关于运动减肥的10个常见问答加入收藏时间：2012-06-14 19:29:05 来源：/news3.aspx?id=3060&kind=22 作者：减肥是现代遍及全球的热门课题，但减肥又是一个复杂的问题。

以往的宣传往往有一些对基础理论的误解，以及一些不确切的“至理名言”。

笔者对运动减肥常见问题进行正确的解释，希望能对你有所启发。

每天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。

仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法，但是它不能“融化”腹部脂肪。

怎样才能达到减肥的目的笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多，就可以减肥。

但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。

因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。

通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。

大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部，而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。

通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗把脂肪变成肌肉是办不到的。

因为这是人体中两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。

如果一个人想使自己变得结实，就得在运动减肥的同时，使无脂肪的组织，包括肌肉和骨胳等发达、增粗。

停止运动后肌肉会变成脂肪吗这与上一个问题一样是错误的。

许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练，发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。

但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。

锻炼愈狠热量消耗愈多吗一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。

他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，于减肥很有利。

其实，他想错了。

因为仅就热量消耗而言，耐久比强度更重要。

冲刺式或高强度的运动持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。

所以，缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习，比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。

减肥运动时穿什么衣服合适有人为了加快减肥，运动时穿得太厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。

这也是错误的想法。

因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。

经过24～36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。

这样运动有时还会失水，加上闷热，使人发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。

所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。

运动是多多益善吗不对，过头的运动会适得其反。

不论哪一种减肥运动后，都要有一段休整复元的时间。

正是在休整期间，我们所企求的肌肉纤维增粗、心血管功能改善等，得到适应性变化。

运动过量超过某一限度，收益便会递减。

比如，你每周锻炼3次就得益，如再增加3次，你的得益不会是以前的两倍，顶多稍微多一点。

而过度训练，会使某些器官不堪负担，致伤的风险也随之增加。

因此，“适可而止”在这里也很恰当。

减肥运动安排在饭前还是饭后这是因人而异的。

有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。

如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。

很早以前就有人建议，饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。

不过，单靠散步还是不够的。

减肥运动安排在什么时间好除了饭后散步外，什么时候方便，就什么时候进行。

唯一例外的是夏季，为了避开气温最高和湿度最大的时间，应该安排在早晨和傍晚。

练习举重来减肥，会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突不会的。

因为举重只是健美运动员训练中的一个项目，他们还要承受多种高强度的负重训练。

每周练举重3次，每次半小时，不会变成肌肉暴突的健美运动员。

关于运动减肥就目前而言，国际上通认减肥最佳途径依然是加强体育锻炼、少吃高热量食物。

运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。

对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。

其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。

全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步、骑自行车、游泳，如果条件允许。

每周可到健身中心接受专业指导。

腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧、消耗多余的脂肪。

腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。

每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速、长时间、低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心博能力、反应能力及身体的柔韧性；30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部。

臀部、大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

伽玛医生运动减肥求助编辑百科名片运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。

目录运动减肥原理和作用运动减肥的种类1.耐力性运动2.力量性运动3.球类运动运动减肥的实现方式有氧运动肚皮舞骑自行车跳舞运动影片健身球健身扭呼啦圈单排轮滑跳绳有氧搏击爬山普拉提跑步游泳网球排球体感动作游戏性爱瑜伽5种有氧运动a 各种有氧操b 游泳c 单车d 跑步(快走)e 跳绳最耗脂6大球类运动台球壁球健身球保龄球冰球高尔夫球正确做法九项运动热量消耗统计误区专家提示运动后该怎么吃注意事项运动量多寡视目标而定循序渐进，运动不过量四大运动减肥法健康减肥操运动减肥原理和作用运动减肥的种类1.耐力性运动2.力量性运动3.球类运动运动减肥的实现方式有氧运动肚皮舞骑自行车跳舞运动影片健身球健身扭呼啦圈单排轮滑跳绳有氧搏击爬山普拉提跑步游泳网球排球体感动作游戏性爱瑜伽5种有氧运动a 各种有氧操b 游泳c 单车d 跑步(快走)e 跳绳最耗脂6大球类运动台球壁球健身球保龄球冰球高尔夫球正确做法九项运动热量消耗统计误区专家提示运动后该怎么吃注意事项运动量多寡视目标而定循序渐进，运动不过量四大运动减肥法健康减肥操展开编辑本段运动减肥原理和作用健身减肥(1) 调节神经与内分泌功能。

百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

(2)增加体内脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。

另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

编辑本段运动减肥的种类1.耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2.力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3.球类运动体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

编辑本段运动减肥的实现方式有氧运动有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心哑铃减肥理和精神状态。

它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。

同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。

（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。

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