秋季饮食保健注意事项
处暑后天气开始转凉，感冒易滋生，日常饮食应注意多酸可以强肝木，少吃辛辣，以下为大家具体介绍下秋季饮食保健事项。

1.秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，保持饮食清淡，如梨、葡萄、西瓜之类，梨的品种很多，特别推荐酸梨。

2.肺经当值，因此中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，推荐酸菜白肉烩粉丝，而且一段时间后，山楂将要成熟，也是不错的食品。

3.多吃含维生素的食物，如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。

含丰富水分的水果食材都是秋季推荐食品。

4.适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

饮食提示：秋季是一个增液养津的特殊时段，多摄入一些蛋白质可以提高人的免疫功能。

5.加温可食补，秋季一些特殊人群，包括老幼慢性病患者可以采用一些食补，适当吃些鲜辣椒、鸡肉；有饮酒习惯者可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒为佳。

6.主食多吃一些粗面和白面，面粉补气；喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗；喜欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品。

7.不吃或少吃辛辣烧烤食物，炸焦、烧烤食品多燥热伤津液，少些辛辣食品，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等。

秋季养生十大注意事项
1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。

防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。

秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。

还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。

秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。

第三，避免大汗淋漓。

汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

秋季三大注意事项保健康
2010年09月06日17:10:53 浙江在线新闻网站
秋天来了，气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道疾病的高发季节。

穿衣适度防感冒
俗话说，春捂秋冻。

除早晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。

适当冻冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。

但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。

俗话说一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉。

特别是患病、年老体弱之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。

心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死；风湿病人、慢性支气管炎、哮喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。

尤其是老人、小孩更要注意随温度变化选择衣物；增加户外活动，增强体质，保持环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。

饮食得当肠胃才能健康
秋季病菌繁殖过快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节；同时秋季也是胃病的多发与复发季节。

受冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。

如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

严重者还会引起胃出血，胃穿孔等并发症。

患有慢性胃炎的人要特别注意腹部的保暖，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

还要加强运动锻炼。

胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。

同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。

注意颈椎别着凉
夏秋更替时节，人们往往无法准确把握天气状况。

早上穿低领或露背装出门，到下午回家时天气已转凉。

颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵硬，时间稍长，颈肩部不适就突显出来。

保健方法：男士在季节变化时，尽量穿高领衬衫。

女士出门最好带上一条围巾或者披肩，稍感凉爽就马上戴上。

还要加强体育锻炼，改善心情。

体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。

较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

体育锻炼对于锻炼肌肉和韧带，增强骨骼及椎间盘活性非常有利。

作为颈椎病高发期，为了您的颈椎健康，提醒大家注意以下几点：
注意颈部保暖
补钙和维生素，除湿祛寒；
养成良好的工作生活习惯，注意工作生活中的姿势，注意睡眠姿势及选取有助于颈椎健康的枕头。