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压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记 忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化 、混乱，缺乏创意、注意力不集中 、心不在焉、无法专注、消极态度 、对自己与自己的处境采取负面思 考、认命、自责、判断力受影响、 经常犹豫不决。
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压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己 失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心 力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
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压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立 即产生明显的消极影响，但是日积 月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足 以使人崩溃。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
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管理压力=管理自己的生命资源
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压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
全人健康——整体医学
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二、与压力为伴
1.压力，是针对某种特定状况的刺激，人类在无意识下所表 现出的反应。
2.压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己 的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
3.压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好 的变化。
4.当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种 外界和内部的情形，称为压力源。
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应激与绩效
绩效
耶克斯-道得逊曲线
100Βιβλιοθήκη 8060简单工作
复杂工作
40
高脑力工作
20
0 压力
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你了解自己的压力反应吗？
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压力征兆－生理信号
短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。
并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己
的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张
之处都可以掌控。
◆瑜伽放松
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把烦恼写出来 ，转移并释放压力
“把烦恼写出来。”美国心理协会一直倍加推崇写 作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力 体验，你生理、心理上的一切烦恼。写作是一种效 果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都 可以实行。
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三、有觉知地生活
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觉察 ——与自我沟通
▪ 深呼吸 ▪ 全身放松 ▪ 觉察身体 ▪ 觉察情绪
◆音乐
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知道 悟道 做到 得到
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心理按钮
你心上的按钮在哪？
那个让你疼的在哪？
那个让你恨的在哪？
那个让你痛苦的、难堪的在哪？
那个让你纠结的、愤怒的在哪？
找到你心上的按钮，
点击它、触碰它、打开它，
抑郁、愤怒
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压力征兆－行为信号
1.睡眠问题，失眠或需要睡很久 2.比平常更多的酒、烟 、咖啡 3.很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 4.工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、离职) 5.出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、幻想、否定 6.做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
直到你能彻底放下！
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提高能力 减缓压力
目标管理
创新思维
情绪管理
能量/时间管理 能力提升
提升 关键技能
人际沟通
放松训练 减压技巧
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放松训练：冥想放松法
请闭上眼睛，给自己时间进入一个安静的
空间，要上它成为你日常生活的一部分，并且
意识到：这样做的时候，你也是在发展和增加
自己的力量。现在，请你与自己的呼吸碰触，
压力管理与调适
王蜜
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现代心理学的三大任务
诊断并解决心理问题 让普通人更快乐，更幸福 让天才更天才，普通人更聪颖
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主要内容
一、重新认识“健康” 二、与压力为伴 三、有觉知地生活
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一、重新认识“健康”
世界卫生组织对健康的定义
健康是指“生理、心理、社会适应和道德品质的良好状态”。
健康的四个维度
健康的躯体 健康的心理 良好的社会适应能力 道德完善：道德并不是从天而降的东西，“它是进化的产物。”
压力管理的核心如 何处理自身和外界 的关系以维持生活 平衡，最终形成适 合自已的生活节奏。
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决定/ 变化
环境的 社会的
压力源
工作
家庭的
身体/ 疾病
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心理健康的标准
具有充分的适应力； 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价； 生活的目标切合实际； 不脱离现实环境； 能保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习； 能保持良好的人际关系； 能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪； 在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。 在不违背集体利益的前提下，能够较好地发挥个性；