过妊娠和生产，已经疲惫不堪了。

如果休息不好，当然会“抗议”了。

刚生完宝宝的妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时产后妈咪们如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带;同时，因久蹲、久坐，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压，劳损引起酸痛。

这种酸痛如果长此以往，将到来遗憾终生的后遗症。

因此，产后腰痛不要不当一回事。

腰痛该如何补救呢？
陈女士：我是剖腹产的，产后胀奶，宝宝又不肯吸，所以我只有自己用吸奶器吸到奶瓶，然后喂给宝宝吃，那时在医院住了九天，当时有中央空调，挤奶时，腰都露出来，当时也还不肯有那种意识，认为自己是女孩时身体好得不得了，不就是生个孩子吗，以至于产后严重腰痛，出去逛个街走一小会就酸，后来月经来前几天都会酸痛(以前从来不会)。

哦，我从产后挤奶一直挤了三个月吧，白天晚上都挤，很痛苦。

所以后来就腰痛，指关节痛。

方法一：后来，我找到一个腰痛治疗方法，那就是每次月经时，买猪腰一天一个(前四天)，生粉，姜片。

做法：
1、猪腰取净后用水稍洗切片。

2、放入少许生粉，酱油(可放可不放)，姜3片一起拌一下。

3、热油，将姜5片放入，倒入拌好的腰花快炒，加点料酒快炒，放一饭碗水。

开后就可。

可拌饭可单独吃。

大概两到三个周期就见效吧，后面就可减少到两天。

以后也可常吃(一定要在月经期间食用)。

方法二：霏霏妈：这是一个小偏方，治疗产后腰痛蛮有效果的。

要坚持每天吃，大概3天就会有效果的。

我生好孩子以后2个月里几乎天天吃，现在腰不酸。

1、核桃一把(大约用手抓一把)，然后放在碗里捻碎，稍微压碎点就可以了。

2、把黄酒倒在碗里(一般的黄酒就可以了，不需要很贵的那种，比烧菜的好点就行了)，用吃饭的大碗，大约放1/3-1/2碗酒，然后把核桃肉放进去。

再敲一个蛋进去(蛋不要捣碎)，最后再放4勺糖(烧菜的糖就可以了，4勺满的。

如果觉得不甜，烧熟后可以再加糖)
3、以上隔水蒸，先开大火，水滚后小火蒸20分钟就可以了。

方法三：飞天小猪：我是通过自我按摩来治疗腰痛的。

1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

治疗腰痛，还有不少其他的方法：
1、减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在腘窝;睡眠取左侧卧位、双腿屈曲;禁穿高跟鞋。

2、避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品;厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具;童车、童床都要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。

3、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

4、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

提示：倒走鞋与腰痛的关系
为避免骨盆的过度前倾，那么前高后低的鞋和带跟的鞋是相反的，自然可以使重心后移，矫正骨盆前倾。

用鞋来矫正人体姿态，也是医学界的常用方法，通常称为矫形鞋，或称为形体矫正鞋。

负跟矫正鞋可以在所有的正常行走过程中发挥作用，运动量有足够的保证，康复效果自然比倒走优越得多。

负跟矫正鞋把康复锻炼和日常生活融为一体，对正常行走施加有益的强制性的影响，是倒走康复的替代方法，所以负跟矫正鞋也被称为“倒走功能鞋”。

负跟矫正鞋(倒走功能鞋)好比是一个力学转换器，把人的正常行走转化为有益于腰椎康复的康复锻炼。

站立和行走时都具有形体矫正和运动健身功能。

第一，可以强制人体重心后移，提臀收腹，强力矫正骨盆前倾，减轻腰椎应力，使脊柱变得挺拔。

第二，前高后低的鞋底，具有平地爬坡的功效，增加运动消耗，有助于减肥塑身，产后肥胖也容易造成产后腰痛。

产后腰痛是孕期腰痛的一个延续。

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。

骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。

怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。

产后女性，腰椎仍然明显前倾，骨盆前倾不矫正，腰痛就在所难免。

下面介绍三种调理产后腰痛的药膳配方：
1、当归生姜羊肉汤
配方：当归30克，生姜30克，羊肉500克，黄酒少量。

做法：将当归、生姜用清水洗净后顺切大片。

羊肉(去骨)剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水后，捞出晾凉，切成约5厘米长两厘米宽1厘米厚的条备用。

取沙锅放入清水适量，将羊肉下入锅内，再下当归和生姜，加少量黄酒，武火煮沸去浮沫，文火炖约1.5小时至羊肉熟烂即可。

作用：当归性辛温，有活血养血补血的功效;生姜可以温中散寒，发汗解表;羊肉性温热，能温中补虚。

三者配合起来，具有温中补血、祛寒止痛的作用。

2、益母草山楂粥
配方：益母草30克，生山楂30克，粳米100克，大枣5枚。

做法：将益母草、生山楂放入沙锅，加适量水，浓煎20分钟，去渣取汁。

取粳米、大枣加水用小火煨成稠粥。

兑入前面的浓煎药汁，拌匀，继续煎煮几分钟即可。

可加入少量红糖。

作用：益母草性质微寒，味苦辛，有去瘀生新，活血调经，利尿消肿的作用;生山楂有活血化瘀止痛的功效。

两者配合能促进恶露排出，减少恶露生成，使子宫尽早恢复。

3、杜仲山药栗子粥
配方：杜仲10克，山药30克，去壳栗子50克，糯米100克。

做法：先将杜仲洗净、泡透，然后沙锅内放入山药、去壳栗子，糯米及泡好的杜仲，用文火炖成稠粥即可。

作用：杜仲甘微辛温，主要治疗腰脊痛，同时可以补中益精气，强筋骨，除白带及外阴瘙痒;山药甘平，具有健脾、固肾、益精作用;板栗在西方被称为“人参果”，味甘性温，具有健脾、补肾、强筋、活血、止血的功效。

杜仲山药栗子粥适用于产后肾虚腰痛的孕妇。